お酒を飲みながら痩せられる方法あるかな？
お酒が太るってのはわかってるけど、やめずに痩せる方法知りたい。
こんな悩みを抱えている方におすすめの記事です。
お酒が好きな人にとっては食事制限より、お酒を制限するほうが辛いし、ストレスになりますよね？
私も毎日お酒を飲むので気持ちはよくわかります。
結論から言うと痩せるためにお酒をやめる必要はありません。
なぜならお酒を飲みながらでも痩せる方法があり、私もダイエットで１０キロ痩せたときにお酒はやめませんでした。
お酒を飲みながらダイエットに成功している人はたくさんいるので、本記事ではお酒を飲みながら痩せる方法をわかりやすく解説します。
記事の執筆者
理学療法士１０年目｜外来リハビリテーション責任者
外来患者様のリハビリと食事指導まで幅広く兼任
40代だって問題なし！お酒を飲みながら痩せるためのポイント3つ
結論、お酒を飲みながらでも痩せることは可能です。
なぜならいくつかのポイントを抑えれば十分ダイエットできますし、お酒を飲みながら痩せた体型を維持できている人もたくさんいるからです。
40歳過ぎて痩せにくくなってるし・・・・
本当にお酒をやめないで痩せられるの？
確かに年齢を重ねると少し代謝が落ちますが、痩せない原因は違うところにあります。
お酒をやめるのはストレスでしょう。
お酒をやめないで痩せるためのポイントを紹介しますね。
夕食は低脂質、高たんぱくのメニューを
お酒を飲みながら痩せるためには夕食の栄養バランスに気を付けましょう！
お酒にもカロリーが含まれるので、食事の摂取カロリーは控え目に。
特に脂質を控えて、不足しがちなタンパク質を多く食べるようにしてください。
・鶏肉（皮なし）
・豚、牛肉（赤身肉）
・大豆製品（豆腐など）
・魚介類
焼き鳥とか食べればいいんだね！
冷奴とか枝豆も良さそう♪
ローストビーフやローストポークもお酒に合うのに低カロリーです！
魚介類は何を食べても健康的なので積極的に選びましょう。
ダイエットするならタンパク質は必須の栄養です！
満腹感もあって飲みすぎを防げるのもメリットでしょう。
空腹にお酒はNG
お酒を飲むときは食事時が理想です。
なぜなら満腹感が足りないとお酒を飲む量が増えてしまうからです。
胃が膨れないとどんどんお酒が飲めてしまうという経験ありますよね？
タンパク質が多いおかずに加えて主食（ごはん）も食べることをおすすめします。
ごはんって糖質多いから食べないほうがいいでしょ？
逆に太っちゃう気がするんだけど・・・・。
糖質を食べると太るとかも？と心配になりますよね？
しかし、茶碗軽く1杯のご飯を食べると満腹感が増すので飲みすぎを防ぐことができます。
経験上、夕食の時に軽くご飯を食べると寝る前に晩酌するときのつまみがいらなくなります。
カロリーを気にして夕食を控え目にすると、その後つまみをたくさん食べてしまう原因になってしまい、結果としてたくさんのカロリーを取ってしまう事も・・・・。
お米は水分を良く含んでおり、満腹感を得やすい食材です。
おかずを多く食べ過ぎてしまう、つまみをたくさん食べてしまう人はお米を食べてみては？
お酒と同量の水を飲む
お酒を飲むときのルールとして、お酒と同量の水を飲むようにしましょう。
水を飲むことで、食べ過ぎ、飲みすぎを防ぎつつ脱水も予防します。
脱水は女性が気になる浮腫みの原因にもなります。
水を飲むことは痩せるためにも必要ですが、健康を保つためにも重要なポイントです。
水が物足りない人は炭酸水をチェイサーにするのもおすすめです！
のどごしが欲しくてお酒を飲んでいる人も多いでしょう。
炭酸水で一息つくとお酒の量もコントロールできます。
ポチップ
40代のダイエットにおすすめのお酒とつまみを紹介
ダイエットの時はどんなお酒を飲んだほうがいいの？
糖質が少ないお酒がいいって聞くけど・・・・。
おすすめのつまみも知りたいな。
ビールや甘いチューハイは糖質が多いから太りやすい！なんて話聞いたことありますよね？
糖質を含むお酒は他のお酒よりもカロリーが高くなるのでなるべく控えたほうがいいでしょう。
つまみについても詳しく解説しますので気になる人は目を通しましょう♪
ダイエットにおすすめの太らないお酒
太らないお酒というのは存在しませんが、糖質０の太りにくいお酒はあります。
毎日お酒を飲みたい！という人はお酒に糖質が含まれているかよくチェックしましょう。
買う前に栄養成分表示を見れば確実ですよ！
糖質を含まないお酒の代表例はこちら↓
・ウイスキー、ブランデー
・焼酎（甲類、乙類、麦、いも）
・ウォッカ、ジン
・糖質0の発泡酒、ビール、缶チューハイ
ダイエット中にハイボールがいいと言われるのは、ビールなどに比べてカロリーが低いためでしょう。
ワインとかも健康的なイメージがあるけど、ダイエット中はどうかな？
ワインも比較的カロリーが低いのでダイエット中もいいでしょう。
ポリフェノールなどの栄養も取れますし、飲みすぎに気を付ければOKです。
どのお酒を選んだとしても、飲みすぎには注意が必要です。
厚生労働省はアルコールの適量を２０gと定義しています。
ビール中瓶１本、ワイン1.5杯、ウイスキーシングル2杯
※今ではアルコールのｇも表記されているので簡単にチェックできますよ。
適量を守ってたら物足りなすぎる！という人は、せめて休肝日を作るようにしましょうね。
休肝日を作るだけでも健康に良く、痩せることもできます。詳しくはこちら↓
/https://sktdaiki.com/no-alcohol-day/
ダイエットにおすすめのつまみ
お酒のお供に美味しいつまみはかかせません。
しかしこのおつまみを食べ過ぎると太る原因になってしまうので選び方が大事になります！
おすすめのおつまみを具体的に紹介します↓
・ビーフジャーキー、あたりめ、かいひもなどの乾きもの
・浅漬け、キムチなどの漬物
・サラダチキン、サラダチキンバーなど
どのつまみもコンビニやスーパーで簡単に買うことができます！
筆者が一番おすすめするのは乾きもの。
タンパク質も補給できるし、よく噛むから満腹になりやすいメリットが♪
食前に食べると自然に食事量が減ってダイエット効果もきたいできますよ(^^)
ポチップ
なんで痩せない！？お酒を飲んで太ってしまう人の特徴３つ
周りの人はお酒を飲んでも痩せてるのに、私だけなんで痩せないんだろう？
やっぱり40代過ぎると痩せないのかな・・・
自分と同じようにお酒を飲んでるのにスリムな体型の人を見るとうらやましく思いますよね？
痩せている人、太ってしまう人の裏側には必ず原因があります。
これは遺伝や加齢による影響はあまり関係ありません。
痩せない人の特徴を３つ解説するので当てはまているものがないチェックしましょう。
カロリーを取りすぎている
痩せない人はカロリーを取りすぎていることがあります。
自分では食べてないつもりでも、気づかないうちにカロリーを摂取していることがあるので気を付けましょう。
・甘い飲み物を飲む（カフェラテ、ジュース）
・間食が多い（チョコなど）
・菓子パンを食べる
ストレスがたまってつい甘い物に手が伸びることってありますよね？
特に女性は仕事中や休憩中、食事の前後に食べることが多い傾向が見られます。
甘い物を欲する人は食事から十分な量の糖質を摂取できていない可能性があります。
糖質制限ダイエットが流行ったことで、ごはんや主食を控えたり、抜いてる人もいますよね？
しかし食事から糖質を取らないと、間食で糖質を補給するように働きかけるので逆効果になってることも。
甘い物がやたら欲しくなる人は対策として3食しっかりごはんを食べるようにしましょう！
ごはんって太るもとでしょ？
糖質の取りすぎは体脂肪になるって聞くけど・・・。
ごはん食べるのは正直怖い・・・。
糖質が太るもとだと言われていますが、太る原因はカロリーの取りすぎです！
脂質で取りすぎても、糖質で取りすぎても結果は一緒。
糖質もバランスよく食事に入れないとリバウンドの元になりますよ(^^;
ご飯を食べると一時的に体重が増えますがこれは体内の水分量が増えるだけなので心配ありません。
厚生労働省も栄養バランスを図のように整えることを推奨しています↓
女性なら軽くご飯茶碗１杯（120g～150ｇ）から食べるようにしましょう♪
40代になってごはん食べるのしんどい！という人はもう少し減らしてもOK。
とにかく糖質を全く食べない！ということが無いようにしましょうね(^^)
栄養バランスが悪い
痩せない人は栄養のバランスが乱れ、代謝が悪い体になっています。
40代になると家事や仕事が忙しくて朝食はパンとコーヒーだけ・・・なんて人もいるのでは？
特に気にしたい栄養はタンパク質です。
タンパク質が不足すると筋肉が痩せてしまい、太りやすい身体になってしまいます(^^;
筋肉はダイエットする時に超重要なのでタンパク質は意識して摂取しましょう！
忙しい人がダイエット中に食べたい食品は以下のとおり👇
・おにぎり・ゆでたまご
・サバ缶・プロテイン
・サラダチキン・インスタント味噌汁
おにぎりとかインスタント味噌汁はなんでおすすめなの？
おにぎりは体を動かすエネルギー
味噌汁は満腹感を高めたり、腸内環境をよくする
どちらも手軽に用意できて、栄養価が高いのでリストにいれました♪
ダイエットがうまく進まないという人は朝食を大事にしてみましょう。
朝食でバランスの良い食事が取れると1日の食欲が落ち着いたり、活発に動くことができます。
ダイエットはさまざまな方法があります。朝食を抜く方法もありますが個人差あり。
経験上、朝食を食べたほうが体もメンタルも調子よくダイエットできましたよ♪
とにかく忙しいんだ(T_T)！！！ ごはんを準備する暇も手間もない！！！
という人はプロテインがおすすめ↓
運動もしてないのにプロテインなんて意味あるの？
プロテイン飲むと太るなんて話も聞いたことあるけど・・・・。
昔はスポーツ選手が飲むものという認識でしたが、今は違います。
運動をしていない人でもプロテインは非常に効果的です。
サラダチキンを食べるのも、プロテインを飲むのもタンパク質を摂取するという観点から見れば同じです。
マイプロテインは甘くておいしい味が多いのでデザート感覚でも楽しめますよ♪
お酒を飲みすぎる
お酒はエンプティーカロリーって言って脂肪にならないからいくら飲んでも大丈夫！
これは半分正解で半分間違った解釈です。
確かにアルコールは体脂肪には変換されませんが、その日に食べたものはしっかりと体脂肪に変換されてしまいます。
アルコールは体にとって「毒」なので優先的に分解、代謝されます。
夕食で食べたものやつまみの分解は後回しになり、代謝しきれなければ体脂肪になってしまうのです。
ダイエットする時はアルコールのカロリーも含めて、摂取カロリー＜消費カロリーという形にする必要があります。
食事は腹8分目、お酒は適量を守って摂取カロリーが増えすぎないようにしましょうね！
40代女性が痩せない本当の理由は？原因はお酒じゃない！？
40代過ぎたら代謝が下がって痩せにくいって良く聞く話ですよね？
しかし、加齢による代謝の低下はわずかなものなので大した影響はありません。
でも明らかに若いころよりも痩せにくくなった！
昔はすぐに痩せられたのに・・・・
実は学生の頃や20代のうちは筋肉量も多かったり、活動量が多いので消費カロリーが多かった背景があります。
その点を詳しく解説しますね。
40代は筋肉量が減って痩せにくい
40代になると若いころに比べて筋肉量が減って痩せにくくなります。
若いころと同じ速さで走る事ができますか？・・・・・恐らく難しいのでは？
私も学生時代のようには動けず、体が重くなったように感じます（筋肉量が減っている）
素早く動くための筋肉は速筋繊維と呼ばれ、カロリー消費も多い特徴があります。
しかし、トレーニングをしなければこの筋肉は減ってしまうのでカロリー消費が低い体に。
40代に限らず、体脂肪を減らしてキレイな体型を目指すなら筋トレは必須！
おすすめの運動として「スロースクワット」を紹介します！
スロートレーニングは筋肉博士と呼ばれる石井直方先生が提唱しているトレーニングで、効率的に筋肉を付けることができます。
運動が苦手でも簡単にできる方法です。以下に詳細を載せます↓
１．両足を肩幅ぐらいに広げて立つ
２．3～4秒かけて腰を下ろす（ふとももが床と水平になるところまで）
３．３～４秒かけてもとの状態に戻る
4．１０回～１５回目安に行う
休憩をはさみながら２～３セット目安に行いましょう！
まずは週に２～３回行うことを目標に。
活動代謝量が減っている
４０代になって痩せなくなったと感じる人は活動代謝量が減っている可能性があります。
活動代謝は簡単に言うと、通勤や家事など運動以外で消費するカロリーのこと。
ダイエットする時はこの活動代謝量を増やすことを意識する必要があります！
しかし、加齢によって活動代謝量が低下する人もいるので自分の生活を見直してみましょう(^^;
・体力が落ちて休む時間が増えた
・子育てしてるときより動く量が減った
・外出する機会や運動する機会が減った
40代にもなると疲れやすくて、若いころより動かなくなったと感じませんか？（家で休む時間が多くなったなど・・・）
実はダイエットがうまくいかない原因はそこにあります。
たくさんの患者様のリハビリを担当してきましたが、日常生活の運動量の違いで体型もかなり変わってくる印象を受けました。
痩せたい人は日常生活で疲れるぐらい動き回る事を意識しましょう！
まず立っている時間を長くするだけでも効果的ですよ。
自分の消費カロリーはスマートウォッチで簡単に確認できます！
私も妻も愛用しており、役に立ちます♪
ポチップ
歩いてるつもりでも以外に歩けてない事が多くあります。
スマートウォッチで現状確認すると運動のきっかけ作りになりますよ♪
お酒を飲みながら痩せる方法まとめ
40代過ぎても、女性でもお酒を飲みながら痩せることは十分可能です。
お酒はリラックス効果があり、やめられないという人も多いですよね？
お酒とダイエットを両立するために、食生活や運動習慣を見直してみましょう！
あなたが痩せられない理由がきっとわかるはず。
ぜひ本記事の内容を見返して今日からのダイエットに生かしてください。
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