【チョコレートを食べて痩せる！？】チョコレートダイエットを徹底解剖！

 

高カカオチョコレートはダイエットに効果的！なんて事聞いたことありませんか？

 

人気テレビ番組のホンマでっかTVで、「チョコレートを食べる回数が多い人は痩せている」というものがあり、衝撃を受けた人もいると思います。

 

チョコレートって食べたら太りそうなのに、なんでチョコレートを食べて痩せるのか疑問に思いますよね？

 

実は適度にチョコレートを食べることは体脂肪を減らし、ダイエットに効果があると言えます。

 

なぜならチョコレートの原料（カカオ）に含まれる成分にダイエットを後押ししてくれる効果がたくさん含まれているからです。

 

300人以上の男女を対象にした実験でも、チョコレートによる健康効果が示されています。

参照：チョコレート摂取による健康効果に関する実証研究

 

この記事では以下の内容について詳しく解説していきます。

 

 

この記事では科学的な知見をもとにダイエットとチョコレートの関係性を解説します。

 

信頼性の高い確実な情報のみをお届けするので安心して読み進めてください。

 

 

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高カカオチョコレートを食べると痩せる理由

ダイエット中に高カカオチョコレートを食べると痩せやすくなります。

 

ダイエットはカロリーを減らした生活を継続することで体脂肪が減っていきます。

 

ダイエットを続けるためにも適度な間食を取る必要があり、厚生労働省も「1日200カロリー以内の間食」を推奨しています。

参考：間食のエネルギー（カロリー） – e-ヘルスネット – 厚生労働省

 

 

チョコレートに秘められたダイエット効果をこの後解説していきます。

 

高カカオチョコレートのダイエット効果

チョコレートに含まれる栄養でダイエットに役立つものは主に３つあります。

 

 

栄養素の名前を覚える必要はありませんが、「嬉しい効能があるから安心して食べよう」と思ってもらえればOKです。

 

チョコレートで体脂肪が減る仕組みを簡単に図で示します↓

 

 

次に研究論文をもとに各栄養素の具体的な働きを述べていきます。

 

肥満抑制効果がある

カカオポリフェノールには肥満を抑制する効果があります。

 

専門用語を並べると難しいのでかなり簡単に説明します↓

参考：カカオポリフェノールのメタボリックシンドローム予防効果

 

 

 

リラックス効果がある（ストレスが減る）

チョコレートに含まれるテオブロミンがセロトニン（幸せホルモン）の働きを良くしてくれます。

参考：テオブロミンとは｜成分解説 – グー薬局

 

 

セロトニンが分泌されるとこんな効果があります↓

 

 

 

 

腸内環境がよくなる

チョコレートに含まれるカカオプロテインが便通を改善する効果があります。

 

便秘に悩む女性を対象にした実験で、高カカオチョコレートを食べたことによって便通が改善したことが研究で報告されています

参考：チョコレート摂取による腸内環境改善効果の探索的研究

 

腸内環境が改善されると先ほど説明したセロトニンの分泌量が増えます。

 

 

チョコレートダイエットの方法

チョコレートを食べながらダイエットするときは「食べる量」と「タイミング」に注意しなければいけません。

 

一般的に効果的だと言われている方法を解説します。

 

チョコレートはどれぐらい食べていい？

体に良いからといっても食べすぎれば太ってしまいます。

 

一般的に健康を保つための間食は「200カロリー」と言われ、ダイエット中は「150カロリー」に設定してもいいです。

参考：間食のエネルギー（カロリー） – e-ヘルスネット – 厚生労働省

 

150カロリー～200カロリーの具体例↓

 

 

 

 

 

チョコレートを食べるタイミングは？

チョコレートを食べるタイミングは主に3つあり、それぞれにメリットがあります。

 

 

 

「医師が教える最強の間食術」の著者である鈴木幹啓先生は食前に食べる「チョコファースト」を勧めています。

 

ベジファーストと同じ目的で、チョコレートの食物繊維で食後の高血糖を防いだり、満腹感を高める効果があるようです。

 

 

おすすめの高カカオチョコレート

高カカオチョコレートは必ずカカオ70％以上のものを選ぶようにしましょう。

※ダークチョコレートやビターチョコレートは高カカオではないので注意してください。

 

おすすめの高カカオチョコレートを3つ紹介します。

 

【明治チョコレート効果72％】

 

【明治チョコレート効果72％　素焼きアーモンド】

 

【GODIVA　タブレット72％】

 

 

 

チョコレートを食べながら楽にダイエットしましょう

高カカオチョコレートはダイエットを後押ししてくれるメリットがあります。

 

チョコレートの原料であるカカオの働きをおさらいしましょう↓

 

 

チョコレートの食べ方は食前や間食に取る方法が一般的ですが自分にあった方法でOKです。

 

必ず70％以上のものを選んでください。