【スーパー・コンビニで買える痩せる冷凍食品】ダイエット中おすすめ

ダイエットするときに毎食自炊するのは大変ですよね？

栄養バランスを考えたり、献立を考えるのもめんどう。

ダイエットを継続したいけど、料理が苦手で挫折してしまう人もきっといるでしょう。

正しく冷凍食品を使うことができれば、手間なく体脂肪を減らしていくことができるでしょう。

この記事を読むと冷凍食品を上手に使ってダイエットする方法が理解できるので、ダイエットの食事管理に手間を感じていた人も楽に痩せることができますよ。

ダイエットの基本はカロリー収支と栄養バランスです。

冷凍食品もうまく活用しながら健康的に体脂肪を落とす方法を学びましょう！

※本記事は理学療法士監修のもと科学的に正しい情報のみを記載してあるので安心して読み進めてください。

面倒なカロリー計算不要で痩せたい人は宅配弁当noshがおすすめ！

今ならコンビニの冷凍食品と同じ値段でバランスの整った食事が食べられますよ♪

【痩せる冷凍食品の選び方】ダイエット中におすすめの冷凍食品は？

冷凍食品でダイエットできれば手間もかからず便利ですよね？

でも冷凍食品でダイエット(*’▽’)！・・・・って言われてもいまいちピンと来ないという人もいるでしょう。

ダイエットで体脂肪を減らす方法はたった２つです↓

この二つを意識すればゆっくりと体脂肪が減ってダイエットが進んできます。

とりあえずダイエットを始めるときは上記の3つを意識しましょう♪

冷凍食品を選ぶときも食品栄養成分表を見て、足りない栄養や取りすぎている栄養がないかチェックしてみましょう(^^)/

ダイエットで体脂肪を減らす方法は以下の記事で詳しく解説してあるのでご覧ください↓

コンビニ、スーパーで買えるダイエットに使える痩せる冷凍食品は？

コンビニやスーパーもたくさんの冷凍食品が並んでますよね？

おかずや麺、スイーツまで売られていて、中にはダイエットに使えるものもたくさんあります♪

ダイエットは継続させることが大事です。

しかし、単調な食事や味気のない食事は長く続けることができません。

毎日鶏胸肉とブロッコリー食べてたら頭おかしくなりますよね(;・∀・)笑

スーパーの惣菜でもダイエットは可能です♪

惣菜の選び方も知りたい!(^^)!　という人はこちらの記事を参考にしてください。

ダイエット中に買いたい冷凍食品～タンパク質が取れる美味しいおかず～

夜ごはんを毎日作るのは大変ですよね？

そんな時に冷凍食品を利用する人もいるのではないでしょうか？

そこで低脂質、高たんぱくのおすすめ冷凍食品を紹介しますね♪

ザ★ハンバーグ

ダイエット中は脂質の多いハンバーグってなかなか食べられませんよね？

しかし、このハンバーグは脂質12gでカロリーも300kcal未満になっており、ダイエット中も気兼ねなく食べることができます！

脂質が少なくてもソースの効果でパサつきを感じずに食べられます♪

女性には少し量が多いかもしれないので、ご飯の量を減らしたりして調整してください。

カロリー	1袋（202.5g）268kcal
栄養情報	タンパク質23g・脂質12g・炭水化物17g
内容量	1個入り

鶏むね肉とブロッコリー（セブンイレブン）

引用元：セブンイレブン公式ページ

ダイエットと言えばヘルシーな鶏胸肉がおすすめです！

自分で調理するとパサついて食べるのに飽きてしまう胸肉ですが、この商品ならしっとり柔らかいのでおいしく食べられますよ♪

冷凍庫に一つ入れておけば「タンパク質が足りない(;・∀・)！」という日の食事も安心ですね。

カロリー	1パック（150g）121kcal
栄養情報	タンパク質23.3g・脂質1.7g・炭水化物3.6g

タンドリー風チキン（セブンイレブン）

引用元：セブンイレブン公式ページ

ダイエットで地味な味付けのものばかり食べていませんか？

同じ鶏肉でも味のバリエーションが増えると食事も楽しくなるし、ダイエットも続けやすくなりますよ！

この商品も脂質が控え目のわりに食べ応えもあり、ご飯がすすむ味付けになってます♪

カロリー	236kcal
栄養情報	タンパク質24.6g・脂質11.3g・炭水化物9.5g

冷凍焼き鳥（イオン｜トップバリュー）

引用元：イオンのプライベートブランド｜トップバリュー

ダイエット中は鶏肉の出番が多くなります。

焼き鳥も脂の少ない部位を選べば十分食べることができます。

「今日は疲れたー(-_-;)」という日も冷凍庫に焼き鳥を入れておけば、すぐに用意できますし、つまみにもおかずにも最適ですね♪

個人的なおすすめは温泉卵をトッピングして焼き鳥丼です。

温泉卵でタンパク質とうまみをプラスできますよ♪

カロリー	35kcal（1本）
栄養情報	タンパク質3.3g・脂質1.4g・炭水化物2.3g
内容量	7本入り

冷凍の麺類も優秀！ダイエット中でも食べながら痩せられます

ダイエット中って麺類が食べられないイメージありませんか？

こんな感じで世間のイメージってどうしても糖質を悪者にしがちですよね？

しかし、ダイエット中も食べられる麺類がちゃんとあるので安心してください♪

食事は楽しむのが一番大事！　おすすめの麺類を紹介します。

麺類の選び方がわかれば、冷凍食品じゃなくても知識を生かすことができますよ。

和風たらこパスタ（イオン｜トップバリュー）

引用元：イオンのプライベートブランド｜トップバリュー

ダイエット中もパスタ食べたくなりますよね？

この商品は脂質が10g以下でタンパク質もしっかり摂取できる優れもの。

低カロリーのタンパク質を付け足せればばっちりです！

カロリー	450kcal
栄養情報	タンパク質17.0g・脂質8.8g・炭水化物73.4g
内容量	340g

かにトマトクリーム（イオン｜トップバリュー）

引用元：イオンのプライベートブランド｜トップバリュー

先ほどの和風たらこパスタよりも脂質が低く、その分カロリーも低くなっています。

味気ないダイエット生活も濃厚なクリームのパスタを食べることで続けやすくなりますよ。

カロリー	413kcal
栄養情報	タンパク質16.7g・脂質4.8g・炭水化物73.4g
内容量	340g

鶏だし香る具付き醤油ラーメン（ローソン）

引用元：ローソン公式サイト

ダイエット中にラーメン！？！？

っと思った方もいるでしょう。

ラーメンも脂質の少ないスープや、脂の乗ったチャーシューを食べなければそこまでカロリーは高くなりません。

ラーメンを食べるときはスープをあまり飲まないように気を付けましょう。

カロリー	402kcal
栄養情報	タンパク質16.1g・脂質7.9g・炭水化物68.2g
内容量	273g

カレーうどん（セブンイレブン）

引用元：セブンイレブン公式ページ

カレーうどんって美味しいですよね？

こちらの商品は脂質が低く抑えられているので安心して食べられます。

自分で作ったり、お店で売られているのはカレー粉に含まれる脂質で意外に高カロリーになっていることも・・・・。

食欲がそそるようなうどん食べたいなー！という時におすすめの一品です。

カロリー	373kcal
栄養情報	タンパク質13.6g・脂質6.4g・炭水化物67.2g
内容量	400g

※商品を取り扱っていない地域もあるので、詳しくは公式ホームページをご確認ください。

ちゃんぽん麺（セブンイレブン）

引用元：セブンイレブン公式ページ

セブンイレブンのちゃんぽん麺は野菜が多いのでかなり満足感があります。

野菜が多い分麺の量が少ないので糖質量は他の麺類より控えめです。

タンパク質も十分な量取れるので女性はこの一品で1食分の栄養を補るでしょう(^^)

男性はたまごなどをトッピングしてタンパク質を少しだけ追加しましょうね♪

カロリー	446kcal
栄養情報	タンパク質24.0g・脂質14.8g・炭水化物56.6g
内容量	510g

お昼のお弁当に最適！痩せたい時にいれる冷凍食品は？

お昼にお弁当を持って行く人もいますよね？

お弁当に冷凍食品を使うと忙しい人でも手間いらずで本当に助かります。

そんな時に痩せるための栄養素も補給できればダイエットも効率よく進みます♪

お弁当にぜひ入れてほしい！　というおかずがあるので紹介しますね♪

むねから（ニチレイフーズ）

お弁当のおかずと言えばからあげ！

ですが、ダイエット中にからあげは食べられないことが多い・・・・。

このからあげは胸肉で作られているので脂質が少なく低カロリーになっています。

タンパク質も取れるし、ご飯にも合う！　ぜひ家の冷凍庫にストックしましょう♪

カロリー	147(100g)
栄養情報	タンパク質15g・脂質4.9g・炭水化物10.8g
内容量	400g

ほしいぶんだけ　若鳥のやきとり串（ニッスイ）

こちらはお弁当用に小さくカットされた焼き鳥になります。

しっかりした味付けなので白いご飯によく合いますよ。

女性が使う小さいお弁当箱にはちょうどいいかも？

カロリー	26kcal（1本16gあたり）
栄養情報	タンパク質2.8g・脂質1.0g・炭水化物1.4g
内容量	5本入り

さけの塩焼き（ニッスイ）

お弁当に魚を入れたいけど、魚を焼くのはめんどう・・・・。

そんな時にこの冷凍食品が役に立ちます。

体脂肪を減らしたり、健康的な生活を送るために魚は非常に約にたちます。

普段魚より肉の方が多くなっていませんか？

朝お弁当に入れておけば昼には食べられるので、おすすめの冷凍食品です♪

カロリー	18kcal(1個17gあたり)
栄養情報	タンパク質3.2g・脂質0.4g・炭水化物0.3g
内容量	4個入り

ダイエット中はご褒美も大事！スイーツもおいしい優秀な冷凍食品たち

ダイエット中はなにかと我慢するので甘い物が食べたくなりますよね？

低カロリーのスイーツがあればダイエット中に罪悪感なく食べられます・・・・。

※厚生労働省も健康のための間食は200kcalを目安にするよう提唱しています。

参考：間食のエネルギー｜厚生労働省

ＳＵＮＡＯシリーズ

ダイエット中に甘い物食べたくなりませんか？

でも甘い物って罪悪感もあるし、食べたらせっかく痩せたのに太っちゃうか心配。

そんな人の悩みを解決してくれる商品がＳＵＮＡＯのアイスシリーズです。

参考までに栄養成分を表記しておきますが、チョコ味や抹茶味、ソフトクリームなどいろんな種類が売られています。

カロリー	80kcal
栄養情報	タンパク質1.8g・脂質5.7g・炭水化物13.4g
内容量	120ml

ごろっとりんごのアップルパイ（ローソン）

引用元：ローソン公式サイト

ダイエット中にアップルパイが食べられるなんて発想ないですよね？

アップルパイなんて聞いただけでもカロリーが高そう・・・。

しかし、このローソンのアップルパイはカロリー155kcalで脂質も10g以下。

ダイエット中でも罪悪感なく食べられる低カロリーのスイーツになります。

冷凍庫に入れておけば賞味期限の心配もありませんね♪

カロリー	155kcal(1個あたり)
栄養情報	タンパク質1.6g・脂質7.3g・炭水化物21.4g
内容量	2個入り

今川焼あずきあん（セブンイレブン）

引用元：セブンイレブン公式サイト

今川焼はずっしり重さもあるので他の洋菓子よりも腹持ちや満足感が高い特徴があります。

アイスは美味しいけどお腹にたまるってないですよね？

今川焼は、生地やあんこのおかげでお腹にたまって満足感を得ることができます。

生地がもっちりしていて味も抜群に美味しいのでぜひ試してください♪

カロリー	159kcal
栄養情報	タンパク質3.9g・脂質2.0g・炭水化物32.7g
内容量	5個入り

窯焼きカタラーナ（ファミリーマート）

引用元：ファミリーマート公式サイト

ファミリーマートにもいくつか冷凍スイーツが販売されています。

カタラーナってなに？？　って思いますよね？

カタラーナはクリームブリュレの原型になったものと言われています（卵液とコーンスターチを混ぜたものを湯煎したあとに冷やし固める）

※焼くのではなく冷やし固めるのが大きな違い

カロリーは間食の目安となる200kcalの範囲内なのでたまのご褒美にいかがですか？

カロリー	170kcal
栄養情報	タンパク質2.1g・脂質9.8g・炭水化物18.4g
内容量	2個入り

不足しがちな野菜や果物も冷凍食品が便利！

普段野菜や果物を食べるのって大変ですよね？

冷蔵庫に入れておいても腐ってしまったり、食べるときの調理が手間だったり・・・・。

そんな時に冷凍の野菜があると手間いらずで便利です♪

ダイエット中におすすめの野菜はこちら↓

冷凍の果物はベリー系が低カロリーでおすすめ↓

参考：e-ヘルスネット｜厚生労働省

スーパー、コンビニの冷凍食品で手軽にダイエットできますよ

スーパーやコンビニで売られている冷凍食品を賢く利用すれば、自分で料理をする手間を省いてダイエットすることができます。

ダイエットのために自炊するのって大変ですよね？　たしかに毎食自炊すれば節約にもなるし、健康的だけど続かなかったら意味がありません。

栄養バランスを考えるのも面倒な時はnoshの宅配弁当がおすすめ！

低糖質低カロリーのお弁当で食べながらでもしっかり体脂肪を減らすことができますよ♪