レコーディングダイエットを何か月もしてるのに痩せない。
レコーディングダイエットやって逆に太った。
レコーディングダイエットの正しいやり方が知りたい。
レコーデイングダイエットを続けても、全然痩せなかった経験はありませんか？
「記録するだけだから簡単♪」 と思って始めたけど本当に効果があるのか不安になりますよね？
実はレコーディングダイエットは、正しい方法で行えば必ず痩せることができるダイエット方法です。
レコーディングダイエットは研究成果もでており、科学的にも効果があると言われています。
参考：https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(08)00374-7/fulltext#secd19071716e1553
私は理学療法士として外来患者様のリハビリとダイエット指導を担当してますが、６０歳を過ぎてもレコーディングダイエットに成功して１５キロ痩せた患者様もいました。
この記事ではレコーディングダイエットを成功させるやり方を簡単に解説します。
本記事の内容↓
この記事では理学療法士の視点からみた、本当に正しいダイエットの情報のみを解説するので必ずあなたのダイエットの役に立ちますよ！
ダイエットに成功すれば、自分に自信が持てないあなたも、好きな服を着て出かけられたり、自信をもって人と接することができますよ♪
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レコーディングダイエットの正しいやり方
レコーディングダイエットってどうやってやればいいの？
何を記録すればいいの？
ノートに書く？ アプリを使う？
正しいやり方教えて！
レコーディングダイエットは、毎日の体重と食事を記録していくダイエット方法です。
自分が食べた食事と体重の変動を見ながら自分の食生活を見直し痩せていくというのが一般的です！
食べた食事を正確に把握するために、主食（ごはん）は重さを測ることをおすすめします。
市販のものはカロリーも表記されているので、カロリーをメモしてもいいでしょう♪
ダイエットで痩せない一番の原因はカロリーの取りすぎになります。
食べている物を可視化（見える化）すると自分の食事をしっかり見直すことができますよ(^^)
※ダイエットにデジタルスケールは必須なので購入しておきましょう！
レコーディングダイエットで痩せない原因と対策2選
レコーディングダイエットを始めたのになかなか痩せないってことありますよね？
実はレコーディングダイエットで痩せない原因は二つ考えられます。
この二つを詳しく解説していきます♪
食事の反省や食生活を変える行動がない
ただ食事や体重を記録するだけでは痩せることはできません。
レコーデイングダイエットは、食事や体重を記録して、「何が痩せない原因なのか」を見つけることが大事です。
「間食が多いかな？」
「揚げ物を食べることが多いな(^^;」
「タンパク質全然とれてないじゃん(;・∀・)」
など改善できる点を見つけると痩せない原因がわかってきます。
反省点ばっかり見つけてたら罪悪感で何も食べられない！
という不安もあるかと思いますが、好きなものも食べましょう。
食べた結果太るのか？太らないのか？
それを見つけるのもレコーディングダイエットを成功させるポイントです！
栄養のバランスが悪い
レコーディングダイエットで食事量を抑えたとしても栄養のバランスが悪いと痩せることができません。
栄養のバランスが悪いと「代謝」が悪くなり、体脂肪が燃えにくい体になってしまいます。
３大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）はバランスよくとることで、効率よくエネルギーを作り出すことができます。
厚生労働省が勧める栄養素のバランスはこちら↓
３大栄養素のどれかが不足してしまうと、体調が悪くなり、カロリーを抑えているのに痩せなくなってしまいます。
図のような和食を意識すると自然に栄養バランスが整いやすくなります↓
食事をバランスよくって言われても、忙しいし・・・・。
めんどくさくて無理・・・。
忙しい人はバランスの良い食事を用意するのは大変ですよね？
作り置きのおかずを作ったり、コンビニやスーパーをうまく利用してみましょう！
下記に記す冷凍弁当やプロテインもコストはかかりますが、栄養のバランスが整いやすいメリットがありますよ！
宅配の冷凍弁当ならバランスが整っている食事がレンジでチンですぐ食べられて便利です！
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「栄養のバランスなんて覚えられない！」という人はタンパク質だけでも取れればとりあえずOKです！
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ダイエットはとにかくタンパク質の摂取量を上げることが重要です！
タンパク質が足りないと筋肉も分解されて痩せたのに、キレイな体にならないなんてことがあるので気を付けましょう(^^;
レコーディングダイエットの効果を高めるやりかた２選
レコーデイングダイエットを続けるだけでもダイエット効果は程度期待できますが、さらにダイエット効果を高めるために二つのことを意識しましょう！
この二つも行うとさらに効率よく痩せることができます。
ダイエット方法をかけ合わせる
レコーディングダイエットと一緒に「１６時間断食ダイエット」や「糖質制限ダイエット」、「脂質制限ダイエット」などをかけ合わせてみましょう。
ダイエットはある程度「ルール」を決めると自然に摂取カロリーを減らすことができるので、自分にあいそうなものを同時に行ってみましょう！
具体例↓
どのダイエットもストレスがたまりそう・・・
継続してできるかな？
ダイエットはタンパク質だけ確保できていれば、脂質や糖質の割合はそんなに影響しないことがわかっています。
脂質を多く取る日を作ってもいいし、糖質を多く取る日を作ってもOKです！
ただし、糖質と脂質の両方をたくさん取るとカロリーオーバーになるので気を付けましょう♪
消費カロリーを増やす
レコーデイングダイエットを成功させるためには消費カロリーを増やすことも大事です。
摂取カロリーを抑えても、家の中でゴロゴロ寝ていたり、ダラダラ過ごしていては消費カロリーが少なくなってしまい体脂肪は燃えません。
以下の点に気を付けて生活してみましょう！
※肥満の人は痩せている人よりも座っている時間が１６４分も長いことが報告されています。
有酸素運動や筋トレなどを行わなくても、日中意識して動く量を増やすだけで体脂肪が減りやすくなります。
食事量を減らしても動く量が少なくなれば思うように痩せないので気を付けましょう！
ダイエットってお腹すいて動く気になれないよ・・・
という人は、低カロリーでも満腹感が高まりやすい食材があるので食べるようにしましょう。
オーストラリアの研究で満腹感が高まる食材が報告されているので参考にしてください↓
参考：満腹感指数
満腹感の高まりやすい食材を食べると日中の活動量も上がり、体脂肪が燃えやすくなります。
表に記した食材はカロリーも低いものばかりなので食事に取り入れてみましょう(^^)
レコーディングダイエットを続けて成功させる二つのコツ
レコーディングダイエットは継続することで効果を発揮します。
５キロや１０キロ痩せることを目標にするならある程度長い期間ダイエットする必要があるからです。
しかし、ダイエットは継続することが一番難しいので、そのポイントを解説します。
継続のためには大事な項目なので、詳しく解説します。
記録を頑張りすぎない
レコーディングダイエットは最初から頑張りすぎてしまうと長続きしません。
毎日体重や食べたものを記録するというのは、面倒なことですし、忙しい人は記録する余裕がなく挫折してしまいます。
レコーディングが継続できるように以下に示したような感じで少しずつ始めましょう。
もう少し記録する余裕があれば記録する項目を増やしましょう。
しっかり記録したほうがダイエットは効果的でしょ？
理想は体重と一日の食事内容をすべて記録することです！
しかし継続できなければ意味がないので、最初はハードルが低くてもOKです。
※本気で痩せたいんだ！！ という人は以下の記事がおすすめですよ♪
自分に合った記録方法を選ぶ
レコーディングダイエットのやり方に決まった形はありません。
どんな方法でも自分が続けられれば成功の確率があがります！
食べたものはとりあえず写真に撮って、時間があるときにノートやメモに書き起こすと効率がいいです！
食事の写真をTwitterにあげて記録している人もいますよ♪
体重の記録はスマホのアプリで記録すると折れ線グラフで表記されるので体重の経過がわかりやすいのでおすすめです！
この体重計ならアプリは連動しているので体重を打ち込む手間が省けて便利です↓
スマホアプリとかは何かおすすめあるの？
筆者も利用したのは「あすけん」というアプリです。私もあすけんで１０キロ痩せられました！
参考：あすけんダイエット
あすけんの特徴は
スマホの機能も便利ですが、ノートに書き続けている人もいるので自分に合った方法を選ぶようにしましょう！
レコーディングダイエットで１ヶ月に何キロ痩せるのか？
レコーディングダイエットを頑張れば何キロ痩せるのか気になりますよね？
１ヶ月で健康的に痩せられる量は体重によって変わります。
太っている人ほど多く痩せられるし、痩せている人は少ししか痩せられません。
体重の減少は月に体重の５％が安全な範囲だと言われています。
それしか痩せられないの？
と思う方もいると思いますがリバウンドをしてしまう恐れもあるので、ダイエットはゆっくり行いましょう。
※浮腫みが取れて数値よりも体重が減ることはあります
周りの人が「一月に５キロも痩せた！」と喜んでいても、その人のダイエットは長く続かないでしょう。
必ず食欲に負けてしまいます。
リバウンドを防ぎ、体調にも配慮して長い目でダイエットするようにしましょう！
１０キロ痩せるための具体的な方法はこの記事で詳しく解説しています↓
レコーディングダイエットを成功させるポイントのまとめ
レコーデイングダイエットを成功させるやりかたを簡単におさらいします。
ダイエットにつまずいたら本記事を読んで今度こそダイエットを成功させましょう♪
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