芸能人もやってた18時以降食べないダイエットは効果あるの？
他のダイエットに比べてデメリットが知りたい
一ヶ月頑張ったらどれだけ痩せる？
仕事の都合で18時は難しいんだけど他の時間でもいいの？
こんなダイエットの疑問を抱くあなたにおすすめの記事です。
西野カナさんや倖田來未さんが18時以降食べないダイエットで見事に痩せたことが話題になりました。
手軽に始められるということもあって気になっている人も多いことでしょう。
結論から言うと、18時以降食べないダイエットはいくつかのポイントを抑えれば痩せることができる方法だと言えます。
しかし、18時以降食べないダイエットだからといって好き勝手食べてしまえば痩せることはできません。
この記事では芸能人もやっている話題の「18時以降食べないダイエット」にまつわる疑問をわかりやすく解説していきます。
この記事を読むことで気になるダイエットの疑問がしっかり解決できますよ。
理学療法士が解説する科学的に正しい情報なので安心して読み進めてください。
記事の執筆者📝
理学療法士10年目/外来リハビリテーション責任者
自身の経験や最新の知見も踏まえて患者様へのダイエット指導も担う
18時以降食べないダイエットとは？
18時以降食べないダイエットの方法はとても簡単で、1日の食事を18時までに終わらせるという方法です。
特に決まったルールなどはありませんが、食べる時間と食べない時間をしっかり決めてメリハリを付けることでダラダラ食べることを防止できます。
【１８時以降食べないダイエットで痩せやすい人】
✅夕食の後についつい甘いものを食べてしまう
✅TVを見ながら夜食をしてしまう
✅晩酌と一緒におつまみを食べる
このような習慣がある人は18時以降食べないというルールを決めることで摂取カロリーを減らして痩せることができます。
18時以降食べないことで得られる効果
18時以降食べないダイエットをすることでどのような効果が得られるのでしょうか？
もちろん食事時間を制限するので体重が減る効果がありますが、他にも胃腸が休まる効果もあります。
「胃腸が休まることで体にどんなメリットがあるのか？」
わかりやすく解説したいと思います。
胃腸が休まることで得られる効果
通常の食事よりも、夕食の時間が早くなるので胃腸が働かない時間が長くなります。
食事の時間に間食を挟む習慣がある人は常に胃腸が働いている状況にあるため、臓器が疲れている可能性があります。
胃腸を休めることで得られる効果を簡単にまとめました。
オートファジーってよく聞くけどなんなの？
オートファジーとは、古くなった細胞や老廃物を回収、分解、リサイクルして新しいものに作り変える仕組みのことです。
簡単に言えば細胞を元気な状態（一定の状態）にキープする仕組みと理解しましょう。
空腹のときほどこれが働くので、空腹を作ることは健康にも良いと言われています。
空腹と健康との関係はこの本で詳しく解説されているので気になる人は読んでみましょう。
胃腸の調子が悪いと気分が上がらない経験ありますよね？
特に腸内環境は脳と強い相関関係にあるため、腸の不調は脳（こころ）の不調になります。
胃腸を休めることでリラックス効果や便秘解消まで期待できるでしょう。
18時以降食べないことで普段負担をかけている胃腸のメンテナンスを行うことができますよ♪
18時以降食べないダイエットは一ヶ月で何キロ痩せる？
「とりあえず本気で18時以降食べないダイエットやったら何キロ痩せられるの？」
このような声にお答えますね。
健康的なダイエットは1ヶ月に体重の5％減少させるのが一般的です。
・体重60キロ→1ヶ月3キロ
・体重55キロ→1ヶ月2.75キロ
・体重50キロ→1ヶ月2.5キロ
1ヶ月で3キロ痩せたいと考えるなら今の生活から1日720キロカロリーのマイナスが必要になります！
食事制限と合わせて運動も必須になると思ってください。
夕食の前後に間食していた人、夜食や晩酌をしていた人は運動なしでもある程度痩せることが期待できます。
1ヶ月何キロ痩せるかは現在の体重、食事内容、運動習慣に左右されるのでかなり個人差があります。
周りと比べずに、自分でしっかり現実的な目標を決めてダイエットしましょう！
あの人はあんなに痩せたのに・・・・。とか思ってはダメです。
ダイエットは自分との戦いなので人と比べてるのはやめてくださいね。
この記事を読めば体重を減らしてく具体的な期間や方法がわかるので合わせて読みましょう↓
18時以降食べないダイエットのデメリット
18時以降食べないダイエットは通常の食事制限ダイエットに比べていくつかのデメリットがあります。
このダイエット方法を行う前にデメリットに目を通しましょう。
以上3つのデメリットがあるので詳しく解説しますね。
空腹がストレスになる
夕食の時間が早くなることで、今までの生活より夜の空腹を感じやすくなります。
空腹に慣れている人はいいですが、空腹をストレスに感じる人はストレスをためることによるリバウンドの危険があります。
空腹が辛い！ イライラする！ 反動で食べ過ぎそう！
という人は違うダイエット方法を試すといいでしょう。
１８時以降食べないダイエットで空腹を紛らわしたいという人は炭酸水や０カロリー飲料を飲むといいでしょう。
０カロリーの飲み物って健康に悪いイメージあるけど？
飲んでも大丈夫なの？
０カロリー飲料（人工甘味料）も取りすぎなければ問題ないでしょう。
個人差がありますが、お腹がゆるくなる人もいるので気を付けてください。
１８時以降はノンカロリーならスイーツを食べてもOKです！
０カロリーでおいしいスイーツはこちらがおすすめ。
罪悪感なく食べられますよ(^^)
夜の寝つきが悪くなる
お腹が空くと寝付きが悪くなる経験はありませんか？
お腹いっぱいの方が眠りやすいのはなんとなくイメージが湧くと思います。
実はこれは血糖値が関係しています。
空腹で寝れたとしても寝つきが浅くなったりして途中で起きてしまうことがあります。
眠りを妨げないために次のような工夫をしておきましょう。
上記の内容を行うことで血糖値が緩やかに上昇し緩やかに下がるため、夜間の覚醒を防ぐことができます。
このような工夫をしても眠りの質が悪いと感じる人は夜にしっかり食べるダイエット方法を試しましょう。
夜にフルーツを食べる方法もありますよ！
気になる人は以下の記事を参考にしてみましょう↓
できる人が限られる
18時以降食べないという方法は、働きながらでは無理だと感じている人も多いことでしょう。
働きながらこのダイエット方法を行っている人は次のような工夫をしてるようです
・会社で軽い夕食を済ませてその日の食事を終わらせる
・朝食→間食→昼食→間食 の順で食事を終わらせる（榮倉奈々さんの方法）
主婦や在宅ワークの人なら可能ですが、なかなか難しそうですね・・・・。
ここで注意したいのが、18時という時間に魔法のような効果はないので、「19時以降食べない」や「20時以降食べない」といった方法に柔軟に変えてもいいでしょう。
重要なのは「食べる時間を制限することでダラダラ食べることを防ぎ、摂取カロリーを減らす」ということです。
ついつい食べてしまうという人はルールを決めると効果的ですので、18時という時間にとらわれずマイルールを決めましょう！
時間や回数を制限するダイエット方法は他にもありますので参考にしてみてください♪
逆に太った！18時以降食べないダイエットの注意点
「18時以降食べないダイエット始めたけど逆に太った！」
こんな体験をされている人もいますよね？
TVやインターネットでは「食事制限はいらない！」 「18時以降食べないだけでみるみる痩せる！」
なんて情報が出回ってますがそんなことはありません！
好き勝手食べて太らない！ というダイエット方法はありません(^^;
今後の健康のためにも体に負担をかけない食生活や生活スタイルを獲得していきましょう！
地道に作り上げた習慣はリバウンドを防ぎ、長く痩せた体型を維持できますよ。
18時以降食べないダイエットの効果を高める方法
とにかく痩せたい！
ダイエットの効果を最大限まで高めたい！
という人のためにダイエットの効果を高める方法をお伝えしますね。
ダイエットで一番大事なのは、筋肉を残して体脂肪を減らすことです。
そこで摂取カロリーを抑えながら十分な量のタンパク質を摂取することが必要になります。
ダイエットの効果を高める方法を３つに絞りました
聞いたことあるようなことばかりだと思いますか？
それだけ大事な項目になりますのでしっかり目を通してくださいね♪
タンパク質の多い食事にする
ダイエット中はタンパク質を多く取るように意識しましょう！
ダイエット中にタンパク質を多く取るべき理由は次の通り
・筋肉の分解を最小限に抑えられる
・タンパク質は腹持ちがいい
・消化吸収で起きる消費カロリーが多い
ダイエットでタンパク質が大事！ってよく聞くけど・・・・
具体的にどれぐらい食べればいいの？
タンパク質の必要量はその人の筋肉量によって違いますが、およそ体重×１～1.5ｇのタンパク質を取ればＯＫです。
自分の手のひらを目安にする方法もありますので参考にしてください。
引用元：https://www.starbucks-kenpo.or.jp/my_wellness/food/list20.php
「忙しくてタンパク質用意できないよ(-_-;)」
という人はプロテインで補う方法もありますよ♪
今ではスポーツをしていなくても健康のために飲む人が増えてますので、この機会に試してみましょう♪
食物繊維の摂取量を多くする
食物繊維を多く取ることでダイエットがスムーズに進みやすくなります。
食物繊維がもたらす効果は次の通り
日本人は食物繊維の摂取足りてません。
小鉢一つ分食べる量を増やすことから意識しましょう。
忙しい人は副菜を用意するのがなかなか難しいですよね？
そういった場合はご飯に玄米や麦を混ぜるようにすると効率よく簡単に食物繊維摂取量を増やすことができます。
ポチップ
スーパー大麦が高くて続けられないという人はもち麦でも十分食物繊維が摂取できます(^^)
ポチップ
食事は腹8分目にする
ダイエット中はカロリー計算が面倒ですよね？
いちいち測りで測るのもめんどうだし、そんなの続かない・・・。
そういう人は毎食腹8分目を心がけて食べ過ぎを防ぎましょう。
この腹8分目にするのもポイントがあります。
以上の事を意識したうえで自分のお腹具合を見てみましょう！
「3つのポイントを実践したのに腹8分目にならない！ すぐにお腹が空く！」
という人はもう少し食事量を増やしても問題ないでしょう。
１８時以降食べないダイエットのまとめ
今回は芸能人が実践して話題になったダイエット方法について解説しました！
本記事の内容を簡単におさらいしましょう↓
いかがでしたか？
夜に食欲が落ち着かなくて食べてしまうという人には有効なダイエット方法ですね。
しかし、ダイエットの本質は摂取カロリーを減らし栄養バランスを整えることです。
話題のダイエット法を試すのもいいですが、基本は忘れないようにしましょうね(^^)
コメント