【ミックスナッツはダイエットに効果的!】男性、女性別のメリットも解説します。

ダイエット
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ミックスナッツって健康に良いって聞くけどどんな効果あるの?

美肌効果あるとも聞くけど、ニキビできた話とかも聞くから心配・・・。

男性はミックスナッツ食べるとテストステロンの値が上がるの?

体にいいなら食べてみようかな・・・・。


健康を気にしたり、ダイエットをしたい人はミックスナッツを食べるといい!なんて話聞いたことありませんか?

でも、体に良いって言われても具体的にどんな効果があるのかわからないし、どれぐらい食べればいいのかもわからない。

ナッツ食べたら太ったり、肌が荒れたなんて話も聞くから心配になりますよね?

実はミックスナッツにはさまざまな健康効果が報告されており、健康的な生活を送るためにぜひ食べたい食品と言えます。


ナッツに関してはさまざまな研究結果も報告されているのでいくつかリンクを貼っておきます↓

Del Gobbo LC, Falk MC, Feldman R, et al. Effects of tree nuts on blood lipids, apolipoproteins, and blood pressure: systematic review, meta-analysis, and dose-response of 61 controlled intervention trials. Am J Clin Nutr 2015;102:1347-56.

Lee-Bravatti MA, Wang J, Avendano EE, et al. Almond consumption and risk factors for cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Adv Nutr 2019;10:1076-88.


しかし、ナッツを生活に取り入れると言っても、食べる量やタイミングどんな商品を選べばいいか疑問に思いますよね?

本記事ではナッツに関する疑問を深堀して解説していきます。

本記事の内容

✅ミックスナッツの効果

✅女性がナッツを食べるメリット

✅男性がナッツを食べるメリット

✅ナッツの効果的な食べ方

✅ナッツをおいしく食べるおすすめレシピ


この記事を読めばあなたがナッツに関して抱いている疑問が解決でき、効果的に生活に取り入れることができます。

・ダイエットで体脂肪を減らしたい

・キレイになりたい

・元気よく生活したい


このような悩みを持つ方はナッツを食べることで解消されますよ♪

本記事は理学療法士監修のもと確実な情報のみを記載してます。

安心して読み進めてください(^^)


筆者が愛用しているナッツはこちら↓


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【結論】ナッツの健康効果がすごい!種類別の栄養素を解説

日本人にあまり馴染みのないナッツですが、たくさんの研究者によって研究され、その高い健康効果が示されています。

アメリカで行われた大規模な研究で、ナッツの摂取量が多い人ほど、30年間の追跡期間中の死亡率が低かったと報告されました。


簡単に言えばナッツを食べることで血管や血液の状態を改善し、病気のリスクを下げることができるということです。

年を重ねると健康診断の時の、中性脂肪の値や血糖値の値が気になりますよね?

余分な脂肪や糖が血液中にあると血の流れが悪くなるので、太りやすくなったり、病気になりやすくなります。

ナッツをそんな私たちの悩みも解決してくれる力を持っていると言えるでしょう。


ミックスナッツっていくつか入ってるけど、具体的にどれを食べればいいの?

効果の高いものを優先して食べようかな・・・

栄養価の高さで言えばアーモンドやくるみが代表的です。他のナッツも含めてナッツそれぞれの栄養を詳しく解説しますね♪


アーモンドの栄養効果

アーモンドの特徴を簡単にまとめると以下の通りです↓


アーモンドの特徴

✅オレイン酸が豊富→悪玉コレステロールを下げて血液をサラサラに。

✅ビタミンEが豊富→強い抗酸化作用でアンチエイジング効果や血液サラサラ効果。


どちらの栄養素も血液の状態を良くしてくれるものになります。

私たちの体の調子は血のめぐりに左右されるってなんとなく想像できますよね?

アーモンドはそんな私たちの体内の状態を改善してくれるパワーをもっていると言えるでしょう。

参考:日本ナッツ協会|アーモンド


クルミの栄養効果

くるみも非常に高い栄養効果を持っています。少し渋い味もしますが、持っているパワーはすごいですよ?

くるみの特徴

✅ナッツ類で一番オメガ3脂肪酸が多い→コレステロール値を下げ血液サラサラに

✅ナッツ類で抗酸化物質が最も多い→アンチエイジング効果

✅メラトニンが豊富→睡眠の質が良くなって痩せやすくなる

参考:カリフォルニアくるみ協会公式サイト


睡眠の質と痩せやすくなるのって何か関係あるの?

睡眠不足は食欲が乱れ摂取カロリー増える傾向にあります。

良質な睡眠は心も体も整い痩せやすい体質を作ることができます♪


アーモンドと栄養効果は似ていますが、含有量がナッツ類ではトップクラスです。うまく生活に取り入れたいナッツ類ですね♪


カシューナッツの栄養効果

ミックスナッツにはカシューナッツが含まれていることが多いですよね?

カシューナッツの効果はどんなものがあるでしょうか?


カシューナッツの特徴

✅鉄や亜鉛などのミネラルが多い→新陳代謝がよくなり痩せやすくなる

✅オレイン酸が含まれる→コレステロール値が改善し血液サラサラに。


日本人は亜鉛の摂取量が推奨量に達していないことがわかっています。

亜鉛が不足すると体の機能が正常に働かなくなり、体調を悪くしたり、痩せにくい体質になります。

ナッツで気軽に亜鉛が補給できるのは大きいメリットでしょう♪

参考:亜鉛の働きと1日の摂取量|健康長寿ネット


【美肌になる!?】女性がミックスナッツを食べるメリット

ミックスナッツが健康にいいって話はなんとなく理解できたけど、美容やダイエットには関係あるの?

ナッツ類は女性の外見も内面も美しくしてくれる効果があると言えます。

ナッツがあなたをキレイにしてくれる根拠を解説しますね♪


ミックスナッツの美肌効果|アンチエイジング効果で若返り

代表的な3つのナッツの効果を解説してきましたが、共通して言えるのは以下の二つ↓


ナッツ類に共通している栄養・効果

✅良質な油でコレステロール値を改善し血液の状態を改善する

✅豊富な抗酸化物質を含む


上記の二つと美肌になんの関係があるの??

ナッツは美肌に必要な要素をしっかりと満たしてくれます。

美肌と呼ばれるには次の要素を満たしていく必要があります。

美肌に必要な要素

✅肌のうるおい→適度な水分量

✅なめらかさ→ざらつきがなくすべすべ

✅ハリ→肌に張りがある状態

✅弾力→もちもちしている状態

✅血色→顔の血色がよく、肌の印象が明るい

✅ツヤ→くすみがなく若々しい

参考:美肌になるためのスキンケアとは?大切な3つの習慣をご紹介


簡単にまとめると肌の状態を改善するには、、

・血流の状態を改善すること

・活性酵素を除去すること

以上の二つが大事になってくると言えるでしょう。


ナッツに含まれる良質な脂質ビタミンポリフェノールが血流の状態を改善し、体の内側からキレイにしてくれると言えるでしょう。


ナッツを食べてニキビできたり、肌が荒れたりするって聞いたことあるけどどうなの?

基本的にナッツは体や肌に対してポジティブに働いてくれます。


肌荒れの原因はさまざまありますが、ナッツが原因というより、他の生活習慣に問題があると考えてください。


ミックスナッツのダイエット効果|食べ過ぎ防止で痩せ体質に

「ミックスナッツがダイエットにいいよー(^^)♪」

なんて話聞いたことありますよね?


実際ナッツを食べることで体重を減らしたり、体重が増えるのを防いだというような研究結果が報告されています↓

参考:ナッツの摂取と肥満リスクの低下に関係あり?


ナッツ食べてなんで体重が減るのー?

ナッツってカロリーも高いでしょ?


ナッツを食べて体重が減る背景には次のことが考えられます。

ナッツで体重が減る背景

✅ナッツの満腹感で食べる量が減った

✅間食をナッツに変えたことで間食のカロリーが減った

✅ナッツを食べることで健康への意識が高くなった


簡単に言えば摂取カロリーが減って痩せたということですね。

ナッツを食べたら痩せるぞーーー(^^)!!

ってわけではありません(^^;


ミックスナッツはカロリーが高いので、健康効果が高いからと言って食べ過ぎれば太るので気をつけましょう。


ミックスナッツで便秘解消|手軽に食物繊維が取れる優れもの

ナッツは食物繊維を豊富に含むため便秘解消効果が期待できます。

日本の調査でも食物繊維が足りてないことが指摘されていて、野菜や果物をもっと食べる必要があると言われています。

参考:食物繊維の必要性と健康|e-ヘルスネット


野菜やくだもの食べたいけど忙しいし、手間がかかって用意できないよー(^^;


そんな人も間食にナッツを取り入れることで、手軽に不足しがちな食物繊維が摂取できますよ。

便通が良くなると体調もメンタルも改善していいことずくめなので、ぜひナッツを生活に取り入れましょう!


【テストステロンで元気に!】男性がミックスナッツを食べるメリット

40代、50代すぎて「昔より元気がなくなったなー・・・(-_-;)」と感じる男性もいますよね?

男性も更年期障害があると言われ、テストステロンというホルモンの分泌が少ないことが原因だと言われています。

40代を境に分泌量が少なくなると言われますが、ナッツを食べることでテストステロンの値を改善できるという研究も報告されています↓

参考:イギリス版「Runners World」


男性がナッツを食べることで得られる効果を詳しく解説しますね。


【ナッツを食べるとテストステロンが増える!?】亜鉛の摂取が鍵

韓国の研究で亜鉛というミネラルがテストステロン維持に重要だという研究が発表されています。


亜鉛って・・・・なに?

亜鉛は体を正常に動かすために必要な重要なミネラルです。


日本人は推奨量に達してないことが報告されているため、ナッツなどで補給するようにしましょう。

※亜鉛は肉類や魚介類に多く含まれます。


一汁三菜の食事ができていれば不足することはないと言われていますが、なにかと忙しくてバランスのいい食事ってできませんよね?

とりあえずナッツを間食にして亜鉛不足を解消するように心がけましょう!


体の代謝も良くなるので、ダイエットにも有効に働きますよ。


【肥満改善でテストステロンが増える!】ナッツが体型改善に役立ちます

肥満が原因でテストステロン濃度が低くなるとも言われています。

仕事が忙しくて運動不足になったり、生活習慣が乱れて若いころより太ったなー(;´Д`)

と感じる人もいますよね?


いきなり運動する!というのはハードルが高いと思うので、間食にナッツを取り入れることから始めてみましょう。

ナッツを取り入れながら少しずつ食事の質を見直していけるといいですね。

運動は日常生活で歩く量や立つ時間を長くすることからできればOKです。


ダイエットや体型改善に役立つ情報は以下の記事で詳しく解説しています↓


いつ食べればいいの?ミックスナッツを食べるタイミングは?

ミックスナッツが体に良いのは分かったけど・・・・

結局どのタイミングで食べるのが効果的なの?


こんな疑問にお答えしますね。

結論から言えばいつ食べても大丈夫ですが、せっかくならダイエット効果が期待できる食べ方をしたいですよね?

ダイエットで体脂肪を減らすためには摂取カロリーを減らす必要があります。


そのためにナッツを食べるのであればおすすめのタイミングは2つ

摂取カロリーを減らすナッツの食べ方

✅間食でナッツを食べる

✅食前にナッツを食べる


なぜこのタイミングなのか?

注意点もいくつかありますので解説しますね。


間食にミックスナッツを食べる

間食にナッツを食べることで空腹感を減らし、食事の量を減らすことができます。

ダイエットするときは3食の食事量が減ってお腹空きやすくなりますよね?


ダイエットのために間食も我慢しなきゃ・・・・・。


となってしまうとストレスや空腹が辛くなって結局食べ過ぎてしまいます。

なので間食にナッツを食べることで、食べ過ぎを防ぎ、体脂肪が減っていく仕組みになります。

間食の時はナッツをどれぐらい食べればいいの?

ナッツは1日25g~30g程度を目標にしましょう。


間食は1日200kcal以内が推奨されているので、25g30g程度ならその範囲に収まります。

参考:間食のエネルギー|厚生労働省|e-ヘルスネット


いちいち量を測るなんて面倒だよー--(^^;

という人は個包装になっている商品があるので、そちらを利用しましょう♪

ちなみに私はデジタルスケールで毎日測って食べてます(^^)(コスト削減のため)

手間が気にならない人は大容量のものを買うとコストが抑えられますよ♪


食前にミックスナッツを食べる

食前にナッツを食べることで自然に食事量を減らすことができます。

私たちは食事を始めて、およそ20分後に満腹感を感じると言われています。

食前にナッツを食べることで食事時間を長くすることができ、いつもより少ない量でも満腹感、満足感を得ることができます。


ナッツで食物繊維やビタミン、ミネラルも補給できるので食事で足りない栄養も補給できて一石二鳥ですね♪

食前のナッツはどれぐらいの量たべればいい?

ナッツは1日25g~30gの量を基本的に守ってください。


ナッツはカロリーが高いので少量でもカロリーオーバーになる可能性があります。


一日決められた量を好きなタイミングで食べるというイメージでOKです。

私は毎日コーヒーを飲むタイミングでナッツを食べてます(^^)


【ミックスナッツの簡単アレンジ】美味しく食べるレシピを紹介♪

正直ミックスナッツってあまり美味しくないんだよね・・・。

甘く加工されてる商品は糖質が高くなってるし・・・・。

おすすめのレシピある? なるべく簡単な物がいい・・・。


こんな声にお答えしますね。

ここではダイエット中の筆者が実際に食べているメニューを紹介します。

非常に簡単なのですぐにまねできますよ♪


自分で作るのが面倒な人はラカントで味付けされたミックスナッツも売ってますよ♪

甘い味付けなのに糖質0というダイエット中に嬉しい商品です。

15gずつの個包装なので食べ過ぎ防止にもいいですね。


ミックスナッツ&レーズン

ミックスナッツをレーズンなどのドライフルーツと一緒に食べるとかなり美味しく食べられます。

ドライフルーツには食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、栄養価も高くなります♪

筆者がほぼ毎日食べているのはこちら↓

レシピではなく、ただ一緒にしているだけ・・・・笑


レーズンはナッツとの相性抜群なのでぜひ試してみましょう!

ちなみにドライフルーツとセットになっているミックスナッツもあります↓

私は節約のために別々で買って好みの配分にして食べてますが、手間をかけずに素焼きナッツを食べたい人におすすめの商品です♪


ミックスナッツプラリネ

ミックスナッツをカロリー0の甘味料でコーティングすると食べやすくなります。


えっ、なんだかめんどくさそう・・・。


と思った人もいるかもしれませんが、めちゃくちゃ簡単です。

参考までにYouTubeの動画を載せておきます↓

私も実際にやってみたらこんな感じになりました↓

罪悪感なく甘い物が食べられるのでダイエット中の癒しになります♪

ブレイクタイムにぜひいかがでしょうか?


男女別ミックスナッツで得られる効果のまとめ

ミックスナッツを食べることで女性は美しく男性は男らしくなることができます。

栄養価が高く、私たちが不足しがちな栄養素が補給できるので積極的に生活に取り入れましょう。

本記事の内容を簡単におさらいしますね↓

記事の内容まとめ

✅ミックスナッツで不足している栄養が取れる

✅ナッツを食べると女性は肌の質がよくなる

✅ナッツを食べるとテストステロン濃度が高まる

✅個人的にドライフルーツとの組み合わせがおすすめ


本記事を読むと今すぐナッツを買ってみたくなりますよね?

ナッツはスーパーやドラッグストアで買うと値段が高いのでインターネットで購入することをおすすめします。


私もとりあえずこだわりなく安いものを買って食べてます↓


ナッツで健康的な毎日を送りましょう♪

コメント

  1. Deja Patterson より:

    nice post On our website, we will include a link to this post in particular. Continue your excellent writing.

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