昼をサラダだけにすれば夜がっつり食べても痩せられる？
偏った食生活は健康的な面が心配だからメリットやデメリットを知りたい。
ダイエットする時、「なるべく簡単な方法がいい」とか「夜は我慢せずがっつり食べたい」と思う人も少なくないはず。
結論から言うと、1日の摂取カロリーを減らすことができればダイエットできますが、ストレスの反動で食べ過ぎる心配があります。
せっかくお昼のカロリーを抑えたのに、夜食べ過ぎてしまえば痩せるどころか今より太ってしまう恐れも。
この記事では夜がっつり食べてダイエットしたいという人に向けて、メリット、デメリットを解説しつつ、具体的なダイエットの進め方まで解説します。
ダイエット方法で悩んでいる人は本記事の内容が役に立ちますよ♪
記事の執筆者📝
理学療法士10年目
外来リハビリテーション責任者
外来患者様のリハビリと食事指導に従事
昼サラダ、夜がっつりダイエットのデメリット3選
普通のダイエットに比べて昼サラダだけとかってどんなデメリットがあるかな？
一般的なダイエット方法と違って昼のカロリーが極端に少ないので、体の事が心配になりますよね？
昼を超低カロリー、夜がっつり食べる生活はデメリットが生まれる事も事実。
メリットだけでなくデメリットにもしっかり目を通して、自分のダイエットに生かしましょう。
リバウンドのリスクが高い
偏った食生活はリバウンドのリスクが高くなるデメリットがあります。
昼サラダだけなどの極端なダイエット方法は、成功してもダイエットを止めた途端にもとの体重に戻ることが考えられます
他にも昼サラダだけの生活にストレスを感じて生活していると反動で暴飲暴食してしまうことも。
1～2週間試してみて、自分に合うダイエット方法か確認してみましょう。
ストレスを感じるようなら他の方法を探すことをおすすめします。
当ブログでも様々なダイエット方法を解説してるので参考にしてください。
https://sktdaiki.com/miso-soup-daiet-point/
栄養バランスが偏る
昼にサラダだけなどの生活を続けると、栄養バランスが悪くなり、痩せにくくなることがあります。
昼が低カロリーならどんどん痩せられそうなイメージがありますが、カロリーを減らした分だけ痩せ続けるわけではありません。
詳しくはこちらの記事が参考になります↓
健康的に痩せるためには3大栄養素のバランスも重要になります。
厚生労働省は以下のようなバランスで食事を取る事をすすめているので参考にしましょう↓
昼サラダ、夜がっつりの食事をすれば、タンパク質不足や糖質、脂質の取りすぎになりやすいので栄養バランスには気を付けながら生活してください。
夜がっつり食べ過ぎて痩せられない
何も考えずにがっつり食べると、カロリーの取りすぎで痩せられなくなります。
「昼に頑張って我慢したから、脂っこいおかずにがっつりご飯もたっぷり(^^)！」なんて生活をしているとカロリーオーバーで逆に太るなんてことも。
結局、夜がっつり食べてダイエットは無理ってこと？？
がっつりと言っても好きな物を好きなだけ食べるという考えはやめましょう。
好きなおかずやデザートを食べるのは構いませんが、食べ過ぎには注意してくださいね。
がっつり食べると言っても、甘い物などは200kcalを上限にするといいでしょう。
昼サラダ、夜がっつりダイエットのメリット
昼サラダ、夜がっつり食べるダイエット方法もメリットがあります。
通常のダイエットでは食べたいものを我慢したり、空腹のストレスに悩むことがありますよね？
このダイエット方法なら夜がっつり食べることでそのストレスを回避して生活することができます。
他のダイエットに比べてあげられる３つのメリットを紹介しますね。
食事の満足感が高い（お腹いっぱい食べられる）
ダイエットでは食事量を制限したり、脂ものを控える必要があるので食事の満足感が少なくなってしまいます。
どこか満たされない思いとストレスを感じ続けるといずれ暴飲暴食をするきっかけになってしまいます。
昼サラダにするれば、その分のカロリーを夜ごはんに回せるので、揚げ物を食べても、大盛のご飯を食べても痩せることができるでしょう。
昼をサラダにした分、夜ごはんはいつもより100～200kcal増やしてもOKというイメージ。
ご飯が好きな人はいつもより100g増やして食べても痩せることができるでしょう。
カロリー計算不要で続けやすい
3食食べながらダイエットする時は１食あたりのカロリーを計算しながら進めるのが一般的。
しかし、カロリー計算を手間に感じている人も少なくないでしょう。
余計な手間を欠けずにダイエットしたいという人は、昼サラダにすれば確実に摂取カロリーを減らすことができます。
カロリー計算を手間に感じる人には続けやすいダイエット方法と言えそうです。
会食を断る必要がない
ダイエット中にご飯や飲み会に誘われると困りますよね？
せっかく痩せてきたのに体重が増えてしまう不安もあります。
飲み会を機にダイエットをやめてしまうという人もいるでしょう。
しかし、昼サラダにしてカロリーカットすれば、外食してもカロリーオーバーになる心配はありません。
友人からの誘いを気にしてストレスを抱えることがなくなるので、外食が多い人にもメリットとなるダイエット方法でしょう。
昼サラダ、夜がっつりダイエットで確実に抑えたいポイント3選
このダイエット方法のメリットやデメリットは何となくわかった。
ダイエットする時に絶対抑えたほうがいいポイントがあれば教えてほしい！
昼にサラダ、夜ががっつり食べるというダイエット方法ですが、ポイントを抑えなければ痩せることはできません。
このダイエットを始める前に必ず目を通してほしいポイントが３つあるので確認しましょう！
朝ごはんをしっかり食べる
このダイエット方法をする時は朝ごはんをしっかり食べてください。
昼にサラダの生活だと日中のエネルギー不足が懸念されます。
極端なエネルギー不足は代謝が低下したり、活動量が減って痩せにくくなる原因に。
必ず朝ごはんはバランスよく食べるようにしましょう！
朝ごはんは具体的に何を食べればいいの？
朝ごはんは糖質とタンパク質をしっかり取れるメニューがいいでしょう。
具体的には以下のような感じ。
・ご飯＋納豆＋たまご１個＋味噌汁
・ご飯＋鮭塩焼き＋味噌汁
・トースト＋たまご１個＋ギリシャヨーグルト＋サラダor果物
・トースト＋プロテイン＋サラダor果物
※この朝食メニューはダイエットを効率良く進めるためのポイントが抑えてあります。
・糖質を抜かない→エネルギー不足を避ける/日中の活動量を増やす
・十分なタンパク質量を確保する→筋肉の分解を予防する/腹持ちが良い
・汁物、サラダ、果物で食物繊維を確保→血糖値が安定する/腹持ちが良い/腸内環境を良くする
昼にサラダだけになるので、朝食は品目を多くしていろいろな栄養を摂取しましょう。
朝は忙しくて十分なご飯は食べられない、お腹が空かないから朝食べられないという人はこのダイエット方法は合いません。
昼にがっつり食べる方法もありますので以下の記事を参考にしてください。
昼のサラダにタンパク質を加える
ダイエット中はタンパク質の量が大事になるので、昼はサラダだけでなく、タンパク質を豊富に含むものを食べましょう。
タンパク質の量が足りないと、筋肉が分解されたり、髪や爪なども痛み、外見が悪くなってしまいます。
手軽にタンパク質が取れるものを紹介します↓
・サラダチキン
・シーチキン水煮
・ギリシャヨーグルト
・プロテイン
男性なら１食30ｇ、女性なら1食20ｇのタンパク質を摂取できるようにしてください。
野菜サラダと相性がいいのはサラダチキンやシーチキンの水煮。
スーパーやコンビニですぐ調達できるので探してみましょう！
手軽にタンパク質が取れる代表はプロテイン。
マイプロテインはおいしいプロテインがお得に購入できるのでおすすめ。
夕食の暴飲暴食に気を付ける
このダイエットで一番怖いのが夜の食べ過ぎで余計太ってしまうことです。
昼サラダにしたから何をどれだけ食べてもOK(^^) という事ではありません。
昼にカロリーを抑えた分だけ夜のカロリーが増えてしまえば痩せられないことはわかりますね？
1日1500kcalでダイエットするなら以下のようなイメージになります。
朝食：450kcal
昼食：150kcal
夕食：900kcal
夜がっつりと言っても、揚げ物とデザートが合わさってしまうとダイエットになりません。
脂質が多い食品は1つに抑えるのが無難でしょう。
カロリーだけに目を向けてしまうと必要な栄養素が足りずに痩せない事があります。
がっつり食べると言っても一汁三菜の献立を意識しつつ、節度ある量のデザートを口にするといいでしょう。
記事のまとめ
夜がっつり食べたい人は昼ごはんをサラダだけにして過ごす方法があります。
しかし、デメリットも多い方法ですので、そこをしっかり理解するようにしましょう。
ダイエット方法はいろいろな種類があり、どの方法が合うのかは個人差があります。
このダイエット方法を試したいという人は、3つのポイントだけ気をつけてくださいね？
・朝食をしっかり。
・昼のサラダにタンパク質。
・夜のがっつり、食べ過ぎ注意。
このダイエット方法で痩せられなかったという人は当ブログで紹介しているほかの方法を試してみましょう。
きっとあなたに合った方法が見つかりますよ♪
https://sktdaiki.com/night-soba-dit/
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