ダイエット中は食べたいものも食べられないしストレスがたまる
おなかが減るとイライラするし、ストレス発散でつい食べすぎちゃう
ダイエット中はストレスがたまってイライラしませんか？
甘いものが食べられない、お酒が飲めない、ダイエット中なのに食事に誘われる、周りの友達は好きなもの食べてるのに痩せてる・・・・・。
こんな思いをしたことありますよね？
ダイエット中の人はみんなストレスを抱えています。僕も炭水化物をおなかいっぱい食べることが大好きだったので、ダイエットの習慣が定着するまでは苦労しました。
ダイエットは継続することが一番重要だと言われますが、ダイエット中に感じるストレスがダイエットを難しくしてしまいます。
ストレスを感じている習慣を長く続けるのは不可能です。
ダイエット＝我慢 という考えでは、必ず挫折したりリバウンドしてしまいます。
ダイエットに成功している人はダイエットを継続させるために「ストレスを感じないようにする工夫」をしています。
ダイエット中に感じるイライラ、ストレスの対処方法を問題別にお伝えします！
自分に合った方法を実践してみましょう！
【ダイエットが続かない最大の理由はストレスを感じるから】
空腹がストレスになる
食事中心にダイエットするときにおよそ70％の人が空腹に悩むことがアンケートの結果からもわかっています。
食べる量を減らすので、おなかが空くのは当たり前ですが、おなかが空くとイライラしますよね・・・・。
空腹の状態が長く続くと、反動でいっぱい食べてしまったり、仕事や私生活にも支障がでてしまうので、空腹にならないための工夫をする必要があります。
食べたいもの（甘いものなど）を我慢する
ダイエット中にスイーツなどを我慢するのはしんどいですよね？
食べたいという本能を無理やり押さえつけるので心に強いストレスがかかります。
スイーツを一度食べたからといってその分が体脂肪になるわけではありません。
甘いものって食べるのにめっちゃ罪悪感ありますけど、好きなものを食べるって人生ですごく大事なことなので避けすぎるのはよくありません。
大好きな甘いものとの付き合い方を学ぶことがダイエット成功への近道になります。
運動を続けるのがストレスになる
運動が苦手人は筋トレや有酸素運動を続けることもストレスになりませんか？
運動にはたくさんのメリットがありますが、ストレスがたまるぐらいなら無理に運動する方がデメリットになると言えます。
運動する時間を捻出するのも大変ですので、私生活の中にうまく取り入れる方法をおすすめします。
ダイエットはいろいろ手間がかかってめんどくさい
「ダイエットっていろいろめんどくさい」って思ったことありませんか？
栄養のバランス考えたり、ヘルシーなメニューを調べたり、自炊したり・・・・。
「そんな手間かけないでダイエットできないの？？」って思うこともあると思います。
結論を言えば、自炊すればコストはかからない、コストがかかってもいいから手間なくやりたいという人はダイエット食品をうまく活用する事をおすすめします！
頑張ってるのに成果が出ないからイライラする
食べたいもの我慢して何日もたつのに全然体重が落ちない・・・・。
自分が頑張って実行したものに成果が伴わないとがっかりしますよね。
めっちゃ勉強したのにテストの点数が低かったら「俺に勉強は合わないからもう勉強しない(-_-;)」なんて考えにもなってしまいます。
でも、体重が落ちていくのはどうしても長期的に考えなければいけません。
3日絶食したとしても体脂肪がものすごい減るということもありません。
テスト勉強も2.3日徹夜しても大した成果は得られませんがそれと似ています。
ダイエットもコツコツ積み重ねないと成果がでないと割り切って始めないとがっかりするだけなので、目標は低めに設定することが大事です！
【ダイエット中のストレスを解決する方法】
空腹がつらい人は満腹指数の高いものを食べよう！
満腹感指数（SI値）という言葉がありますが知っている人は少ないですよね？
満腹感指数というのは食パンを100％として、他の食材との満腹感を比較したものになります。
引用：https://www.diabetesnet.com/food-diabetes/satiety-index/
・じゃがいも 323％
・魚 225％
・おかゆ／オートミール 209％
・オレンジ 202％
・りんご 197％
・牛肉 176％
・たまご 150％
・チーズ 146％
・白米 138％
満腹を得やすいものは「水分を多く含むもの」、「タンパク質を豊富に含むもの」、「食物繊維を多く含むもの」が代表的です。
空腹に悩みやすいひとは満腹感指数の高い食品を取り入れてみるといいでしょう！
週に1.2回ダイエットを休む日（ご褒美の日）を必ず作ろう！
チートデイという言葉を聞いたことがある人もいませんか？
巷では「チートデイでめっちゃ食べて代謝が上がって痩せやすくなった」なんて情報がありますが、体にそんな都合のいい仕組みはありません、科学でわかっています。
でもチートデイのような好きなものを食べる日を必ず最低1日は設けるようにしましょう！
減量のプロであるボディビルダーの人もチートデイを取り入れています。
週に一回という人もいれば、体重が1キロ減ったらご褒美に一日という人といます。
仕事だって週に2日休みますよね？ ダイエットも休みましょう！
ただし！ 好きなだけ食べるは暴食です。 好きなものを食べましょう！
難しいですが、我慢はいけません。ケーキ食べちゃってください。
それで今までのダイエットが無駄になることは決してありません、安心しましょう。
※どうしても罪悪感がある人はゼロカロリーのスイーツを試してみましょう↓
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運動は日常生活の中で動き回れば大丈夫！
以前にもこんな記事を書きました↓↓
NEATを意識して簡単ダイエット！ 忙しい人におすすめのダイエットを解説します！
ダイエット中に有酸素運動をすれば効果的ですが、無理に行う必要もないと思っています。
なぜなら生きているだけでけっこう有酸素運動できるからです。
僕は家の中でも仕事中でも座っている時間を短くするという意識で有酸素運動をしています。
座っている時間が長い人は内臓脂肪が多いことも研究で分かっています。
引用：日本生活習慣病予防協会
とりあえず立っているだけでも大丈夫です！ とにかく立っててください、筋肉使います。
手間が嫌いな人は宅配弁当やダイエット食品をうまく活用しよう！
世の中は手間を買うことができます。外食すれば、サービス料と引き換えに作る手間、片づける手間、いろんな手間がかかりません。
ダイエットの手間も買うことができます。ダイエットをするときは「高たんぱくで低脂質な体に良い食品」を食べることが大事になりますが、宅配弁当を買うことでその手間を買うことができます。
【Muscle Deli】
【ライザップが手掛ける冷凍弁当】
どれも冷凍なので、ストックしておいて面倒な時だけ冷凍弁当にするのもいいでしょう！
今はコンビニでも高たんぱくでヘルシーなものも売っているのでうまく活用してストレスを減らしましょう！
成果をすぐに求めず、長期的な目標を立てよう！
体脂肪はすぐに減らない！ ということは必ず頭に入れておきましょう！
宣伝で1ヶ月や2ヶ月で5キロ体重減少！とか言ってますけど、あれは「体重」であって「体脂肪」ではありません。体の水分抜けば体重なんてすぐに変わります。
体脂肪を1キロ減らすには7200カロリーの消費カロリーが必要です。
理想的な体重減少は一ヶ月に体重の5％が妥当です。
この記事で詳しく書いてあります↓
【解説！】ダイエットをするときは何カロリー食べればいいのか？？
長期的に行うためにも、無理な目標はNGです！
毎日走るとか、毎日自炊するとか、1ヶ月で5キロ痩せるとか、甘いものは一切食べないとか・・・・・。
ダイエット期間は3か月～6か月の範囲で目標を決めてダイエットを始めましょう！
※理想は1年後も同じ体重でいることです。一年後も同じ体重で生活できたらダイエット成功といえるでしょう(^^)
【ダイエットはストレスを減らせば継続できます】
ダイエットはストレスを減らせば必ず成功します。
ストレスとの付き合い方がうまくできずに失敗している人が多いです。
今回説明したポイントを意識すれば必ずダイエットは成功しますよ♪
今後もダイエットに有益な情報を配信するので、期待してお待ちください(^^)
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