お酒を飲みながら痩せられる方法あるかな？
お酒が太るってのはわかってるけど、やめずに痩せる方法知りたい。
こんな悩みを抱えている方におすすめの記事です。
お酒が好きな人にとっては食事制限より、お酒を制限するほうが辛いし、ストレスになりますよね？
私も毎日お酒を飲むので気持ちはよくわかります。
結論から言うと痩せるためにお酒をやめる必要はありません。
なぜならお酒を飲みながらでも痩せる方法があり、私もダイエットで１０キロ痩せたときにお酒はやめませんでした。
お酒を飲みながらダイエットに成功している人はたくさんいるので、本記事ではお酒を飲みながら痩せる方法をわかりやすく解説します。
記事の執筆者
理学療法士１０年目｜外来リハビリテーション責任者
外来患者様のリハビリと食事指導まで幅広く兼任
40代だって問題なし！お酒を飲みながら痩せるためのポイント3つ
結論、お酒を飲みながらでも痩せることは可能です。
なぜならいくつかのポイントを抑えれば十分ダイエットできますし、お酒を飲みながら痩せた体型を維持できている人もたくさんいるからです。
40歳過ぎて痩せにくくなってるし・・・・
本当にお酒をやめないで痩せられるの？
確かに年齢を重ねると少し代謝が落ちますが、痩せない原因は違うところにあります。
お酒をやめるのはストレスでしょう。
お酒をやめないで痩せるためのポイントを紹介しますね。
夕食は低脂質、高たんぱくのメニューを
お酒を飲みながら痩せるためには夕食の栄養バランスに気を付けましょう！
お酒にもカロリーが含まれるので、カロリーは控え目に。
特に脂質を控えて、不足しがちなタンパク質を多く食べるようにしてください。
・鶏肉（皮なし）
・豚、牛肉（赤身肉）
・大豆製品（豆腐など）
・魚介類
焼き鳥とか食べればいいんだね！
冷奴とか枝豆も良さそう♪
ローストビーフやローストポークもお酒に合うのに低カロリーです！
魚介類は何を食べても健康的なので積極的に選びましょう。
ダイエットするならタンパク質は必須の栄養です！
満腹感もあって飲みすぎを防げるのもメリットでしょう。
空腹にお酒はNG
お酒を飲むときは食事時が理想です。
なぜなら満腹感が足りないとお酒を飲む量が増えてしまうからです。
胃にが膨れないとどんどんお酒が飲めてしまうという経験ありますよね？
タンパク質が多いおかずに加えて主食（ごはん）も食べることをおすすめします。
ごはんって糖質多いから食べないほうがいいでしょ？
逆に太っちゃう気がするんだけど・・・・。
糖質を食べると太るとかも？と心配になりますよね？
しかし、茶碗軽く1杯のご飯を食べると満腹感が増すので飲みすぎを防ぐことができます。
経験上、夕食の時に軽くご飯を食べると寝る前に晩酌するときもつまみの必要がありません。
カロリーを気にして夕食を控え目にすると、その後つまみをたくさん食べてしまう原因になってしまいます。
繰り返しになりますが、夕食の時は茶碗軽く一杯のごはんを食べてくださいね。
お酒と同量の水を飲む
お酒を飲むときのルールとして、お酒と同量の水を飲むようにしましょう。
水を飲むことで、食べ過ぎ、飲みすぎを防ぎつつ脱水も予防します。
脱水は女性が気になる浮腫みの原因にもなります。
水を飲むことは痩せるためにも必要ですが、健康を保つためにも重要なポイントです。
水が物足りない人は炭酸水をチェイサーにするのもおすすめです！
のどごしが欲しくてお酒を飲んでいる人も多いでしょう。
炭酸水で一息つくとお酒の量もコントロールできます。
ポチップ
なんで痩せない！？お酒を飲んで太ってしまう人の特徴３つ
周りの人はお酒を飲んでも痩せてるのに、私だけなんで痩せないんだろう？
やっぱり40代過ぎると痩せないのかな・・・
自分と同じようにお酒を飲んでるのにスリムな体型の人を見るとうらやましく思いますよね？
痩せている人、太ってしまう人の裏側には必ず原因があります。
これは遺伝や加齢による影響はあまり関係ありません。
痩せない人の特徴を３つ解説するので当てはまているものがないチェックしましょう。
カロリーを取りすぎている
痩せない人はカロリーを取りすぎていることがあります。
自分では食べてないつもりでも、気づかないうちにカロリーを摂取していることがあるので気を付けましょう。
・甘い飲み物を飲む（カフェラテ、ジュース）
・間食が多い（チョコなど）
・菓子パンを食べる
ストレスがたまってつい甘い物に手が伸びることってありますよね？
特に女性は仕事中や休憩中、食事の前後に食べることが多い傾向が見られます。
甘い物を欲する人は糖質不足です。
痩せたくて糖質制限（主食抜き）をする人が多い傾向にありますが逆に太る原因になります。
しっかりご飯を3回食べると改善することができますよ。（お米は太りません）
栄養バランスが悪い
痩せない人は栄養のバランスが乱れ、代謝が悪い体になっています。
特に女性は、家事や仕事が忙しくて朝食はパンとコーヒーだけ・・・なんて人も見かけます。
100点の食事をする必要はありませんが、最低限の栄養を補給しましょう。
・おにぎり
・ゆでたまご
・サバ缶
・プロテイン
・サラダチキン
・インスタント味噌汁
おにぎりをベースにタンパク質を補給するようにしましょう。
野菜も食べたいところですが、忙しい人はご飯に麦や雑穀を混ぜてカバーするのもOK。
痩せない人はとにかく朝食を大事にしてください。
朝食でバランスの良い食事が取れると1日の食欲が落ち着いたり、活発に動くことができます。
とにかく忙しいんだ(T_T)！！！
という人はプロテインを飲みましょう。
プロテインはタンパク質だけでなくビタミンも豊富に含まれています。
おにぎりやパン、バナナなどの糖質と一緒に摂取してください！
お酒を飲みすぎる
お酒はエンプティーカロリーって言って脂肪にならないからいくら飲んでも大丈夫！
これは半分正解で半分間違った解釈です。
確かにアルコールは体脂肪には変換されませんが、代謝しきれないつまみや1日食べた食事が体脂肪に変わってしまいます。
夕食を少なくしても1日のトータルカロリーが多ければ痩せることはできないので、アルコールのカロリーにも注意しましょうね？
40代女性が痩せない本当の理由は？原因はお酒じゃない！？
40代過ぎたら代謝が下がって痩せにくいって良く聞く話ですよね？
しかし、加齢による代謝の低下はわずかなものなので大した影響はありません。
でも明らかに若いころよりも痩せにくくなった！
昔はすぐに痩せられたのに・・・・
実は学生の頃や20代のうちは筋肉量も多かったり、活動量が多いので消費カロリーが多かった背景があります。
加齢による活動代謝の低下をまとめると以下のようになります。
・体力が落ちて休む時間が増えた
・子育てしてるときより動く量が減った
・外出する機会や運動する機会が減った
痩せている頃は自分でも気づかないうちに動きまわってカロリーを消費している事があります。
40代にもなると疲れやすくて、若いころより動かなくなったと感じませんか？
実は痩せにくくなったと感じる原因はそこにあります。
たくさんの患者様のリハビリを担当してきましたが、日常生活の運動量の違いで体型もかなり変わってくる印象を受けました。
痩せたい人は日常生活で疲れるぐらい動き回る事を意識しましょう！
まず立っている時間を長くするだけでも効果的ですよ。
自分の消費カロリーはスマートウォッチで簡単に確認できます！
私も妻も愛用しており、役に立ちます♪
ポチップ
お酒を飲みながら痩せる方法まとめ
40代過ぎても、女性でもお酒を飲みながら痩せることは十分可能です。
お酒はリラックス効果があり、やめられないという人も多いですよね？
お酒をやめなくても痩せることはできますが、バランスの良い食事を意識することは必須事項です。
ぜひ本記事の内容を見返して今日からダイエットに生かしてください。
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