夜食の納豆は太るの？痩せるの？気になる疑問を解決してダイエットを進めよう！

ダイエット中だけどお腹が空いて「夜食が食べたい」と思うことありますよね？しかし、夜食の納豆は痩せるという情報や逆に太るという話までさまざまあり、何が本当なのか分からないという人も少なくないでしょう。

夜食の納豆で太るか痩せるかは食べ方や食べるタイミングに加え、1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要になります。

納豆はダイエットにも健康にも役立つ栄養素がたくさん入っているので賢く取り入れて、理想的な体を目指しましょう。

ダイエット中の夜食は納豆が痩せる理由は？健康食材が持つパワー　

ダイエット中は納豆がおすすめで、夜に食べると痩せる効果が期待できると言われています。納豆の原料である大豆は、タンパク質や食物繊維、ビタミンBが豊富で脂肪燃焼をサポートしてくれます。夜食で納豆を食べる効果について詳しく見ていきましょう。

高たんぱくで腹持ち良好

納豆は大豆が原料となっているので、タンパク質が多いのが特徴です。タンパク質は体で作り出せないので、食事で補給するのが必須の栄養素になります。

ダイエット中はカロリーを低くするので筋肉量が減少しやすくなりますが、タンパク質を多く摂取すると最小限に抑えて、綺麗なボディラインを作ることができます。

タンパク質は腹持ちがいいので、お腹が空いて目覚める心配もなくなり、睡眠の質がよくなるでしょう。

腸内環境改善で痩せ体質に近づく

夜に納豆を食べると腸内環境が良くなり、痩せ体質につながります。納豆に含まれる「納豆菌」や「食物繊維」が腸内フローラや便通の改善を他助けしてくれるでしょう。「腸内環境とダイエットの関係性って？」と疑問に思う人もいると思うので以下にまとめます。

夜の納豆で腸内環境が良くなると、代謝が良くなったり、メンタル面が整って食欲をコントロールできるようになりますよ。

ビタミンB 群が代謝をサポート

納豆に含まれるビタミンＢは代謝をサポートしてくれるので太りづらくなります。納豆にはビタミンB2とビタミンB6が含まれ、三大栄養素の「脂質」をエネルギーに変える手助けを行います。

ダイエット中は代謝を高めるのがポイントなので、夜食の納豆が手助けになるでしょう。

夜食に納豆で太る人の共通点！ダイエットを失敗する落とし穴

「夜食の納豆は痩せると聞いたのに太った・・・」このような経験ありませんか？たしかに納豆は健康的な食品ですが、食べ方を誤れば太る原因になってしまいます。ダイエットの落とし穴にもなる点なので理解を深めましょう。

ごはんやお酒と一緒に食べて高カロリーに・・・

納豆が健康的だからと言って、夜食でごはんと一緒に食べると太ってしまいます。納豆単品ならいいのですが、ごはんも一緒に食べれば糖質も多く高カロリーに。

お酒のおつまみで食べる人も、お酒の飲みすぎで太ってしまう可能性もあるので注意が必要です。夜の納豆の食べ方には注意しましょう。

寝る直前は太りやすい

ダイエット中、就寝直前に食事するのはおすすめしません。私たちは寝ているときは最低限のカロリーしか消費しないので、食べたものが脂肪に蓄積されやすくなります。

例え健康効果の高い納豆でも、寝る直前に食べると太りやすくなるので、就寝の2～3時間前には1日の食事を終わらせるように意識しましょう。

一日の消費カロリーと摂取カロリーの比率が悪い

「夜食に納豆を食べてたら太ってしまった・・・」という人は、納豆が原因ではなく、1日のカロリー収支に問題がある可能性があります。

例えば、運動量が少ないのに、昼や夜の食事が高カロリーになってしまえば、夜食は関係なく脂肪が蓄積されてしまいます。

ダイエット成功のポイントは「摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態」ですので、1日の運動量や食事内容を見直しましょう。

夜食の納豆で痩せるための食べ方と量・タイミング

夜の納豆は痩せる可能性もあるが、食べ方や食べる量を間違えると太るので注意が必要です。食べるだけで痩せるような魔法の食べ物はありません・・・。しかし、上手に食べれば痩せるサポートをしてくれるのでポイントを解説します。

夜ご飯を軽くして納豆を食べる

夜の納豆を食べて太らないためには、夕食の量を調整する必要があります。「夕食しっかり食べて夜に納豆も♪」となれば太ってしまうのが想像できますよね？

夜仕事や家事などがあって夕食から寝るまでに時間が空いてしまうという人は、夕食を少なくして、納豆を食べても太らないようにカロリーを調整しましょう。

主食を少なくしたり、脂っこいおかずを控えると簡単にカロリーカットできますよ。

夜食の納豆は1パックまで

納豆は高たんぱくで食物繊維も豊富なダイエット優秀食材ですが、食べ過ぎは太るもとになります。美味しいので食べ過ぎる気持ちもわかりますが、納豆は1パックまでとルールを決めましょう。

もし、納豆1パックで物足りないという人は低カロリーの食材を足してカロリーの取りすぎを防ぐ工夫をしてください。

よく噛んで食べると少量で満腹感向上

夜納豆を食べて太らず、痩せたい人は「20回～30回噛む」という点に注意してみましょう。「噛むだけで何が変わるの？」と疑問に思うかもしれませんが、咀嚼にはダイエットに重要な要素がたくさん含まれますよ。

夜食で納豆を食べるときは、ぜひよく噛んで食べてくださいね。

夜食べて太らないための納豆アレンジレシピとダイエット成功のコツ

夜お腹が空いても太らない納豆のアレンジレシピを紹介します。痩せるポイントは低カロリーでも満腹を感じる食材を使う点です。他にも、日々の食事管理を簡単にするnoshという宅配冷凍弁当のサービスを紹介しますね。

低カロリーで満足する腸活レシピ

納豆に含まれる栄養素は腸活にぴったりで、他の食材と組み合わせると腸内環境改善と満腹感の両方が得られます。具体的な組み合わせは以下の通りです。

納豆はさまざまな食品と相性が良いので、なるべく低カロリーの食材を選んで組み合わせるとカロリーが低いのに満足感が高いという夜食が作れますよ。

ガッツリ食べたい人は糖質0麺を活用

「お腹が空いたから夜がっつり食べたい・・・」このような人は、糖質0麺を上手に使って空腹を上手に乗り越えましょう。

しかし、インターネット上のレシピではたまごやツナを使うレシピが多いのでカロリーの取りすぎに注意が必要です。

「タンパク質が取れるからいいのでは？」と思うかもしれませんが、1日の食事でタンパク質が十分とれていれば、脂肪に変わってしまう恐れがあります。

ダイエット中の夜食は極力低カロリーに抑えるのが無難でしょう。

noshを使ってカロリーコントロール

ダイエットを成功させるには、1日のカロリー管理が大切です。しかし、「カロリーの管理が続かない」「コンビニや外食が多い」という人も多く思うように痩せられない人もいるでしょう。

そんな人はnoshの宅配弁当がおすすめです。1食置き換えるだけでカロリーを管理しながら必要な栄養が補給できるので、忙しい人もダイエットがスムーズに進むでしょう。

noshは定期配送の契約ですが、配送停止の手配もマイページから手軽に行えたので、「少しだけ試したい」という人にもおすすめです。

気になる人は公式サイトで詳細を確認しましょう。

【ダイエットのコツ】夜食の納豆で太るか痩せるかは食べ方次第！

夜食の納豆は健康効果も高く、痩せる可能性がありますが、食べ方を間違えれば太る危険もあるので注意が必要です。

夜食を食べずに済めばいいのですが、何かと忙しく、夜お腹がすきますよね？

夜に納豆を食べても逆に痩せるようにするには、レシピを工夫したり、1日の食事管理を見直しましょう。

「外食やコンビニが多く食事管理が難しい」という人はnoshなどのサービス利用も検討して、理想の体型を手軽に目指す方法もありますよ。