ダイエット目的でヨガを始めたけど全然痩せない・・・・。
ヨガって痩せるの？
芸能人とかがヨガで痩せるのはなんで？
毎日やればいいの？
ダイエットのためにヨガを始めたけど体重が変わらなくて悩んでいませんか？
このままヨガを続けて効果があるのか不安になりますよね？
実はヨガをするだけでは体脂肪を減らすことはできません。
なぜならヨガは消費カロリーが少なく、体脂肪を減らす効果がないからです。
「今でしょ！」で有名な林先生も初耳学でヨガに痩せる効果はないことを言っていました。
ヨガは自律神経を整えて健康的な体づくりにはとても有効な手段ですが、体脂肪を直接減らす効果はありません・・・。
しかし、４０代過ぎて痩せないと悩むあなたにヨガはとてもおすすめできます。
本記事では理学療法士監修のもと、ヨガとダイエットの関係やヨガで痩せるための方法をわかりやすく解説します。
ヨガはアメリカでも研究が進んでいる効果的な体操の1つです。
間接的ですがダイエットに有益な効果がたくさんあるので、ぜひ本記事の内容を参考にしてください。
私もヨガの体験をしたことがあり、自信を持って進められる体操です♪
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40代はウォーキングで痩せない！？40代が痩せるための方法を解説
40代はヨガだけでは痩せない
結論を言うと、ヨガを行うだけでは痩せることはできません。
なぜならヨガは消費カロリーが少なく、体脂肪を減らす効果は期待できないからです。
ヨガの消費カロリー👇
※ヨガで体脂肪を1キロ減らすには、ヨガを65時間ほど行う必要があります。
ヨガで体脂肪を減らすなら、クッキーを2枚我慢したり、甘いジュースを我慢する方が効率がいいことがわかりますよね？
しかし、４０代がダイエットのためにヨガを行うのは個人的にもかなりおすすめします。
なぜヨガをすすめるのか後述しますね(^^)
40代がヨガで得られる効果
ヨガは多くの研究者が研究しており、健康に効果的という根拠がたくさん示されています。
参考：厚生労働省eJIM | ヨガ | 各種施術・療法 | 一般の方へ
精神的な面や慢性的な痛みにまで効果が報告されているヨガですが、ダイエットに役立つ効果もあるので紹介します。
・自律神経が整い痩せやすくなる
・ストレスが解消され痩せやすくなる
・心もからだも元気になり、消費カロリーが増える
以上の3つは健康的にダイエットを続けるために必要な要素であり、体脂肪燃焼を後押ししてくれます。
詳しく解説していきます。
自律神経が整い痩せやすくなる
ヨガを行うことで自律神経の働きが改善され、痩せやすくなります。
自律神経が乱れていると、体に不調をきたしたり、体脂肪を分解するホルモンの働きが弱くなります。
ヨガによって自律神経の働きが改善すると・・・↓
①深い呼吸や適度な運動が自律神経の働きを改善する
➁交感神経の働きが高まり、脂肪を分解するホルモンが働く
③痩せやすい体質に変わっていく
自律神経はさまざまな体の不調を引き起こすため、意識して改善することをおすすめします。
特に４０代は自律神経が乱れやすく痩せない傾向にあるので、ヨガで自律神経を整えることは効果的と言えるでしょう！
ストレスが解消され痩せやすくなる
ストレスが解消されることで痩せやすくなります。
ストレスは体に対してさまざまな影響を及ぼします。
・ストレスにより食欲が乱れる→食べ過ぎの原因になる
・ストレスにより活動量が減る→消費カロリーが減って痩せにくくなる
・ストレスによって体が浮腫みやすくなる→体重が増えたり、見た目が悪くなる
・ストレスによって自律神経の働きが乱れる→脂肪を分解するホルモンの働きが悪くなる
40代はホルモンバランスの乱れから、若い時よりもストレスを感じやすくなります。
研究結果からもヨガによるストレス解消効果が認められていますよ。
参考：厚生労働省eJIM | ヨガ | 各種施術・療法 | 一般の方へ
４０代は仕事や家庭のストレスで痩せずづらくなってしまいます。
ストレス解消はダイエット成功の第一歩になりますよ！
心もからだも元気になり消費カロリーが増える
ヨガによって消費カロリーが増えて痩せやすい体質になります。
ヨガは単なる体操ではなく、筋力やからだの柔軟性も改善するからです。
ヨガによる心身への効果↓
・筋力、体力が向上する→疲れづらくなり、日中の消費カロリーが増える
・柔軟性が向上する→関節の痛みが改善し、運動量が増える
・心が元気になる→自律神経が整い、痩せやすくなる
ヨガはウォーキングや筋トレにはないメリットがあります。
４０代になると体の衰えを実感しますよね？
ヨガで若々しい体を取り戻しましょう！
40代がヨガで痩せるための具体的な方法
ヨガだけで痩せることはできませんが、ヨガを生かして痩せやすい体質を作ることはできます。
４０代がヨガを行いながら痩せるための具体的な方法は以下の通り↓
・食事制限を併用する
・週に2～3回ヨガを行う
・オンランインヨガを始めてみる
詳しく解説していきます。
食事制限を併用する
４０代が体脂肪を減らすためには必ず食事制限が必要になります。
食事制限は自分に合った方法（無理なく継続できる方法）を選ぶようにしましょう。
食事制限が大事ってよく言われるけど、もっと具体的に教えてほしい
まずは難しい事を考えずに以下の3つに気を付けて生活してみましょう
・ご飯の量を２割減らす
・脂質の多いもの（ドレッシング、肉の脂身）を控える
・タンパク質をしっかりとる
上記のポイントを抑えればゆっくり痩せることができますが、なかなか痩せない場合はカロリーを計算してみる方法もおすすめ。
カロリーは以下のサイトを使って消費カロリーを計算しましょう
参考：TDEEの計算 – 高精度計算サイト – Keisan
計算された活動代謝より300～500カロリー少ない食事量にしましょう。
摂取カロリーの計算はアプリが楽です→あすけん
無料のウェブサイトでカロリー計算もできます→カロリーSlism – 栄養成分/カロリー計算
タンパク質が大事！ って言ってもどれぐらい食べればいいの？
タンパク質は女性なら1食20ｇ、男性なら1食30ｇを目安に食べましょう！
自分の手のひらを目安にする方法もありますよ♪
引用元：https://www.starbucks-kenpo.or.jp/my_wellness/food/list20.php
朝などは忙しいので、プロテインで代用するのもおすすめです！
ちなみに筆者は毎朝プロテインを飲んでます♪
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】 
プロテインに関する詳しい記事はこちら↓
【飲むだけで痩せる！？】プロテインの効果とメリットデメリットを解説
週に2～3回行う
ヨガは毎日行っても問題ありませんが、初めは週に2～3回程度にしましょう。
ヨガは体に良い効果がたくさんありますが、回数を増やすことがストレスになってしまう事があります。
毎日ヨガを行っても負担を感じなければ問題ありません。
筋肉痛があってもヨガをやってもいいですが、適度に体を休めることも必要です。
まずは自宅で気軽に行う
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こんな悩みを抱えている方は自宅でヨガを始めましょう。
４０代は何かと忙しくレッスンに通う暇がありませんよね？
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ヨガで体脂肪は減らないが痩せやすい体質を作ることができる
ヨガで体脂肪を減らすことはできません。
体脂肪を減らすためには摂取カロリーを減らす必要があるからです。
しかし、ヨガを初めて体やこころが健康的になると痩せやすい体質を作ることができます。
４０代過ぎてもヨガとバランスの取れた食事を組み合わせれば理想のボディラインに近づくことができますよ♪
興味があればぜひ今日から始めてみましょう！
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