ダイエットのために運動をしないといけないけど、めんどくさい
ダイエットしたいけど忙しくて運動している時間がない
こんな悩みを抱えている方にお届けします。
本記事でわかること
・ダイエットに有効なNEATの考え方がわかる
・NEATを意識して、ダイエットできる理屈がわかる
・NEATの活用方法がわかる
・理学療法士として外来患者の食事指導、ダイエット指導の実績あり！
・筆者も69㎏から59㎏のダイエットに成功！
ダイエットに特別な運動は必要ない？ NEATという考え方！
ダイエットには「筋トレ」、「有酸素運動」が大事だということは周知の事実です。
でも仕事や家事が忙しくてなかなか運動なんてできないですよね？
筋トレするにも有酸素運動するにも１時間～２時間の時間を確保しなければいけません。
「自分は忙しいからダイエットできないや」
「時間が作れるようになったらダイエットしようかな」
なんて思う必要ありません！
NEATを意識するだけで、体脂肪を減らすことができるようになります！
NEATってなに？
NEATとはNon-Exercise-ActivityThermogenesis の略です。
日本語で「非運動性熱産生」と呼ばれます
身体活動は「運動」と「生活活動」にわけることができます。
NEATは運動以外の身体活動で消費されるエネルギーの事をいいます！
簡単に言えば、仕事、家事（洗濯・掃除・買い物）、移動の歩行、階段昇降など。
肥満者はNEATによる消費エネルギーが少ない（座っている時間が長い）傾向にあることが研究で分かっているので、積極的にNEATを増やす努力をしましょう(^^)
つまりNEATを意識することで普段何気なく生活しているだけでカロリーを消費し、ダイエットにつながるということです！
NEATで簡単ダイエット！ 消費カロリーの目安は？
NEATでカロリー消費することはわかったけど、実際どれぐらいカロリー消費してるの？
という声が聞こえてきそうなので、表にまとめました。
| 活動内容 | 活動時間 | 消費カロリー（体重50㎏）の場合 |
| 料理 | 30分 | 80kcal |
| お風呂掃除 | 30分 | 119kcal |
| 床掃除 | 30分 | 110kcal |
| 掃除機 | 30分 | 66kcal |
| 洗濯物干し | 30分 | 72kcal |
いかがですか？
意外と家事でも消費カロリーを稼げることがわかりますね！
50㎏の人が30分ウォーキングするとおよそ126kcal消費します。
家事を組み合わせるだけで、意外とウォーキングと同じくらいのカロリーが消費できそうですね(^^)！
実際の家事の例を挙げて、消費カロリーを計算してみるとこんな感じ↓
体重50㎏、主婦の場合
1日約180kcal消費できれば、1ヶ月で5400kcal消費できる計算です！
体脂肪1㎏減らすために、7200kcalの消費が必要になるので、日常生活で積極的に動くことと、少しの食事制限（カロリー制限）で簡単にダイエットが進むことがわかると思います！
NEATを増やしてダイエットする時のポイントは、「立っている時間をなるべく増やす」です。
早速今日から意識しましょう。
しかし、NEATでいくら消費カロリーを増やしても摂取カロリーを見直さないとダイエットが思うように進まない場合があります。
ダイエットに関する詳しい記事は以下をご覧ください↓↓
理学療法士が教える正しいダイエットの方法
糖質制限ダイエットのやりかた！メリットデメリットも詳しく解説します
NEATで簡単ダイエット！ NEATの効果を最大限高めて痩せる方法！
ここまで読んでNEATを意識するだけで、ウォーキングしなくても、筋トレをしなくてもダイエットが進むという事が理解できたと思います！
では、NEATを最大限高めるには何を意識したらいいでしょうか？
答えは簡単↓↓
NEATを最大限高めるには「立っている時間を増やす！！」
ということです。
体重50㎏の人が30分立っているだけで、約58kcal消費する計算になります！
ただ立っているだけでも疲れますよね？
「2時間立ちっぱなしで足が棒になったー－－汗汗」
なんてことも経験があると思います。
立っているということは、脚の筋肉を使って、カロリーを消費しているということです！
普段の生活でとにかく立っている時間を長くすることを意識してみましょう！
最近はスタンディングテーブルを使って、PC作業する人もいるみたいですね(^^)
NEATで簡単ダイエット！ ダイエットの落とし穴に気を付けて！
最後はNEATに限らず、ダイエットを行う時にぜひ気を付けていただきたい経験があります！
僕も経験があるんですが、カロリーを低く抑えてしまうと自然と動く量、立っている時間が減ってしまいます。
ダイエットを早く進めたいために欲張ってしまうと、以外に痩せないのはこのためでしょう。
本当に人間の体は賢い作りだと感心して今します(-_-;)
絶滅しないために、入ってくるカロリーが少なかったら無意識に動く量をコントロールする仕組みが働くイメージでしょうか。
なので、ダイエットのポイントは日常生活が元気に過ごせる量の最低限の食事は取るべき！ということになります。
これは本当に見落としがちなので気を付けましょう！
「たんぱく質だけとって、超低カロリーでダイエットしようかな(^。^)」
なんて意識はのちのち苦しくなるので本当におすすめできません（汗
記事のまとめ
NEATは簡単に言うと、家事や仕事、移動などで自然に消費するエネルギーのことです！
立っている時間を増やしたり、移動は積極的に歩いたり、階段を使うことで、消費カロリーを高めてダイエットを進めることができます！
忙しい人にはもってこいのダイエットといえるでしょう(^^)
しかし、摂取カロリーが極端に低いと無意識に運動量を減らしてしまうので、ある程度はしっかり食べて、元気よく動くという意識を持ちましょう！
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