ダイエット中だけどマックが食べたい！
ダイエット中にマック食べても大丈夫？
太らないメニューはある？
ダイエット中だけどマックが食べたくなったり、友達や家族との付き合いでマックでごはんを済ませる機会がありますよね？
「せっかく痩せてきたのにマック食べたら太っちゃうよー・・・・」
こんな気持ちになるのすごくわかります。
実はダイエット中にマックでご飯を食べても大丈夫です！
なぜなら体重や体脂肪の増減は「何を食べたか？」ではなく、合計のカロリーで決まるからです。
マックで高カロリーのメニューを食べたとしても、一日の摂取カロリーの合計が消費カロリーを下回ればむしろ痩せる仕組みになっています。
この記事ではダイエットとマックにまつわる疑問を幅広く解説します。
この記事を読むとダイエット中でも安心てマックを食べることができるようになります。
ストレス発散にもなるし、友達や家族と楽しく食事することができますよ。
ダイエット中だから「あれはダメ！」「これはダメ！」
という堅苦しいイメージは捨てて、しっかりダイエットの知識を深めましょう(^^)
この記事は理学療法士の目線からみた確実な情報のみを記載してあるので安心して読み進めてください。
マックでカロリー取りすぎちゃった！
という人は他の食事をnoshにすればうまくカロリーコントロールできますよ♪
冷凍保存しておけるので食べ過ぎた日のリカバリーに最適です(^^)
【マックは太るの？太らないの？】結論はカロリーです。
マックは高カロリーだから太るでしょ？
こんなイメージを抱いてる方多いですよね？
大半の人が、マックなどのファストフードはダイエット中食べられないと思っているのが現状です。
しかし、人間の体重や体脂肪は摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
ポテトを食べたとか、チーズたっぷりのハンバーガーを食べたからと言って必ず太るわけではありません。
じゃあ、カロリーだけ考えて1日2食にして好きなだけマック食べちゃお(^^)！
このように考える人もいるかもしれませんが、栄養バランスも悪くなったり、添加物も多いため健康的とは言えません。
体調を崩してしまったり、体重は減ったけど筋肉も減ったという事態を招いてしまいます。
太らないための方法としては良い方法ですが、健康的に痩せたいという人はなるべく栄養バランスが整った食事を心がけましょう！
【マックが太ると言われる理由は？】
「マックは太るから気を付けたほうがいい！」 「ダイエット中はマックを控えよう！」
と言われますがなぜでしょうか？
マックのメニューが太りやすいという理由は主に２つあります。
マックに限らずファストフードや外食をする時は注意したい２つの項目です。
気になる人はしっかり目を通しましょう。
栄養バランスが悪く太りやすい
人には理想的な栄養バランスがあります。
これは厚生労働省の方でも設定されており、ダイエットや健康的に生活していくための目安となる栄養配分になります。
マックでご飯を済ませると、この中の糖質と脂質の配分が多くなりタンパク質の配分が少なくなるのはイメージできますか？
栄養バランスが悪いと代謝を含む体の機能がしっかりと働かないので太りやすくなるといえるでしょう。
カロリーの高いメニューが多い
マックのメニューは糖質や脂質が多く含まれているためカロリーが高くなってしまいます。
セットメニューでポテトやコーラなどを頼むとそのカロリーは計り知れないものになります(^^;
そのためオーバーカロリーになりやすく体脂肪が増えて太りやすくなってしまいます。
しかもタンパク質や食物繊維の量が少ないので、カロリーが高いわりに腹持ちが悪く、お腹が空きやすいデメリットもあるのも太りやすい原因と言えるでしょう。
【ダイエット中でもOK】太らないマックのメニューは？
太りやすいと言われるマックのメニューですが、賢く選ぶことでカロリーを抑えておいしく食べることができます(^^)
外食でのメニュー選びのコツが身につくと、家族や友達との人間関係を保ったままダイエットを継続することができるので、少しずつ勉強しましょう♪
たまにダイエットのせいで友達との関係が疎遠になってしまう人がいるので、そのようなことがないようにしてもらいたいと思います(-_-;)
この項目では太らないバーガー、サイドメニュー、ドリンクについて解説していきます。
ダイエット中に選ぶべきバーガー3選
ダイエット中に選ぶべきバーガーを3つ厳選しました。
ポイントは脂質を抑えながらタンパク質がしっかり取れる商品というところです。
筆者が選ぶ太らないバーガーは以下の通りです。
| 順位 | 商品名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| １位 | ハンバーガー | 256kcal | 12.8g | 9.4g | 30.3g |
| ２位 | チーズバーガー | 307kcal | 15.8g | 13.4g | 30.8g |
| ３位 | エッグチーズバーガー | 387kcal | 22.3g | 18.9g | 31.0g |
ハンバーガーが1位って寂しい・・・・
やっぱりダイエット中はマックが食べられない？
今回は食べながらでも痩せることを目的としてメニューを選んだので、どうしても脂質を抑えたシンプルなメニューになります。
バーガーを単品でがっつり食べるか、サイドメニューで栄養を補填しながら低カロリーのバーガーを食べるかの2択になると思ってください。
ダイエット中に選ぶべきサイドメニュー3選
サイドメニューではバーガーで摂取できない栄養素を補填するようなものを選びました。
| 順位 | 商品名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| １位 | えだまめコーン | 83kcal | 5.2g | 3.0g | 9.6g |
| ２位 | ヨーグルト | 59kcal | 3.2g | 0.8g | 9.7g |
| ３位 | サイドサラダ | 10kcal | 0.5g | 0.1g | 2.3g |
ポテトやチキンナゲット以外もこんなにサイドメニューがあるんだね！
サイドメニューはサラダでカロリーを抑えるのもいいですが、えだまめコーンやヨーグルトでタンパク質やビタミン、食物繊維などが補給できると健康的でgoodです！
ダイエット中に選ぶべき飲み物3選
マックに一番合うのはもちろんコーラですが、ダイエット中は控えましょう(^^;
砂糖がたくさん入っている飲み物は肥満のもとですので、飲み物も賢く選びましょう！
| 順位 | 商品名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| １位 | コカ・コーラ０ | 0kcal | 0g | 0g | 0g |
| ２位 | 黒烏龍茶 | 3kcal | 0g | 0g | 1.0g |
| ３位 | アイスコーヒー | 7kcal | 0.4g | 0g | 1.2g |
飲み物はカロリーが0に近ければなんでもＯＫです！ 好みで選びましょう！
しかし、野菜ジュースやフルーツジュースを選ぶのはやめてくださいね↓
それぞれ1位のものだけ選ぶとだいぶカロリーが抑えられるんだね！
マックが太りやすいっていうイメージが変わってきた！
女性ならダイエット中は1食400～500カロリーほど、男性なら600～700カロリーほどが目安になることが多いと思います。
メニューを選ぶときに自分の目標とするカロリーに近い値にするといいですよ！
サイドメニューとドリンクのカロリーを抑えれば多少チーズやソースが多いハンバーガーを選んでも大丈夫です(^^)
【ダイエット中はNG】太りやすいマックのメニュー
マックのメニューの中ではカロリーが高くて太りやすいメニューがあります。
もちろん、味は美味しくて最高なんですがダイエット中には向いてない・・・・。
「何も考えないで食べてたらなんだか太っちゃった(^^;」
なんて事もあるので避けたいメニューは目を通しておきましょう。
ダイエット中は控えたい太るバーガー3選
カロリーが高くなりやすいバーガーはチーズの量が多かったり、濃厚なソースが使われていることがあります。
美味しいけど控えたい、高カロリーなハンバーガーはこちらです↓
| 順位 | 商品名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| １位 | 炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ | 625kcal | 39.0g | 36.2g | 36.3g |
| ２位 | ビッグマック | 525kcal | 26.0g | 28.3g | 41.8g |
| ３位 | てりやきチキンフィレオ | 498kcal | 20.4g | 22.6g | 53.0g |
タンパク質も取れますが、同時にたくさんの脂質を摂取することがわかりますね？
ハンバーガーに含まれるのは動物性の脂質になるので、取りすぎは肥満の原因になるので注意しましょう！
ダイエット中は控えたい太るサイドメニュー3選
マックのサイドメニューと言えば王道のポテトですが、みなさんわかっての通りポテトはかなりカロリーが高いメニューになります。
サイドメニューは揚げ物が多いのでどうしても脂質が多くなります。
1位～3位までまとめたので目を通しましょう！
| 順位 | 商品名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| １位 | マックフライポテトM | 410kcal | 5.3g | 20.6g | 51.0g |
| ２位 | チキンマックナゲット | 270kcal | 15.3g | 16.2g | 13.1g |
| ３位 | シャカチキチェダーチーズ | 252kcal | 15.1g | 13.0g | 18.5g |
美味しいものが多いですよね？
なんで油で揚げたものは美味しいのでしょうか（笑
しかし、ダイエット中はこれらでカロリーを取ると体脂肪が増えやすくなってしまうので極力控えるようにしましょう！
ダイエット中は控えたい太る飲み物3選
マックの代表的な飲み物であるシェイクやコーラもカロリーが高くなってます。
特に砂糖の含有量が多いので自然とカロリーが高くなる傾向にあります。
砂糖の取りすぎも肥満や脂肪肝を引き起こすので極力控えるようにしてください。
参考：砂糖の取り過ぎがメタボになる原因が分かった 名大グループが解明
ダイエット中の控えたい飲み物はこちら↓
| 順位 | 商品名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 1位 | マックシェイクバニラ S | 214kcal | 4.2g | 2.5g | 43.4g |
| 2位 | ファンタグレープ M | 156kcal | 0g | 0g | 39.0g
|
| 3位 | アイスキャラメルラテ | 154kcal | 5.2g | 5.7g | 20.4g |
ハンバーガー＋ポテト＋シェイク なんて組み合わせを頼んだら脂質と糖質がとんでもなく高いメニューになってしまいますね(^^;
ここまで読んでわかると思いますが、サイドメニューとドリンクを工夫すれば意外にカロリーを取らずに済みますよね？
私もビッグマックを食べたりすることがありますが、ハンバーガー単品ならさほど気にしすぎる必要もないでしょう(^^)
神経質になりすぎなくてもOKと覚えてください♪
完璧主義のダイエットはストレスも溜まるのでおすすめしません(-_-;)
【ダイエット中の朝マック】太らないメニュー教えます
「朝マックはどうすればいいかな(・・？」
朝マックおいしいですよね？ 朝マックの選び方も基本的にはサイドメニューとドリンクに気を付ければOKです！
一応カロリーの低いハンバーガーを載せておきます！
サイドメニューやドリンクは前述したポイントを抑えましょう
| 順位 | 商品名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| １位 | エッグマックマフィン | 311kcal | 19.2g | 13.5g | 27.1g |
| ２位 | ベーコンエッグマックサンド | 299kcal | 16.4g | 13.0g | 28.1g |
| ３位 | チキンクリスプマフィン | 363kcal | 15.1g | 17.1g | 37.1g |
タンパク質の多いエッグマックマフィンを1位に選びました。
朝マックのソーセージを使ったマフィンは脂質が多いので注意しましょう！
パンケーキはタンパク質が少ない割に糖質のカロリーが多いので外しました（おいしいですけど・・・。）
1位のエッグマックマフィンにヨーグルト、ブラックコーヒーの組み合わせなんかにするとダイエット中でもいい感じの栄養バランスになりそうですね(^^)
朝マックでタンパク質が足りない人はプロテインで補うのもいいですよ♪
今では健康のためにモデルや芸能人もプロテインを飲む時代です！
プロテインなら全世界1600万人以上が利用するマイプロテインを選びましょう！
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】 
【マックを食べるなら昼がいい？】夜でも大丈夫です！
マックを食べるなら昼に食べたほうが太りにくいかな？
朝や昼は太りにくいと思っているかた多いですよね？
私もそう思っていましたが、食べるタイミングはそこまで重要ではありません。
夜ごはんを控えても一日合計でカロリーを取りすぎれば太りますし、夜たくさん食べても太らないこともあります。
基本的には一日の合計カロリーが大事なので、夜にマックを食べても大丈夫です。
夜になると判断力が鈍くなったり、夜食べるものは高カロリーになりやすい傾向があることが研究で分かっています！
メニュー選びはくれぐれも慎重にしてくださいね♪
ダイエット中にマックを食べても太らない方法
「マックを食べながらでも順調にダイエットを進める最善の方法が知りたい！」
という人向けにいくつかの注意点を解説します。
ここまでマックで太らないためのメニュー選びを解説しましたが、ここからはもう少し話を広げていきます。
マックを食べながらダイエットするためのポイントを３つに絞りました。
・カロリーオーバーに気をつける
・一日の栄養バランスを整える
・一週間のご褒美にがっつり食べちゃう
ダイエット中のかた、必見の項目になりますよ♪
カロリーオーバーに気を付ける
マックを食べても太らないために、一日の摂取カロリーに気を付けましょう。
ダイエット中の摂取カロリーは目標体重から算出すると簡単です↓
目標体重が50キロなら1250kcal~1500kcalになります。
25～30という値は活動量によって変わりますので、低めに見積もるといいでしょう。
「マックで食べ過ぎちゃった(;・∀・)」
という時はそのほかの食事のカロリーに気を付けて、目標としている摂取カロリーの範囲に収まるようにしましょう。
一日の栄養のバランスを整える
ダイエットする時には理想の栄養バランスがあります。
マックのメニューを見てわかるかと思いますが、糖質と脂質の割合が多くなりますよね？
例えば昼にマックで食事を済ませるなら、朝食や夕食ではマックで摂取できなかった栄養を補給するように意識します。
そうすることで栄養バランスが整い痩せやすい体質を作ることができますよ。
結局何を食べるようにすればいいの？
具体的に教えてほしい！
ファストフードでは、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維の量が不足しやすいことが考えられるので次に示すような食品を食べるようにしましょう。
一日合計の栄養バランスが整えばOKだと思ってください。
糖質（ごはん）の量は腹8分目を心がけるといいでしょう。
一週間のご褒美にがっつり食べちゃう
ダイエットを頑張っているご褒美に、我慢せず好きなメニューを食べてしまうのもいいと思います。
「甘いものを大量に食べよう！」ではなく、カロリーを気にせずセットメニューを注文するという形を取りましょう。
頑張ってダイエットしてきたのが無駄にならないか心配になる・・・。
その気持ちはすごいよくわかります。
しかし、ストレスをため込むと暴飲暴食の引き金になるのでたまにストレスを発散しましょう。
一日の食べ過ぎは2～3日で取り戻せるのでご心配なく(^^)
こういう話をすると「チートデイを入れたほうが痩せやすくなるのかな？」という疑問が思い浮かぶと思います。
科学的にチートデイを取り入れて痩せやすくなるという原理はありません。
チートデイはダイエットを長く続けるためのストレス発散の手段の一つだと思ってください。特別な効果は期待しないでくださいね♪
マックを食べても太らない方法まとめ
いかがでしたか？
今回はみんなが大好きなマックを食べても太らない方法を解説しました。
本記事の内容を簡単におさらいしましょう↓
・マック＝太るは間違い。大事なのはカロリー。
・マックは栄養バランスの偏りや、高カロリー商品があるので太りやすい。
・ダイエット中のマックは特にサイドメニューとドリンクに気を付けて！
・マックを食べながらダイエットするときはそのほかの食事に注意しよう！
ダイエットをする時は「これを食べたら太るんだ！」「甘いものは絶対ダメ！」
このような考えでいると、ストレスがたまっていつか大爆発( ﾟДﾟ)！！！
なんてことにもなりますので、柔軟な考えを持つようにしましょう(^^)
たまの息抜きを挟みながらダイエットという少し長いマラソンを走り切れるように工夫しましょうね♪
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