痩せない４０代必見！ヨガで痩せるポイントは？

ダイエットのためにヨガを始めたけど体重が変わらなくて悩んでいませんか？

このままヨガを続けて効果があるのか不安になりますよね？

実はヨガをするだけでは体脂肪を減らすことはできません。

なぜならヨガは消費カロリーが少なく、直接体脂肪を減らす効果が少ないからです。

「今でしょ！」で有名な林先生も初耳学でヨガに痩せる効果はないことを言っていました。

しかし、４０代過ぎて痩せないと悩むあなたにヨガはとてもおすすめできます。

本記事では理学療法士監修のもと、ヨガとダイエットの関係やヨガで痩せるための方法をわかりやすく解説します。

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40代のダイエットはヨガだけでは痩せない

結論を言うと、ヨガを行うだけではダイエットできません。

なぜならヨガは消費カロリーが少なく、体脂肪を減らす効果は期待できないからです。

ヨガの消費カロリー👇

※ヨガで体脂肪を1キロ減らすには、ヨガを65時間ほど行う必要があります。

しかし、４０代がダイエットのためにヨガを行うのは個人的にもかなりおすすめします。

なぜヨガをすすめるのか後述しますね(^^)

40代がダイエットしても痩せにくい理由

ヨガのダイエット効果を解説する前に・・・・・

若いころはダイエットすればすぐに痩せられたのに、40代過ぎると頑張っても全然痩せないと感じた方が多いのでは？

食事を減らしても、運動を頑張っても思うように痩せないのが40代。

なぜダイエットが進まなくなるのか。いくつかの理由を解説します。

基礎代謝量の低下

私たちは年齢を重ねると筋肉量が減少し、基礎代謝量（消費カロリー）が減ってしまいます。

若いころと同じ速さで走れますか？　・・・多分、難しいと感じますよね？

私は30代ですが、10代や20代の頃に比べて、体が重くなったと感じるようになりました。

活動代謝量の低下

私たちの消費カロリーの内訳は基礎代謝と活動代謝によるものです。

40代過ぎると、生活環境の変化や体力の低下に伴って自然に活動代謝が減ってしまう事が示唆されています。

以上の事に当てはまる人もいるのでは？

太りやすい人は痩せている人に比べて座ってる時間が164分も長い事が報告されています。

非運動性熱産生（NEAT）とは

ホルモンバランスの変化

40代過ぎるとホルモンバランスの変化によって更年期障害に悩まされてしまいます。

ストレスはダイエットの大敵と言われており、太りやすい身体にもなってしまいます。

ストレス解消法は人それぞれです。

その中でも運動はいいツールになりますので適度に生活に取り入れることをおすすめします。

40代がヨガで得られるダイエット効果

ヨガは多くの研究者が研究しており、健康に効果的という根拠がたくさん示されています。

参考：厚生労働省eJIM | ヨガ | 各種施術・療法 | 一般の方へ

精神的な面や慢性的な痛みにまで効果が報告されているヨガですが、ダイエットに役立つ効果もあるので紹介します。

以上の3つは健康的にダイエットを続けるために必要な要素であり、体脂肪燃焼を後押ししてくれます。

詳しく解説していきます。

自律神経が整い痩せやすくなる

ヨガを行うことで自律神経の働きが改善され、痩せやすくなります。

自律神経が乱れていると、体に不調をきたしたり、体脂肪を分解するホルモンの働きが弱くなります。

ヨガによって自律神経の働きが改善すると・・・↓

ストレスが解消され痩せやすくなる

ストレスが解消されることで痩せやすくなります。

ストレスは体に対してさまざまな影響を及ぼします。

40代はホルモンバランスの乱れから、若い時よりもストレスを感じやすくなります。

研究結果からもヨガによるストレス解消効果が認められていますよ。

参考：厚生労働省eJIM | ヨガ | 各種施術・療法 | 一般の方へ

４０代は仕事や家庭のストレスで痩せずづらくなってしまいます。

ストレス解消はダイエット成功の第一歩になりますのでしっかりリフレッシュする時間を作りましょう。

心もからだも元気になり消費カロリーが増える

ヨガによって消費カロリーが増えて痩せやすい体質になります。

ヨガは単なる体操ではなく、筋力やからだの柔軟性も改善するからです。

ヨガによる心身への効果↓

40代がヨガで痩せるための具体的な方法

ヨガだけで痩せることはできませんが、ヨガを生かして痩せやすい体質を作ることはできます。

４０代がヨガダイエットで痩せるための具体的な方法は以下の通り↓

詳しく解説していきます。

食事制限を併用する

４０代が体脂肪を減らすためには必ず食事制限が必要になります。

食事制限は自分に合った方法（無理なく継続できる方法）を選ぶようにしましょう。

まずは難しい事を考えずに以下の3つに気を付けて生活してみましょう

上記のポイントを抑えればゆっくり痩せることができますが、なかなか痩せない場合はカロリーを計算してみる方法もおすすめ。

カロリーは以下のサイトを使って消費カロリーを計算しましょう

参考：TDEEの計算 – 高精度計算サイト – Keisan

計算された活動代謝より300～500カロリー少ない食事量にしましょう。

摂取カロリーの計算はアプリが楽です→あすけん

無料のウェブサイトでカロリー計算もできます→カロリーSlism – 栄養成分/カロリー計算

タンパク質は女性なら1食20ｇ、男性なら1食30ｇを目安に食べましょう！

自分の手のひらを目安にする方法もありますよ♪

引用元：https://www.starbucks-kenpo.or.jp/my_wellness/food/list20.php

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

プロテインに関する詳しい記事はこちら↓

【飲むだけで痩せる！？】プロテインの効果とメリットデメリットを解説

週に2～3回行う

ヨガは毎日行っても問題ありませんが、初めは週に2～3回程度にしましょう。

ヨガは体に良い効果がたくさんありますが、回数を増やすことがストレスになってしまう事があります。

まずは自宅で気軽に行う

こんな悩みを抱えている方は自宅でヨガを始めましょう。

４０代は何かと忙しくレッスンに通う暇がありませんよね？

そのような方に低価格で始められるオンラインヨガをおすすめします。↓

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40代はヨガダイエットでどれぐらい痩せる？毎日は効果的？

ダイエットで一番不安になるのが「そのダイエットで何キロ痩せるのか？」、「どれぐらい続ければ痩せるのか？」ですよね？

食事制限と併用して、あなたが今から何キロ痩せられるのか計算してみましょう！

痩せられる体重は筋肉量や生活習慣によって違いますが、一般的な計算方法で算出しますね♪

理想のダイエットは１ヶ月に２～３キロ（体重の５％）

結論から言うと、ダイエットする時の理想のペースは「１ヶ月に体重の５％減らす」と言われています。

これ以上早いペースで体重を落とそうとすると、脂肪より筋肉が減ってしまうので注意が必要です。

筋肉が減ってしまうと、痩せづらい身体になってしまうので焦らないようにしましょうね。

さて、ヨガと食事制限を併用してどのようにダイエットが進むか計算してみましょう。

ヨガと食事制限で1ヶ月に2キロ近い体脂肪を減らすことができます。

ここにウォーキングや筋トレを追加するとさらにダイエットが進むでしょう！

40代はウォーキングダイエットとヨガ、どっちがおすすめ？

40代でダイエットする時に、「手間もかけずにできるウォーキングでダイエットするのか」「健康的なイメージのヨガでダイエットするのか」迷いますよね？

なるべくならダイエット効果が高いほうを選びたいというのが本音でしょう。

理学療法士の目線からすれば、「両方バランスよく行ってほしい(>_<)！」と言わせてもらいます。

なぜならウォーキングもヨガも健康効果に優れるため、両方のメリットを取り入れれば効果的にダイエットが進むと考えられるからです！

上記にあげたメリットは一部にすぎないぐらい、他にもたくさんの健康効果が報告されています。

理想は、ウォーキングでしっかり体を動かし、ヨガで心身ともにリラックスさせる・・・・。

このメリハリがストレスなくダイエットを続け、自然にスリムな体型に導く手段と考えます(^^)

ヨガで体脂肪は減らないが痩せやすい体質を作ることができる

本記事の内容をまとめるとヨガで多くの体脂肪を減らすことは期待できません。

何度も言いますが、体脂肪を減らすためには摂取カロリーを減らす必要があるからです。

しかし、ヨガを続けることで体やこころが健康的になるので痩せやすい体質を作ることができます。

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