産後半年たったけど妊娠前の体重に戻らない。
授乳すればもとの体重に戻ると思ってた。
一人目の出産のときは戻ったのに、二人目の出産の後は体重が戻らない。
出産後に体重が思ったように戻らず悩んでいませんか？
実は私の妻も二人目の出産後に体重がもとに戻らず、自分の体型に悩んでいます。
妻だけでなく、周りの女性も妊娠前の体重に戻らなくなってしまったと悩んでいる姿をみかけます。
出産後は半年経過すると元の体重に戻りやすいと言われていますが、出産後の生活の変化（食事、運動量）が原因で痩せにくくなってしまいます。
参考：産後 10 か月女性の体重復帰と母乳率、食習慣及び美容意識の関連
今回の記事では研究論文などをもとになぜ出産後半年たっても痩せていかないのか？ その原因と対処方法をお伝えします。
本記事の内容↓
この記事を読むことで、育児や仕事で忙しいママでも簡単に取り組めるダイエット方法がわかり、もう一度妊娠前の体型に戻ることができますよ♪
本記事の執筆者
理学療法士１０年目/外来リハビリテーション責任者
整形外科疾患のリハビリとダイエット指導の実績あり
産後半年までが痩せやすい理由
「産後半年までが痩せやすい！」「痩せるなら産後半年が勝負！」
なんて言葉をよく聞きますが、その理由はなんでしょうか？
その理由は授乳により消費カロリーが多くなるからです。
詳しく解説していきます。
授乳により消費カロリーが多い
産後は授乳により消費カロリーが多くなるので、もとの体重に戻りやすいと言われています。
参考：食べても食べてもお腹が空く！産後に食欲が止まらないのはなぜ？対策法もご紹介！
ほとんど１食分消費する計算になるので、母乳をあげている期間は自然に痩せやすいと言えます。
母乳が出にくい人は痩せにくいってこと？
という疑問が浮かぶと思いますが、結論から言えば母乳をあげている人よりも痩せにくいと言えます。
しかし、食事量や運動量を調整すれば問題なく痩せることはできます。
母乳の出が悪くてミルクの割合が多いという人もたくさんいるので心配しすぎる必要はないでしょう。
母乳を作る期間はたくさん食べたほうがいいって話も聞くけど？
母乳を作るためにたくさん食べたほうがいいと周りに言われることありますよね？
しかし母乳で消費できる以上に食べてはいけません。
なるべく体重計に乗り、体重の変化は把握しておきましょう。
体重測定と記録は体重計とスマホアプリが連動している便利な体重計がおすすめです。
記録する手間がないので忙しいママでも続けやすいですよ↓
レコーディングダイエットの詳しい記事はこちら
産後半年たっても痩せない二つの原因
産後半年たっても思うように痩せられない人がいます。
授乳により痩せやすい時期なのに痩せない理由は大きく二つあります。
あたりまえの事だと思うかもしれませんが、出産を気に食事や運動量はかなり変わってしまいます。
痩せられない原因を詳しく解説しますね。
食べ過ぎている（摂取カロリーが多い）
授乳中は消費カロリーが多くなり痩せやすい時期ですが、消費カロリー以上に食事している可能性があります。
産後は赤ちゃんがいることでママの生活環境はガラッと変わってしまい、妊娠前よりも食べ過ぎてしまうひとが多く見られます。
具体的にはストレスによる食欲の乱れが原因となるでしょう。
産後のママは本当に大変でたくさんのストレスと戦います。
そのストレスが食欲を乱し、痩せにくい体を作ってしまうでしょう。
※二人目の出産で体重が戻りにくい人は二人の育児でストレスがたまることも原因の一つになるでしょう。
痩せるには食事をある程度我慢しないといけないの？？
と不安になるかと思いますが、まずはバランスの良い食事を心がけましょう。
食べ過ぎてしまう原因を解決することが産後ダイエットのポイントとなります。
以下の記事は３０代でも参考になる記事になりますので、一度目を通しましょう♪
体重増加が多かった人は他の人よりも体重を戻すのに時間がかかると思ってください。
運動量が減っている（消費カロリーが少ない）
出産後は妊娠前に比べ運動量が減り、消費カロリーが少ない生活になります。
妊娠前は産休に入るまで仕事をしたり、外出する機会が多かったと思いますが出産後は家にいることが多くなりますよね？
他にも夜中の授乳があったり、夜泣きの相手をしていると慢性的な寝不足になるので、どうしても活動量は減ってしまいます（娘は夜泣きがひどく、妻は寝不足で辛そうでした(-_-;)）
育児に家事に忙しくて運動なんてできないよ。
おまけに寝不足でしんどいし・・・。
忙しいし、寝不足で疲れているママは無理に運動する必要もないと思います。
まずはストレスとうまく付き合って食欲を安定させましょう。
運動はこどもの生活リズムが整ってからでも遅くないですよ
子供の生活リズムが落ち着いてきたら、自律神経を整えてリラックス効果が期待できるヨガがおすすめです！
ヨガとダイエットの関係はこちらの記事で詳しく解説してあります。
産後半年経過しても痩せる食事法３選
産後半年経過しても食事内容を見直せば必ず痩せることができます。
下手に食事量を減らしてしまうと体調を崩してしまうので、以下の内容から意識して取り入れてみましょう。
どれか１つから始めてもOKです！
痩せるための食事法を３つ解説していきますね。
タンパク質の多い食事を心がける
ダイエットでタンパク質は必ず必要です。肉類や魚、大豆製品などをしっかり食べましょう。
タンパク質はダイエットするうえでたくさんのメリットがあります。
タンパク質はメリットばかりなので、優先して食べるようにしましょう！
育児は忙しくて、タンパク質とる余裕もないよ！
疲れて準備もめんどくさい！
という人はプロテインを一杯取り入れるだけでも効果がありますよ(^^)
プロテインは怪しい薬ではないので、安心して飲んでもらってOKです♪
初回購入の人はかなりお得にマイプロテインが購入できます↓
この価格で買えるプロテインはまずありません
タンパク質は女性の体に嬉しい効果もたくさんあるので、ぜひ積極的に取りましょう！
１食あたりのタンパク質の目安は以下の図を参考にしてください。
引用元：https://www.starbucks-kenpo.or.jp/my_wellness/food/list20.php
プロテインに関する詳しい記事はこちら↓
食べ順に気を付ける（ベジファースト、タンパク質ファースト）
産後に痩せたい人はベジファーストかタンパク質ファーストを心がけましょう。
主食であるご飯やパンを終盤に食べることで少量でも満足できますし、血糖値も安定する仕組みがあります。
毎日忙しいからサラダとかも準備できない・・・・。
という人はインスタント味噌汁やスープを最初に飲んでから食事を取りましょう。
忙しい人は冷凍野菜をうまく使うこともおすすめです！
冷凍にしても食物繊維やビタミンはそのまま、栄養価は変わりません♪
日本人は野菜の摂取量が足りないことが指摘されています！
小鉢一つ分増やす意識で生活しましょう♪
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
インスタントや冷凍食品をうまく利用して、野菜を食べましょう！
栄養バランスが整うと痩せやすい体になりますよ♪
ゆっくり食べる（よく噛む）
よく噛んでゆっくり食べるだけでダイエット効果があります。
早食いは肥満のもとと言われますがきちんと理由があり、ゆっくり食べる、よく噛むメリットは科学的に有効性が示されています。
どうしても早食いになっちゃうんだよね（汗
という人は噛み応えのあるものを食べましょう。
玄米やスーパー大麦は自然と噛む量が増えて少量でお腹いっぱいになります。
ごはんと一緒に炊くだけなので忙しくても手間がかからず、味もけっこう美味しいです♪
子育て中は忙しくて早食いになってしまうと思います(^^;
噛み応えのあるものをうまく食事に取り入れましょう！
産後半年経過しても痩せられる方法（運動）
産後半年過ぎたら痩せにくくなるの？
と不安になる必要はありません。
むしろ産後半年経ってくると少しずつこどもの生活リズムが安定するので、ママが自分の体を気にかけられるようになってきます。
体脂肪を効率よく燃やすには必ず運動が必要です。
バランスの良い食事と適度な運動がダイエット成功の近道です。
産後のママにおすすめの運動はこちら
運動も負担にならない程度に始めていきましょう。
家事で運動量を増やす
家事も立派な運動になり、消費カロリーを増やします。
立っているだけでも脚の筋肉を使いますし、疲れたと感じる作業もあると思います。
例えば、お風呂掃除や床の掃除も体力を使いますし、料理で立っているだけでもカロリーを消費します。
家事で消費するカロリーなんて大したことないでしょ？
と思う方は下の表をご覧ください↓
家事を３０分行った場合の消費カロリー
| 家事項目 | 体重：50㎏ | 体重：55㎏ | 体重：60㎏ |
| 掃除機 | 66kcal | 72kcal | 78kcal |
| 床掃除 | 110kcal | 121kcal | 132kcal |
| 部屋の片づけ | 126kcal | 139kcal | 151kcal |
| お風呂掃除 | 119kcal | 131kcal | 143kcal |
| 窓拭き | 84kcal | 93kcal | 101kcal |
| ゴミ捨て | 78kcal | 86kcal | 94kcal |
| 洗濯物干し | 72kcal | 80kcal | 87kcal |
| アイロンがけ | 72kcal | 80kcal | 87kcal |
引用元：家事でカロリーはどのくらい消費できる？ダイエットにも最適！
積み重ねていけば順調に体脂肪を減らせること間違いなしです♪
家もキレイになって一石二鳥、家事もポジティブに捉えましょう！
こどもと遊んだり、散歩に出かける
天気の良い日はなるべくこどもと散歩に出かけましょう。
散歩はダイエットの効果を高めてくれる要素がたくさんあります。
具体的にどれぐらい歩けばいいの？
と疑問に思いますよね？ まずは１０分歩くことから始めましょう！
午前と午後にわけて１０分ずつ歩くのも効果的です。
ストレスにならない範囲で少しずつ散歩をしてみませんか？
ウォーキングとダイエットの関係はこの記事で詳しく解説してあります↓
産後ダイエットの注意点
産後はデリケートな時期ですし、授乳なども１歳近くかそれ以上まで続きます。
極端な食事制限や激しい運動は母体に悪い影響があるので気を付けましょう。
ダイエットや運動の疑問は検診の時に保健師さんに相談しましょうね
産後ダイエットの注意点を説明します。
極端なダイエットは行わない！！
極端なカロリー制限をするダイエットはやめてください。
ママが体調を崩すと赤ちゃんとの健全な生活ができなくなってしまいます。
半年すぎても母乳を作るので、ある程度のカロリーは必ず必要です！
ダイエットを継続させるコツはこちらの記事に詳しく書いてあります↓
まとめ 産後半年たっても痩せられます
産後半年経つのに痩せられなくて不安になるママも多いと思いますが、心配ありません。
たしかに産後半年までは痩せやすい期間ですが、半年経っても食生活、運動習慣を見直せば必ず痩せることができます。
赤ちゃんが大きくなればお出かけする機会も増えてきます。
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