ダイエット中でもつまみとお酒を楽しみたい
ダイエット中はどんなおつまみを選べばいいの？
こんな悩みを持っていませんか？
ダイエット中でもお酒を飲みたいし、その時には必ずと言っていいほど「つまみ」が必要になりますよね？
しかし、カロリーの高いつまみをたくさん食べてしまうと、低カロリーのお酒を選んだとしてもたくさんのカロリーを摂取してしまう危険があります。
ダイエット中でも低カロリーのつまみと低カロリーのお酒をチョイスすることで、ストレス解消になったり、ダイエットをうまく継続することができます。
しっかりダイエットが継続できれば、自分の目標としている体重や理想の体型に近づけることができますよ(^^)
僕も大好きなお酒とおつまみをやめないで69㎏から59㎏のダイエットに成功しました。
ぜひ今回の記事を参考にしてください！
ダイエット中のお酒の選び方はこちら↓↓
【ダイエット中はどんなつまみを選べばいいの？】
【たんぱく質が多い食品を食べよう】
ダイエット中はたんぱく質の多い食品を食べて筋肉の分解を最小限に抑えましょう。
たんぱく質を食べるメリットとして、たんぱく質は脂肪になりづらい特徴があります。
つまみでも積極的にたんぱく質を食べて、一日の目標摂取量に近づけるように意識しましょう。
【食べ応えのあるものを選び、食べ過ぎを防止しよう】
お酒を飲むときに気を付けたいのが「満腹中枢が鈍くなる」というところです。
いくら低カロリーの物でも食べ過ぎてしまうと意味がないので、なるべく「食べ応えのあるもの」を食べるようにしましょう。
具体的には、「歯ごたえのあるもの（固いもの）、「水分を多く含むもの（野菜など）」を食べるとおなかにたまりやすいので食べ過ぎを防止することができます。
【とにかくカロリーを抑えたい人は野菜を食べよう】
とにかく低カロリーに抑えたいという人は、「野菜」をつまみにしましょう。
「野菜」は低カロリーの代表です。
しかし味付けにドレッシングなどを使ってしまうと野菜を食べているのに高カロリーになってしまうので、「漬物」や「おでん・煮物」を食べるようにしましょう。
※いも類など糖質の高い野菜には気を付けましょう！ カロリーが高い傾向にあります。
【ダイエット中におすすめのつまみ5選】
ダイエット中におすすめの「高たんぱく・低脂質」のつまみを以下に紹介します。
【ビーフジャーキー】
ビーフジャーキーは高たんぱく・低脂質の良質なつまみです。
牛肉に含まれる鉄分はダイエットにかかせない栄養分で、積極的にとりたいところですがなかなか摂取することができません。
つまみとしてビーフジャーキーを食べながら鉄分補給できると一石二鳥ですね♪
紹介したビーフジャーキーは柔らかくてとても食べやすいのが特徴です！！
塩分の取りすぎは浮腫みや高血圧の危険が高まるので減塩タイプを選びましょう(^^)
えだまめ
えだまめはつまみの代表的なものですが、タンパク質も豊富で他の栄養素も魅力的です。
ビタミンB1、B2も豊富で糖質、脂質をスムーズにエネルギーに変えてくれる働きがあります。
アルコールの分解を促進してくれる効果もあるので、次の日にアルコールが残りづらいなど、お酒を飲む人にとってうれしい栄養が多いのがえだまめの特徴です！
紹介する商品は、解凍するだけですぐに食べられるので余計な手間がいりません。
えだまめの殻もないので、ゴミが減るうれしいメリットもありますよ(^^)
※スーパーではむき枝豆をあまり見ないのでネット注文はおすすめです♪
キムチ
キムチは低カロリーで、乳酸菌など腸内環境を整えてくれる栄養が豊富な食品です！
ダイエット中は便秘に悩む人も増えるので、キムチを習慣的に摂取することで腸内環境が整い、便秘解消の助けになります。
原料が白菜なのでカロリーも低くなっています。
塩分の取りすぎには気を付けるようにしましょう！
※より栄養効果の高いキムチを選ぶときは、発酵している物にしか付かない「キムチくんマーク」のついたものを選びましょう！
【漬物】
漬物は野菜を原料としているので低カロリーなつまみです。
基本的にどんな味付けのものでもOKです！
ただ、食べ過ぎは塩分の取りすぎになるので気を付けましょう！
紹介しているキューちゃんはポリポリ歯ごたえのいい食品で、やみつきになる味付けです♪
スーパーでも簡単に購入できるので、ぜひ食べてみてください(^^)
【あたりめ・かいひもなどの乾物】
「あたりめ」も「かいひも」も高たんぱく・低脂質の低カロリーなつまみになります。
どちらも噛む回数が多いので、少ない量でも満足感があります。
かいひものほうが柔らかく食べやすいですが、好みのものを試してください(^^)
※乾きものはつまみ以外にもダイエット中の間食にも利用できるので、大容量で買っておくと重宝しますよ♪
ダイエット中になるべく避けたいつまみは？
【スナック菓子】
お菓子類は軽いのにカロリーが多い特徴があるので、ダイエット中はなるべく控えたいものになります。
特にお酒を飲むと満腹中枢が機能しなくなるので、食べ過ぎの原因につながります。
なるべくお菓子類を食べるのは控えましょう(-_-;)
【チョコレート】
チョコレートもウイスキーとの相性がいいですが、歯止めが利かなくなると恐ろしいので控えましょう！
普段の間食に「高カカオチョコレート」を取るのはいいと思いますが、アルコールと一緒にするのは避けたほうが賢明でしょう！
【チーズ】
チーズはタンパク質が豊富だったり、乳酸菌の摂取などメリットもありますが、お酒を飲むときは控えましょう！
動物性脂肪の食べ過ぎは、健康にもよくありません。
食事の時はかまいませんが、お酒と一緒に食べるのは避けてください。
【ナッツ類】
ナッツ類は必須脂肪酸が含まれていてとても栄養効果の高い食品になります！
が、お酒を飲むときは食べ過ぎの危険があるので控えましょう。
特にナッツ類はお酒との相性がいいので、どんどん食べ進めてしまいます。
たまに「俺、つまみはナッツにして健康気にしてるんだ(^^♪」
という人がいますが、食べ過ぎてオーバーカロリーになってしまっている場合が多いので、やはりお酒と一緒に摂取するのは控えたいところでしょう！
【ダイエット中のお酒とつまみの選び方まとめ】
ダイエット中は「低糖質・低カロリー」のお酒を選び、「高たんぱく・低脂質」のつまみを選ぶようにしましょう！
特につまみを選ぶときは「一日の中で足りてない栄養素を補給する」ようなイメージで選んでもらうと栄養バランスも整えることができます！
美味しく、楽しく、健康にダイエットを進めるのは少しの工夫で実現できます(^^)
目標の体重と理想の体型には必ず近づくことができます。
必要なのは「我慢」ではなく「工夫」です。
継続できる自分なりの方法を見つけてくださいね(^^)
飲みすぎが気になる方はしじみエキスで体をいたわりましょう↓
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