ダイエット中だけど、甘いものが食べたい！
ダイエット中は和菓子の方が太りにくいってホント？
洋菓子はなんでダメなの？
健康にいいのはどっち？
ダイエット中でも甘いもの、食べたくなりますよね？
みなさん気になるのが「和菓子と洋菓子はどっちが太りにくいのか？」だと思います。
和菓子の方がヘルシーだとか、和菓子は糖質が多いからダメとか、洋菓子は脂質が多いからダメとかいろいろな情報で困惑していませんか？
ネットやTVではいろいろな情報が出回っていますが、間違っている物も多いので気を付けて下さい！
結論を言うと、太るか太らないかはカロリーで決まります。
和菓子がヘルシーでも食べ過ぎれば太りますし、洋菓子を食べても1日の摂取カロリーが調整されていれば太りません。
この記事では和菓子と洋菓子に抱く疑問をわかりやすく解説します↓
この記事を読むと正しいダイエットの知識が身につき必ずあなたのダイエットに役立つでしょう。
正しい知識を持つことで、スイーツを楽しみながらダイエットすることができます。
自分の好きなものを適度に食べることでダイエットを長く続けることができますよ♪
本記事は理学療法士の資格をもつ筆者が本当に正しい情報だけを発信していますので安心して読み進めてください♪
関連記事↓
【必見！】 おやつを食べながらダイエットしよう！ おすすめのおやつや食べかたを紹介！
【チョコレートを食べて痩せる！？】チョコレートダイエットを徹底解剖！
太るか太らないかはカロリーで決まる
結論を言うと、体脂肪が増えるか減るかはカロリー収支によって決まります。
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば体脂肪が増えますが、摂取カロリーの方が少なければお菓子を食べても体脂肪は減る仕組みになっています。
それならダイエット中のほとんどのカロリーをお菓子で食べちゃお♪
と思った人がいるかもしれませんが、お菓子はあくまでお菓子なので栄養は食事から取りましょう。
健康を保つための食事バランス（栄養のバランス）が決まっています↓
和菓子や洋菓子だと、糖質と脂質の割合が高くなってしまって健康的とは言えませんよね？
お菓子はこころの栄養という事を理解しておきましょう♪
和菓子と洋菓子のカロリーを比較
ここからは代表的な和菓子と洋菓子のカロリーを比べてみましょう
代表的な和菓子のカロリー
| 1食分 | カロリー |
| 大福（90g） | 218カロリー |
| おはぎ（70g） | 188カロリー |
| どら焼き（60g） | 163カロリー |
| 栗羊羹（70g） | 156カロリー |
参考：カロリーslism
代表的な洋菓子のカロリー
| 1食分 | カロリー |
| ショートケーキ（100g） | 308カロリー |
| エクレア（80g） | 195カロリー |
| シュークリーム（80g） | 158カロリー |
| プリン（90g） | 113カロリー |
| チーズケーキ（80g） | 287カロリー |
参考：カロリーslism
ケーキはカロリーが高い傾向にありますが、他は意外とカロリーに差がないのがわかります。
カロリーに差はありませんが、和菓子と洋菓子はそれぞれ特徴があります。
次に和菓子と洋菓子のそれぞれのメリット、デメリットを解説しますね。
和菓子のメリット、デメリット
ダイエット中に和菓子を食べたい人は和菓子のメリットとデメリットをしっかり理解しましょう。
和菓子は脂質が少なく健康的なイメージがありますが、砂糖が多いというデメリットがあります。
詳しく解説します。
和菓子のメリット
和菓子のメリットは以下の通り
メリットを詳しく解説すると↓
和菓子で足りない栄養を補給して、元気に活動できればダイエットにも役立つことがわかると思います♪
和菓子のデメリット
和菓子のデメリットは以下の通り
デメリットを詳しく解説すると↓
※砂糖に含まれるショ糖は肝臓で直接代謝され脂肪肝の危険が高くなります
市販のものは砂糖が多く使われています！
砂糖が控え目の優しい味の和菓子がおすすめですよ♪
和菓子屋のあんこなどは砂糖が控えめのことが多いです！
洋菓子のメリット、デメリット
洋菓子もメリットとデメリットがあります。
洋菓子に含まれるバターや生クリームなどの動物性脂肪を取りすぎると肥満の原因になりますが、上手に付き合えば人生が豊になる面もあります。
洋菓子のメリット、デメリットを詳しく解説します。
洋菓子のメリット
洋菓子のメリットは以下の通り↓
詳しく解説すると↓
ダイエット中も洋菓子を週に１回食べても問題ないでしょう！
ご褒美があることでダイエットが継続できます♪
洋菓子のデメリット
洋菓子のデメリットは以下の通り↓
詳しく解説すると↓
※動物性脂肪の取りすぎは肥満の原因になるので注意しましょう！
洋菓子は重さも軽いですよね？ 軽いものは胃にたまらないので食べ終わった後の満足感が低い特徴があります。
食べ過ぎないように食べるときはしっかり量を決めましょう！！
ダイエット中におすすめの和菓子
ダイエット中に和菓子を食べるときは砂糖の量に気を付けましょう！
砂糖はいくらでも溶けてカロリーが高くなるので、市販のものは必ずカロリーをチェックです！
セブンイレブンの和菓子はカロリーが低めで美味しいものが多いのでいくつか紹介します♪
①北海道十勝産小豆使用 豆大福（158カロリー）
引用元：セブンイレブン公式ページ
➁北海道十勝産小豆使用 草もち（137カロリー）
引用元：セブンイレブン公式ページ
③焼きみたらし団子 4個入り（157カロリー）
引用元：セブンイレブン公式ページ
※地域によっては販売されていない商品もあるので、公式ホームページをチェックしましょう！
スーパーや他のコンビニチェーン店はここまでカロリーの低いものはないのでダイエット中のコンビニスイーツはセブンイレブンを利用しましょう！
ネットショッピングでも低カロリー和菓子が買えますよ↓
①風の菓子 虎彦のどらやき
②豆乳ダイエットどらやき
・1個当たり121カロリーの低カロリーどら焼き
・砂糖の代わりにカロリー50％オフの還元麦芽糖を使用
・ダイエット中でも罪悪感なく食べられる低カロリーのどら焼き
ダイエット中は150～200カロリーが間食の目安です！
低カロリーのスイーツはダイエット中助かりますね♪
参考：間食のエネルギー（カロリー） – e-ヘルスネット – 厚生労働省
ダイエット中におすすめの洋菓子
ダイエット中に洋菓子を食べるなら少しでも糖質、脂質を控えた優しい味わいの商品を選ぶようにしましょう！
洋菓子もセブンイレブンは優秀です！
セブンで買える意外と低カロリーなスイーツはこちら↓
①発酵バターとバニラ薫黄金色スイートポテト（146カロリー）
引用元：セブンイレブン公式ページ
➁７プレミアム きみだけのプリン（139カロリー）
引用元：セブンイレブン公式ページ
③苺ムース＆杏仁豆腐（146カロリー）
引用元：セブンイレブン公式ページ
ローソンにも超優秀なダイエットスイーツがあります！
①ティラミス（116カロリー）・・・冷凍食品です
コンビニスイーツもダイエッターには嬉しい200カロリー以下の商品がそろっています！
スイーツが食べたくなったらコンビニに行きましょう！！
ネットショッピングでも低カロリーのスイーツがあります↓
①低糖質カップチーズ
・1個158カロリーとダイエット向きのチーズケーキ
・砂糖不使用でほどよい甘さ
・このカロリーで食べられるチーズケーキは他にありません！
➁低糖質ガトーショコラ
和菓子も洋菓子も食べながらダイエットできますよ♪
ダイエット中は和菓子がいいという情報がありますが、すべてを決めるのはカロリーです。
砂糖も脂肪も取りすぎなければOKです！
どちらも取りすぎることで糖尿病や肥満などの原因になるので、適量ならどちらのスイーツを食べても大丈夫ですよ♪
コンビニやネットショッピングで低カロリーのスイーツを選ぶと罪悪感なく、スイーツを楽しむことができるのでぜひ参考にしてください！
ダイエットを頑張っている自分にほどよくご褒美をあげてくださいね！
当ブログではダイエットに役立つ本当の情報だけを発信していますので、ぜひ他の記事も参考にいていただきご自身のダイエットに役立ててくださいね(^^)
コメント