ダイエット中だけどお酒が飲みたい
ダイエット中はお酒を控えたほうがいいの？
こんな疑問をもっていませんか？
結論から言うとアルコールは体脂肪にはなりません。
アルコールからカロリーを摂取することで、消費カロリーよりも摂取カロリーが増えれば太ってしまいます。
カロリーをごはんからとっても、お菓子からとっても、アルコールからとっても、消費カロリーよりも多くとれば太るし、消費カロリーよりも少なければ痩せるということです。
今回はアルコールとダイエットの関係をもう少し深堀していきます。
私も大好きなお酒を飲みながら69㎏から59㎏のダイエットに成功しました！
ダイエット中のお酒の選び方はこちらの記事を参考にしてください↓↓
厳選！ ダイエット中に飲むお酒はこれだ！ おすすめのお酒を紹介します！
お酒とダイエットの関係！ お酒（アルコール）に含まれるカロリーについて
お酒にも当然ですがカロリーが含まれます。
アルコールには1gあたり、7.1カロリー含まれており、お酒の種類によってはそこに糖質のカロリーが合算されます。
例を挙げるとこんな感じ↓↓
・缶ビール（アサヒスーパードライ350ml）→147カロリー
・缶チューハイ（氷結 シチリア産レモン 350ml）→154カロリー
・日本酒（一合 180ml）→184～191カロリー
・焼酎水割り（200ml）→103カロリー
※カロリーの表記は誤差があります。ご承知ください。
表をご覧になっていかがですか？
当然ですが糖質が含まれるお酒はカロリーが高くなる傾向があります。
糖質が含まれないお酒は焼酎やウイスキーなどがあり、糖質を含まないお酒は自然とカロリーが少なくなります。
今は、どんな商品にもカロリーが記載されてるので、購入する前に目を通すようにしましょう。
思ったよりカロリーが含まれているお酒もあるかもしれません。
人によっては「お酒でこんなにカロリーとるなら、スイーツでカロリーとったほうがましじゃん？」と思う方もいるかもしれません。
自分の中で優先順位を決めるのもダイエット成功には大事な要素です。
お酒とダイエットの関係！ お酒（アルコール）がダイエットに与える影響
「お酒はエンプティーカロリーだからいくら飲んでも太らない(^^♪」
なんて思っている方はいませんか？
僕も勉強するまではそう思ってました・・・・。（汗
たしかにお酒に含まれるアルコールは体脂肪には変換されません。
しかし、お酒に含まれる糖質や、お酒を飲むときに食べるおつまみが頑固な体脂肪に変換されていきます（涙
お酒は太らない！は半分正解で半分間違いだと思っていてください。
他にもお酒に含まれるアルコールは満腹中枢を鈍らせて、食欲を増進してしまうというダイエット中の人には悪魔のような働きがあります。
感じ方に個人差はあるかもしれませんが、アルコールによって食欲が増進してしまうのは研究でもはっきりしているので、気を付けるようにしましょう！
個人的には判断力が鈍くなるところもダイエットを遅らせる原因になると思います。
酔っぱらってしまうと「今日はチートデイってことにして好きなもの食べちゃえー－！」
って感じになることも経験しましたので、気を付けてください！
お酒とダイエットの関係！ ダイエット中のお酒（アルコール）との付き合い方
ダイエット中でも、お酒が好きな人はお酒が飲みたいですよね？
僕も甘いものは我慢できても、お酒だけは飲みたいと思うタイプの一人です（汗
ダイエットとお酒を両立させる方法をまとめました↓↓
①アルコールのカロリーも計算して、一日の摂取カロリーを決める。
➁飲みすぎないように、ゆっくり飲む工夫をする
③週末だけのご褒美など、飲む日を決める（毎日飲まないこと）
一つ一つ解説します。
①お酒のカロリーも計算して、一日の摂取カロリーを決める。
お酒は体脂肪にはなりませんが、お酒を飲むことで一日の摂取カロリーは増えてしまいます。
お酒を飲む日は、無理のない範囲で食事量を抑えるようにして、カロリーの釣り合いが合うように設定しましょう。
おつまみで摂取カロリーを爆上げしないように気を付けることも必要です！
➁飲みすぎないように、ゆっくり飲む工夫をする
お酒は水分なので、満腹感を得ずにどんどんカロリーを摂取してしまう恐れがあります。
健康のためにも、無駄な体脂肪をつけないためにもゆっくり飲む工夫を施しましょう！
具体的には、「度数の強いお酒をゆっくり飲む」や「水を間に飲む」工夫などをしてみましょう！
「特別なお酒を味わって飲む」というのもいいですね♪
「ビールののど越しサイコー－！！！」
って感じでグビグビ飲みすぎないようにしましょう（汗
あっという間にビール腹になります（涙
③週末だけのご褒美など、飲む日を決める（毎日飲まないこと）
平日仕事とダイエットを頑張った自分に、ご褒美のお酒を飲むのは賛成です！
休肝日を作ることもできるし、カロリー過多になることも防げます。
「週末だけ！」と決めたときは、カロリーを気にしすぎず、リラックスするのはどうでしょうか？
毎日マイナス200カロリー作るようにダイエットを進めていたのなら、その日だけは±０にしても問題ないでしょう。
お酒とダイエットの関係！ ダイエットにおすすめのお酒とおつまみ
ダイエットにおすすめするなら糖質の低いお酒とカロリーの少ないおつまみになります。
糖質の低いお酒はこんな感じ↓↓
・焼酎
・ジン
・テキーラ
・糖質ゼロの缶チューハイ
・糖質ゼロのビール
厳選！ ダイエット中に飲むお酒はこれだ！ おすすめのお酒を紹介します！
ダイエットにおすすめのおつまみはこれ↓↓
・えだまめ
・生ハム
・ビーフジャーキー
・あたりめ
・貝ひも
お酒は糖質ゼロのチューハイやビールも売られているので、積極的に選んでいきたいところです！
おつまみのポイントは「低カロリー、高たんぱく」です。
好みのおつまみを選んでもらえればいいですが、塩分の取りすぎは体に悪いので注意しましょう！
記事のまとめ
ダイエットとお酒にまつわる話はいろいろあって、なにが真実なのかわからなくなると思います（汗
一つ確実なのは、「お酒を飲むことによって摂取カロリーが増え、余剰分は体脂肪として蓄積される」ということです。
しかし、お酒が好きな人にとってお酒はストレスを解放できる大切なツールです。
上手に付き合うことで、ストレスなくダイエットを進めていきましょう！
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