プロテインってスポーツ選手とか筋肉鍛えてる人が飲むものでしょ？
プロテイン飲んだら筋肉が大きくなっちゃうんじゃないの？
薬みたいで抵抗あるんだけど・・・・。
プロテインに関してこんな疑問をお持ちではないでしょうか？
結論から言うと、プロテインは筋トレをしていなくても、ダイエットや健康のために飲むべきサプリメントと言えます。
プロテイン（プロテインパウダー）は単なるタンパク質ですので、プロテインを飲んでみるみる筋肉が大きくなるとかはありえません。
タンパク質はダイエットに必須の栄養素で、プロテインは大事なタンパク質補給が手軽に行える非常に便利なアイテムです(^^)
本記事では↓↓
・プロテインを飲んで痩せる理由
・プロテインを飲むメリット、デメリット
・プロテインを飲む効果的なタイミング
・筆者おすすめのプロテイン
を紹介していきます。
本記事を読むことでプロテインに関する疑問が解決されて、プロテインがダイエット効果をしっかり理解できますよ♪
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【科学が裏付け！】プロテインを飲むと痩せる理由は？
食欲が抑えられ、自然に痩せることができる
プロテインを飲むことで食欲が抑えられるため、一日の摂取カロリーが自然と減ります。
なぜプロテインを飲んで食欲が抑えられるかというと、プロテインを飲むことでグレリン（食欲を増やすホルモン）というホルモンの働きを抑制することがわかっているからです。
これはホエイプロテインが一番効果が高いことがわかっています。
参考：Dose-dependent satiating effect of whey relative to casein or soy Physiol Behav. 2009 Mar 23;96(4-5):675-82.
グレリンの他にもGLP－１というホルモンの働きを高め、食欲を抑制する効果があることもわかっています。
プロテインを飲むことで食欲が抑えられる効果は科学的に裏付けされているので信頼性がありますね♪
ダイエットに必須のタンパク質を補給できる
ダイエット時にはタンパク質の補給が必要不可欠です。
タンパク質の必要量は一日、体重×１g～1.5g必要だと言われてます。
体重60㎏の人なら60g～90gのタンパク質が必要になるため、プロテインを利用するなどしてタンパク質量を確保することが大事になります。
タンパク質が十分に摂取できていれば、ダイエット中の筋肉の減少を最小限に抑えることができますよ！
余分な体脂肪を減らして、筋肉を残すためにはタンパク質が必ず必要です！
プロテインのメリット
一番手軽に補給できるタンパク質
プロテインは一番手軽に補給できるタンパク質です。
用意も簡単（水に粉を溶かすだけ）ですし、持ち運びも簡単です。
調理の手間が省けるのは忙しい人や面倒くさがりにはとても大きなメリットになります！
※サラダチキン、ゆでたまご などタンパク質は用意が面倒なものが多いです(^^;
美味しい商品が多い
プロテインってあまりおいしくなさそうなイメージがある・・・。
こんなことを思う方も多いと思います。
昔のプロテインは粉が固まったり、口当たりがざらざらするような触感があり、我慢して飲んでいましたが・・・・・。
今のプロテインはどのメーカーのものでも溶けやすくおいしいものが本当に多いと思います(^^)
甘い味もありますし、すっきりした味もあり、その人の好みによってたくさんの味があるのでぜひ試してみましょう！
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味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】 
僕は低脂肪乳で割って、スイーツ感覚で飲んでます(^^)
コンビニやスーパーで売っているプロテインもめちゃめちゃおいしいですよ♪
女性でも手軽に飲める味が多いです！
低脂肪、低カロリーのタンパク質食品
タンパク質を取るとき、食材によっては脂肪分が含まれているため、カロリー過多になってしまうことがあります。
※卵、大豆にも脂質が含まれているためカロリーが高くなります。
プロテインは微量の糖質とタンパク質だけで合成されているので、低カロリーでタンパク質だけを純粋に摂取することができます。
鶏むね肉やささみなら脂質が少なくタンパク質を摂取できますが、食べ続けると飽きてしまうと思います。
タンパク質のバリエーションが多いと飽きずにダイエットを続けることができるのでプロテインはぜひ購入しておきましょう♪
プロテインのデメリット
吸収が早い分、固形物に比べると腹持ちが悪い
プロテインは吸収が早い側面、肉などの固形物に比べると腹持ちが悪い性質があります。
ホルモンに働きかけ、食欲を抑制する効果も働くのですが、固形物のほうが満腹感が持続する側面があります。
固形物とプロテインのどちらかを優先するのではなく、二つのいいとこどりをするのが重要です！
大量に飲むとおなかの調子が悪くなる
プロテインは飲みやすく大量のタンパク質を摂取できますが、人のタンパク質の吸収と分解には個人差があるため、大量摂取で消化不良を起こす場合があります。
「おならがくさい」とか「便が匂う」ときはタンパク質が分解、吸収できてないことがあるので、飲む量は徐々に増やすようにしましょう！
【効果的】プロテインを飲むタイミング
【プロテインは朝食に飲むべき！？】朝食にプロテインを飲む効果とは？
プロテインを朝食に飲む理由は二つの理由があります↓
①朝にタンパク質を多くとることで一日の食欲が安定しやすい
➁朝にタンパク質を多くとることで筋量の増加が期待できる
朝食にタンパク質を多くとることで食欲が安定するのは研究でもわかっています
参考：朝食をしっかりとると肥満を予防できる – 糖尿病ネットワーク
朝食にタンパク質を多くとった人は、タンパク質が少なかった人に比べ、日中の食欲が抑えられスナック菓子などへの欲求もすくなかったことが実験でわかりました！
早稲田大学の研究で、朝食にタンパク質を多くとると筋量が増えやすいということがわかりました。
ダイエット中は筋肉量はなるべく維持したいので、朝食にタンパク質を取る重要性がわかります。
朝は忙しいので、プロテインが役に立ちそうですね！
【実体験あり】筆者おすすめのプロテイン３選
マイプロテイン
明治SAVAS
安心の大手日本メーカーのプロテイン！
溶けやすさとおいしさに感動します！
※お得に買うなら楽天スーパーDEALがおすすめです！ ポイントバックが多く通常よりも安く購入できるときがあります。
日本新薬 WINZONE
粉の溶けやすさとスッキリした味わいで最近一番飲んでいるプロテインです！
プロテインは牛乳で割るとけっこうだまになりやすいのですが、このプロテインは他のプロテインに比べて圧倒的に溶けやすい特徴があります！
ぜひ一度試してください(^^)
プロテインを飲んで、健康美を手に入れよう！
プロテインは筋トレをしていなくても健康やダイエットのために飲むべきです！
こんなに気軽にタンパク質が取れるものは他にないので、プロテインの効果を理解したうえでぜひ試してみましょう！
プロテインで健康美を手に入れましょう♪
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