手っ取り早く痩せる方法ないかな？
面倒なことをしないで簡単に痩せる方法が知りたい。
即効で痩せるためには何をすればいい？
こんな悩みを抱えた方におすすめの記事になります。
ダイエットには「食事を制限する」「運動をした方がいい」
そんなことはわかってるけど・・・・・なるべく簡単な方法で痩せたいと思いますよね？
実はめんどくさがりにぴったりな「手っ取り早く痩せる方法」があります。
なぜなら面倒なカロリー制限をしなくてもダイエット方法を工夫することで自然にカロリーを抑えて痩せることができるからです。
この記事では理学療法士の視点から見た、手っ取り早く（手間がかからず簡単に）痩せるための食事と運動のポイントをわかりやすく解説します。
【手っ取り早く痩せるためのポイント】
✅40代が手っ取り早く痩せる方法は？
✅手っ取り早くカロリーを制限する方法
✅コンビニ、スーパーで変えるダイエット向け食品３選
✅手っ取り早く痩せる運動のポイント
この記事を読むと、ダイエットは面倒というイメージが変わり、だれでも明日から実践することができますよ♪
ダイエットの方法は性格や生活スタイルに応じて柔軟に変えればいいので、正解はありません！
ぜひ自分に合った方法を見つけて実践するようにしましょう♪
本記事の執筆者📝
理学療法士10年目、外来リハビリで担当患者のダイエットも指導
筆者自身もダイエット中、経験と科学的な知見を基にした確実な情報を届けます
手っ取り早く痩せたい人はnoshの宅配弁当を利用しましょう！
【noshの特徴】
✅買い出し、調理、片付け不要
✅糖質30g、塩分2.5g以下でダイエットに最適
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40代が手っ取り早く痩せる方法は？
40代過ぎて手っ取り早く痩せるには食事と運動を工夫する必要があります。
ダイエット（体脂肪を減らす）するためには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす必要があります。
運動でカロリーを消費するよりも、摂取カロリーを少なくしたほうが手っ取り早く痩せられるのでまずは食事のポイントをしっかり抑えましょう！
痩せる期間などは以下の記事で詳しく解説してますのでご参照ください↓
手っ取り早くカロリー制限する方法
40代が痩せるためにはカロリーを制限する必要があります。
しかし、「カロリーを計算したり、料理を作るのはめんどくさい！」という人も多いと思うのでなるべく手間がかからない方法をピックアップしました↓
【手っ取り早くカロリー制限する方法】
✅食事の時間、食事の回数を制限する
✅タンパク質の多い食品を食べる
✅食べ順を工夫する
✅外食や買い食いは食品の選び方を工夫する<
どれも簡単にできる方法です。 詳しく解説しますね♪
食事の時間、食事の回数を制限する
ダイエットって面倒なことも多いし、手間がかかって続けられない・・・
手間がかかることや、面倒なことが嫌いという人は食事の時間や回数を制限する方法を試しましょう。
ルールを決めることで食べる量が減り、自然にカロリーを抑えることができるので、手っ取り早く痩せたいという人にはおすすめです。
【筆者がおすすめする方法】
✅1日2食にする（朝食を抜く）
✅１6時間断食ダイエット
1日3食食べなくて健康に問題ないの？
朝食抜くと体に悪いのでは？
必ずしも1日3食食べることが健康というわけではありません。
3食食べて太っている方が不健康とも言えます。
理想はバランスよく３食食べて痩せられればいいのですが、カロリーコントロールが苦手な人は体調に気を付けながら実践してみましょう！
各ダイエット方法の詳細は別記事で詳しく解説してますので参考にしてください！
タンパク質の多い食品を食べる
タンパク質の多い食品を意識して食べるだけでダイエットを進めることができます。
タンパク質を多めに食べるだけなら手間がかからないので続けやすいですよ♪
【タンパク質を多めに食べるメリット】
✅タンパク質は腹持ちが良い
✅食欲を抑える効果がある
✅ダイエット中に起こる筋肉の分解を防ぐ<
タンパク質を多く食べることで自然に食事量を抑えてダイエット効果が期待できることは研究でも報告されています。
おすすめの食品は価格が安く、ヘルシーな鶏むね肉ですが、手っ取り早くタンパク質を補給したい人はプロテインを飲むといいでしょう。
プロテインにも食欲を抑える効果があることが報告されています。
プロテインや鶏むね肉に関する詳しい記事はこちら↓
筋トレとかしてないのにプロテイン飲んで意味あるの？
プロテインを飲んだから筋肉が増えるとかはありません。
今は美容や健康のために若い女性から高齢者までプロテインを飲む時代です。
怪しいサプリではないので安心して飲んでもらって大丈夫ですよ♪
プロテインを試すなら初回購入がお得なマイプロテインがおすすめです(^^)
食べ順を工夫する（ベジファースト、ミートファースト）
40代でも普段の食事の食べ順を工夫するだけで痩せやすくなります。
やり方は簡単で、野菜やタンパク質（主菜）から食べ始めて、ごはんなどの主食を最後に食べるという方法です。
ベジファーストやミートファーストにはこのような効果が期待できます👇
【ベジファースト、ミートファーストのダイエット効果】
✅食事時間が長くなり、少ない量でも満腹を感じる
✅血糖値が安定し、空腹を感じずらくなる
✅消化吸収に時間がかかり満腹感が持続する
食べ順を工夫するだけで食事量を減らして、痩せることができます。
最後に食べるご飯をいつもより2割減らしても十分満足できると思いますよ♪
野菜は大事だって言うけど・・・・
具体的にどのぐらいの量を食べればいいの？
厚生労働省は1日に350gの野菜を食べることを推奨しています。
今の日本人は野菜が不足しているので、小鉢１つ増やすことから意識してみましょう！
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
※野菜の用意が面倒な人はコンビニやスーパーの冷凍野菜やカット野菜などを賢く使いましょう。
手間をかけたくない人は具だくさんのスープで野菜を補いましょう♪
忙しい人にぴったりの商品リンクを貼っておきますね(^^)
外食や買い食いは選び方を工夫する
手っ取り早く痩せたいけど、自炊はめんどう・・・
自炊がめんどうな人は外食で済ませたり、惣菜を買って食べる人も多いと思います。
外食や惣菜でも調理方法を見て食品を選べば自然に摂取カロリーを抑えることができますよ。
【調理方法の工夫でカロリーを抑えるポイント】
✅揚げ物→焼き物→蒸す、茹でる→生
✅から揚げ→チキンソテー→蒸し鶏サラダ→鶏肉のたたき
今はなんでもカロリーが表記されているので、女性なら1食400～500キロカロリー、男性なら1食500～600キロカロリー目安に食べるようにしましょう。
コンビニ、スーパーで買えるダイエット向け食品3選
「コンビニやスーパーでご飯を買うことが多い」という人向けに選んで欲しいものを3つ選びました。
前述しましたが40代で痩せるためにはタンパク質が必ず必要なのです。
手っ取り早くタンパク質が取れるものを紹介しますね。
【手っ取り早くタンパク質が取れる食品】
✅サラダチキン
✅ギリシャヨーグルト
✅鯖缶
これらの食品はどのコンビニにもスーパーにも売っているので安心してください！
3つともダイエット効果が報告されているのでぜひ食べるようにしましょう
サラダチキン
サラダチキンはダイエットに必要なタンパク質がしっかり摂取できるので、手っ取り早くタンパク質を摂取したい人におすすめです。
サラダチキンは鶏むね肉を原料としているので以下のような効果がありますよ↓
【サラダチキンを食べるメリット】
✅疲労回復効果
✅アンチエイジング効果
2つの効果は鶏むね肉に含まれる「イミダペプチド」によるものです。
簡単に、美容と健康に良いと思ってもらえればＯＫです！
サラダチキンって食べづらいし、飽きるんだよねー・・・・。
サラダチキンは薄くカットしたり、サイコロ状にカットしてサラダにすると食べやすくなります♪
正直自作したほうが柔らかくて美味しくできるので、おすすめのレシピのリンクを貼っておきます
レンジサラダチキン – 料理研究家リュウジのバズレシピ.com
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトも脂肪０で高たんぱくのダイエット向けの食品になります。
食後のデザートや間食に食べると自然に1日の摂取カロリーを抑えることができますよ♪
基本的にどのメーカーを選んでもらってもOKです！
オイコスなら箱で買うと1個あたりが安く済みます♪
鯖缶
鯖缶は体に必要な必須脂肪酸を摂取することができます。
鯖に含まれるEPAやDHAという成分は中性脂肪を減らす働きが報告されているので、積極的に食べたい食品になります。
手っ取り早く済ませたい人はそのまま食べればいいですが、筆者のおすすめレシピはこちら↓
タンパク質は色んな食品から取ることでさまざまな栄養素を補給できるので、肉に偏らず、魚も食べるように意識しましょう。
個人的な意見ですが、鯖缶はなるべく日本産のものを選びましょう。外国産の鯖を使っている製品は脂が少なくおいしくないものが多いです。
ポチップ
40代が手っ取り早く痩せる運動のポイント
40代が手っ取り早く痩せるためには食事制限と合わせて運動する必要があります。
食事を減らした分だけ痩せ続けるわけではないので、効率よく体脂肪を減らしたければ運動を始めましょう。
運動のポイントは以下の3つです。
【痩せるための運動のポイント】
✅日常生活でたくさん動く
✅ウォーキング、ジョギングをする
✅筋トレをする
詳しく解説していきます。
日常生活でたくさん動く
手っ取り早く痩せたい人は、日常生活でたくさん体を動かしましょう。
現在太って悩んでいる人は日常生活で座っている時間が長かったり、活動量が減っている可能性があります。
日常生活では以下のポイントを意識しましょう。
【痩せるために注意したいポイント！】
✅電車やバスは座らない
✅階段を積極的に使う（エレベーターやエスカレーターは使わない）
✅徒歩や自転車で移動する
✅一生懸命家事をする
以上の事を意識するだけで特別に運動の時間を作らなくても消費カロリーを稼いで痩せることができます。
40代は何かと忙しい年代ですので、日常生活を変えるだけで簡単に痩せることができますよ♪
ウォーキング、ジョギングをする
運動する時間があれば有酸素運動を行いましょう。
どんな方法でも構いませんが手っ取り早い方法ということでウォーキングとジョギングをおすすめします。
有酸素運動は以下の項目に注意して行ってください。
【有酸素運動のポイント】
✅「ややきつい」ぐらいの強度で10分以上行う
✅過度な食事制限と併用しない（適度に食べないと痩せなくなります）
✅ストレスになるぐらいなら行わない
運動はとてもいいことですが、ストレスになるぐらいならやめましょう。
時間に余裕があって、運動がストレス発散になる！という環境がベストです♪
筋トレをする
筋トレは筋肉を残して体脂肪を減らすために必須の運動です。
メリットしかないほど魅力的な運動ですが、手っ取り早く痩せるためには食事が一番大事なので、筋トレも余裕があれば補助的に行う程度でいいでしょう。
隙間時間にスクワットや腕立て伏せを行いましょう。
10回3セットから始めて、物足りなくなったらセット数や回数を増やすようにしてください(^^)
食事と運動の工夫で手っ取り早く痩せられます
40代でも食事と運動の工夫で手っ取り早く痩せることができます。
本記事の内容を簡単にまとめると以下の通りです。
【本記事のおさらい】
✅自分にあった食事方法で摂取カロリーを減らす
✅スーパー、コンビニはタンパク質の多いものを買う
✅運動は日常生活で動き回ると事から始める
本記事の内容を実践するだけでも確実に痩せることができますよ♪
大事なのは継続することです。
めんどくさがりなあなたも明日からダイエット始めてみませんか？
いろいろ面倒なら宅配冷凍食のnoshも利用してみましょう♪
食べてるだけで勝手に痩せる栄養配分になってますよ(^^)
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