ダイエット中におすすめのご褒美を解説!頻度や注意点教えますよ

ダイエット
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ダイエットを頑張ったときのご褒美ってどんなものがいいかな?


ご褒美の頻度とか注意点があれば知りたい。


そもそもご褒美って必要?


ダイエットで食事制限や運動を頑張っている自分にご褒美をあげたいけど、どんなご褒美がいいか迷ったことはありませんか?

しんどいダイエットもご褒美があることでモチベーションを保つことができ、長い期間ダイエットを継続して行えるようになります。


辛いダイエットを頑張っても全くご褒美が無ければダイエットが嫌になりますよね?

好きなものを食べたり、洋服を買うなどご褒美があると頑張れます。


心理学的な観点から見ても、ご褒美(報酬)によって快楽を得られると、またその快楽欲しさにダイエットを頑張ることができることがわかっています。


例えばダイエットの食事制限が辛くても、週一回大好きなスイーツを食べられれば、またご褒美の日までダイエットを頑張れる!(^^)! というイメージです。


この記事ではダイエットを頑張る自分へのご褒美の選び方やタイミング、注意点まで詳しく解説します。

記事を読むことで辛いダイエットのモチベーションを保つ方法が理解でき、ダイエットを長く継続して行うことができるようになります。


本記事は理学療法士の視点からみた確実な情報のみを記載してあるので、安心して読み進めてください♪


記事の執筆者📝

理学療法士10年目/外来リハビリテーション責任者

通院患者様のリハビリと食事指導に従事


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ダイエットには必ずご褒美が必要!その理由は?

ダイエットをする時は、必ずご褒美が必要になります。

なぜならどんなダイエットにも必ずストレスが伴うからです。


ダイエット中のストレスの例

✅食べたいものが食べれない

✅お腹いっぱい食べれない

✅運動で疲労がたまっている


ストレスに耐えて頑張っている自分には必ずご褒美を与えるようにしましょう。

適度なご褒美は私たちのダイエットライフを助け、理想の体型に近づけてくれます。


なぜご褒美が必要なのか具体例を解説しますね。


ダイエットのモチベーションが保てる

ダイエットを頑張りたいけどモチベーションが続かない・・・


モチベーションが保てないからダイエットに挫折してばかり・・・


こんな悩みを持っている人も多いですよね?

継続することが大事と言われても、結果が出ないから継続できない・・・・。

このような悩みを持つ人もご褒美があることでモチベーションを保つことができます。


ご褒美によって起こるプラスの感情

✅ダイエット大変だけど、ご褒美があるからもうひと頑張りできる!

✅ご褒美のためにダイエット頑張るぞ!


以上のようにご褒美があるとダイエットのやる気が出ますよね?


逆にご褒美がないとモチベーションを保つことができません・・・。

ご褒美が無いことで起こるマイナスの感情

✅痩せるまでずっと質素な食事・・・・。

✅痩せるまで大好きなスイーツは我慢・・・・。

✅いつまでこんなダイエットをつづけるんだ??


出口の見えないトンネルをずっと走るのは不安なものです。


ダイエットは長い闘いになるので、ご褒美が中間目標! 目標体重が最終目標のような形にするといいでしょう(^^)


リバウンドを防ぐことができる

ご褒美はダイエットの大敵であるリバウンドを防いでくれます。

ずっと我慢をしてストレスがたまると、その反動でドカ食い、キレ食いをしてしまうからです。


減量のプロであるボディビルダーの選手も週に1回のご褒美や、目標体重に到達したときにご褒美の日を設けています。

根性でダイエットするイメージは捨てて、ストレスをうまく解消する方法を見つけるとダイエットがスムーズに進みますよ(^^)


ダイエット中のご褒美の注意点3つ

ダイエット中のご褒美はとても有効的に働きますが、やりかたを間違えると返って太ってしまいます。

せっかく頑張ってダイエットしてきたのに太ってしまうのはもったいない・・・。

ご褒美の注意点を3つに絞ったので、解説しますね


目標を決めてご褒美を与えよう

ダイエット中のご褒美って言われても、どのタイミングがいいのかな?


ご褒美のタイミングって悩みますよね?

食事によるご褒美は以下のようなタイミングでご褒美の日を設けてみましょう。


食事のご褒美のタイミング

✅週に1回

✅目標体重に到達したとき

✅会食のタイミングをご褒美の日にする


ご褒美のタイミングは自分の好きなタイミングでOKです!

一週間頑張ったご褒美に週末贅沢する人もいますよ♪

食事のご褒美はやり方を間違えるとリバウンドしてしまうので気を付けましょう。


ご褒美のタイミングを間違えて起こること

×ご褒美が多すぎてダイエットが進まない

×ご褒美を先延ばししすぎて、反動でドカ食いしてしまう


目標体重に届かなくてもご褒美を与えてください(^^)

結果も大事ですが、ダイエットを継続している経過を褒めてください♪


運動も食事制限も続けていること自体が素晴らしいことです!

思うように体重が減らないこともあるので、努力自体にご褒美を与えてくださいね(^^)


ご褒美に好きなもの食べたらすぐに太る気がして怖いな・・・。

たまに好きなものを食べても太ることはないので安心してください。

バランスの取れた食生活が基盤にあれば、おやつもお酒も十分楽しめますよ♪


当ブログではダイエット中のおやつやお酒との付き合い方も解説してるので気になる人は参考にしてください。


チートデイは行わない

ご褒美の日ってチートデイの事? 

チートデイを入れると代謝が上がって痩せやすくなるんだっけ?


ダイエットにご褒美は大事ですが、チートデイはおすすめしません。

チートデイで代謝が上がったり、痩せやすくなる効果はありません。

単なるストレス解消の手段でしかないので情報を信じないようにしましょう。


私もダイエットをしてる時に週一回チートデイを取り入れましたが、その度に太ってしまってなかなか痩せることができませんでした。


食事のご褒美は節度あるもので無ければリバウンドしてしまうだけなので、チートデイは行わないようにしましょう。


食事以外のご褒美はいくらでもOK

食事以外のご褒美はどんなタイミングでもOKです!

ストレスが解消されたり、ダイエットのモチベーションが高まったりプラスの事ばかりなので、頑張る自分にしっかりご褒美をあげてください。


ダイエットで自炊が増えたり、間食が減ると自然に節約されるので財布の中身に余裕もでてきます(^^)

体脂肪が減ってキレイな体型やかっこいい体型になれば着たい服もたくさんでてくるでしょう。


ダイエットで浮いたお金をご褒美に回せば余計なコストをかけずにすみますね(^^)

お金をかけずにダイエットする方法もこちらの記事で解説してます👇



ご褒美の具体例(食事編)

ダイエット中のご褒美だけど、具体的にはどんなものがいいかな?


ここからはダイエットを頑張る自分へのご褒美の食事編を解説します。

ポイントはプチ贅沢をすることです。


普段あまり食べない高い食事って味わって食べますよね?

味わって食べることでドカ食いを防ぎながら心を満たすことができます.


ダイエット頑張ってると太るのが怖い・・・・。

プチ贅沢で太ったら落ち込む・・・・。

ダイエット中って食べることに罪悪感が生まれますよね?


いつもより食べ過ぎた日の翌日に体重が増えることがありますが、ほとんど水分が増えただけなので大丈夫!


ぜひ安心してご褒美を与えて下さい(^^)


おすすめのご褒美が4つあるので順に解説しますね。


高めのランチ、ディナーに行こう!

ダイエットを頑張る自分にとっておきの外食を用意するといいですよ(^^)

友人や恋人と出かけるときも普段食べないような場所でプチ贅沢をすると太る危険が少なくすみます。

リーズナブルな価格の料理はついつい食べ過ぎてしまうということがあるので、値段設定は普段より高めをおすすめします。


コースメニューのデザートとかも食べていいの?

デザートを食べてもまったく問題ありません。

翌日から普段通りのダイエットメニューにすれば太る心配ありませんよ(^^)

切り替えをしっかりできれば大丈夫です!


ダイエットで外食を断り気味の人もいると思うので、会食をご褒美の日に設定すると交友関係も害することなく、ダイエットを続けることができますよ♪


ダイエット中の飲み会も困りますよね?

ダイエット中の飲み会の乗り越え方はこちらの記事を参考にどうぞ。


高級スイーツを食べる

普段食べない贅沢なスイーツをご褒美にするのもいいでしょう。

ダイエット中はどんなスイーツでもご褒美になりますが、やはり普段食べない値段の物を選ぶことをおすすめします。(食べ過ぎを防ぐため)


ダイエット中に甘い物は怖くて食べられない・・・・。

スイーツに抵抗がある人は果物がおすすめです♪

糖質量などは気にせずに好きなものを選んでください(^^)


果物って太るイメージがありますよね?

しかし果物を食べることはメリットもたくさんあるんです!

果物を食べることに抵抗がある人はこちらの記事が役に立ちますよ♪


贅沢なおつまみとお酒を買う

お酒が好きな人は、贅沢なおつまみとお酒をご褒美にすることもおすすめです。

少し高いお刺身をおつまみにお酒を飲むのはいかがですか?

お酒も普段買わないような贅沢な物を用意するといいですよ!(安いお酒はたくさん飲んでしまいます)

健康のためにもご褒美のお酒は、「たくさん飲む!」 よりも「いいお酒をたしなむ」ようなイメージだとダイエットを妨げることもないでしょう。


飲みすぎない、食べ過ぎない工夫を施しながらご褒美の日を設けましょう(^^)


私は普段ハイボールを飲むのですが、ご褒美に高いウイスキーを用意して飲みすぎを防止しています♪


上記の商品をハイボールにすると上品な香りと味が広がって贅沢な気分に浸ることができます♪

ウイスキーは糖質も0なのでダイエット中におすすめです♪


高いお肉や魚を食べる

ダイエットを頑張った自分に贅沢なお肉や魚を用意しましょう。

体脂肪を減らすために、鶏胸肉を中心としたヘルシーなおかずを食べる日が続くこともあるでしょう。


ご褒美に脂の乗った肉や魚を食べると大事なタンパク質を補給しながら贅沢な気持ちで心を満たすことができます♪

脂質を取ることに抵抗がある人は以下のメニューを選ぶといいですよ♪

ご褒美におすすめの食事メニュー

✅ローストビーフ

✅ヒレステーキ

✅海鮮丼(魚介類はなんでもOK)


魚の油は中性脂肪を減らしてくれる良質な油なので、トロを食べても問題ありません(^^)

ダイエットを頑張っていれば肉の油も気にしすぎなくてもいいのですが、気になる人は赤身を選ぶといいでしょう!



ご褒美の具体例(食事以外編)

食事以外のご褒美って具体的にどんなものがあるかな?


ここからは食事以外のおすすめご褒美を紹介します。

どのご褒美もダイエットのモチベーションを高めてくれるものになります。

食事以外のご褒美で日頃のストレスをしっかり解消しましょう(^^)

自分に合ったものがあるかチェックしてくださいね。


旅行に行く

ダイエットのご褒美に旅行にでかけましょう!

1泊でも日帰りでもいいので、気持ちをリフレッシュする機会を作ってください。

旅行先の食事を制限する必要はありませんが、羽目を外して食べ過ぎないように気を付けましょう!


食べ過ぎを防ぐ工夫はこちら👇

旅行先での食べ過ぎを防ぐ方法

✅野菜から食べる

✅タンパク質(肉・魚)をしっかり食べる

✅ゆっくり食べる(20分以上)

✅デザートは食後に

✅お酒は飲みすぎない


出かけ先の食事もゆっくり味わって食べることで自然に食べ過ぎを防ぐことができますよ。


また明日からダイエット頑張ろう!

という気持ちになれるような旅行がベストですね(^^)


服、靴を買う

ダイエットのご褒美に服を買うのはとても良いことです。

そもそも私たちはキレイになりたい、格好よくなりたいと思ってダイエットを始めますよね?

かわいい服やかっこいい服は私たちのモチベーションを高めてくれるので、ご褒美に買うことをおすすめします。


お気に入りの服っていつまでも着たいですよね?

リバウンド防止にもなるので、ぜひお気に入りの一着を購入しましょう!


マッサージやエステに行く

頑張る自分へのご褒美にマッサージやエステは特におすすめします。

なぜならダイエットでカロリーが不足している生活が続くと体が疲労をため込むからです。


疲労やストレスがたまると活動量が減って痩せにくくなる事が多く見られます。

マッサージやエステに行くことで、私たちのダイエットはもっとスムーズに進むことでしょう(^^)


マッサージやエステで得られる効果

✅ストレスが解消される(食欲が落ち着き摂取カロリー↓)

✅疲労が回復する(活動量が増え消費カロリー↑)

✅浮腫みが減る(体重↓、見た目の変化も↑)


いいことずくめのご褒美です!

ダイエットで浮いたお金で体のケアをしてみませんか?

マッサージ、エステの予約は下記のサイトがおすすめです♪ リンクを載せておきますね(^^)


適度なご褒美で必ずダイエットに成功します。

ダイエットで重要なのが、ダイエットを継続させることです。

継続するために大事になるのがダイエットのモチベーションを保つことで、ご褒美がそのモチベーションを保つことを助けてくれます。


本記事の内容を簡単にまとめました

記事の内容を簡単におさらい

✅ダイエット中のストレス解消にご褒美が効果的

✅食事のご褒美のポイントはプチ贅沢と味わって食べることの2つ

✅食事以外のご褒美は基本的になんでもOK(おすすめはエステやマッサージ)


私たちはご褒美があることで仕事も勉強も頑張れますよね?

ダイエットも同じことです。

今の体型から痩せていくのはすごく大変ですよね?


頑張っている自分に適度なご褒美を与えて、理想の体型までダイエットを頑張って継続させましょう(^^)


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