【忙しい人向けのおすすめダイエット方法】社会人も習慣化で痩せられる

「忙しくて運動できないからダイエットが続かない」「自炊する時間もないからコンビ二で済ませるケースが多い」「社会人になってから太ってしまった」このような悩みを抱えている方も少なくないでしょう。

ダイエットは健康的な食事やカロリー管理に加えて筋トレや有酸素運動が必要になるので、仕事や家事、育児などが忙しいと挫折しやすくなります。

しかし、社会人の忙しい人でもダイエットの原則を守り、工夫をすれば十分痩せることができるでしょう。忙しい人に向けた食事や運動のポイントから時短アイテムまで幅広く解説しますね。

忙しい人に向けたダイエットの原則！社会人も意識したいコツ

日常生活が忙しい社会人が痩せるにはダイエットの原則を理解して根気よく続けるのが大切です。

楽に脂肪が減らせる方法はないので、食事や運動など生活習慣を見直す必要があります。まずはダイエットの本質について理解を深めましょう。

痩せるコツは食事！ダイエットの原則を理解

ダイエットで無駄な体脂肪を減らすには、運動よりも食事が大切です。食事7割、運動3割と言われるほどダイエットは食べるものや量、質が重要になります。

「忙しくてスポーツジムに通う暇がない」と嘆く必要はありません。まずは、現在の食生活を見直すことから始めてみましょう。

ダイエットは積み重ね｜忙しくても問題なし

ダイエットは健康的な食生活や運動を積み重ねるのがポイントです。「忙しくて自炊できなかった」「今週はジムに行けそうにない・・・」など予定通りに進まなくても問題ありません。

ダイエットは運動や食事の積み重ねで少しずつ痩せる仕組みなので、忙しくて運動や食事が上手くいかなくても気にしすぎる必要はないでしょう。

健康的な食事も筋トレなどの運動もコツコツ積み重ねて、長い経過で痩せればいいぐらいのスタンスが続けやすくなりますよ。

ストレスはダイエットの大敵

ストレスを貯めすぎるとダイエットに失敗しやすくなるので注意が必要です。「ストレスとダイエットって関係あるの？」と疑問を持つかもしれませんが、ストレスは暴飲暴食を引き起こし、体重増加の原因になります。

社会人は人間関係などのストレスを抱えやすいので、ストレスを解消する方法を見つけるといいでしょう。

ダイエットで我慢しすぎるのもストレスの原因になるので、極端な食生活などは避けるように意識しましょう。

【忙しい社会人向け】痩せるための食事ダイエット

忙しい社会人がダイエットするには食事の工夫が必要不可欠です。ダイエットは健康的な食事を自炊するイメージが強いと思いますが、必ずしも自炊が必要ではありません。

忙しい社会人も実践可能な食事ダイエットのポイントを解説します。

朝食で一日の食欲をコントロール

忙しい人は朝食を軽く済ませたり、朝食を抜く人も少なくありません。朝食を食べないダイエット方法もありますが、朝食抜きは昼や夜のドカ食いに繫がったり、筋肉の分解が進むなどのデメリットがあるので注意が必要です。

ダイエットのために、朝から「炭水化物」や「タンパク質」をしっかり補給する習慣を身につけましょう。忙しい人は、おにぎりやサンドイッチにゆで卵やプロテインを付け加えるのがおすすめです。

コンビニや外食は選び方を工夫する

忙しい社会人は自炊する時間が作れないので、コンビニや外食の回数も増えますよね？ダイエットは健康的な食事を自炊するイメージを持つ方もいると思いますが、外食でも問題ありません。

コンビニでも外食でもメニューの選び方を工夫すればダイエットできるのでポイントをお伝えします。

ダイエットでは脂質を控えて、タンパク質を増やす意識を持つのが大切です。和食中心の健康的なメニューを選択すると忙しい社会人でもダイエットできるでしょう。

間食のルールを作り我慢しすぎない

ダイエットは甘いものを我慢して体脂肪を減らすイメージがありますが、間食を我慢しすぎるとストレスが溜まってリバウンドの原因になるので注意が必要です。

忙しい日々を過ごす社会人にとって、間食が心の支えになる方もいるでしょう。ダイエット中の間食もルールを守れば我慢しすぎる必要はないでしょう。

上述したルールに従って間食を選ぶと、忙しい人でもダイエットがスムーズに進みますよ。

ダイエットに必須の運動！忙しい人向けの時短エクササイズ

ダイエットのために運動したいけど、忙しくて体を動かす時間が作れないという人もいますよね？

無駄な体脂肪を減らすには運動が大切ですが、忙しい人でも工夫すれば運動量を確保できるので心配ありません。社会人向け運動のポイントを解説します。

日常生活の全てが有酸素運動

体脂肪を減らすには有酸素運動でカロリー消費するのが大切ですが、仕事終わりにウォーキングしたり、ランニングする必要はありません。

忙しい社会人も日常生活を工夫すれば有酸素運動の変わりになり、消費カロリーを増やすことができるでしょう。

立っている時間や活動している時間を増やすと筋肉が働くのでカロリー消費と体脂肪減少が期待できます。忙しくて運動する暇がない人は、日常生活で脚を使う時間を増やす意識から始めてみましょう。

ながら筋トレで痩せる体づくり

ダイエットや体型を維持するためには筋力トレーニングが欠かせません。有酸素運動は痩せるには効果的ですが、体型を維持する効果はないので、リバウンドを防ぐためにも筋トレが大切になります。

しかし、忙しい社会人はジムに行く暇や家で筋トレする時間が作れないので、「ながら運動」がおすすめです。

ダイエットするには脚中心のメニューを行いましょう。少しきついぐらいの強度の運動を反復すると少しずつ筋肉が大きくなり、代謝が高く太りにくい身体になりますよ。

寝る前のストレッチでリフレッシュ

忙しい人は就寝前にストレッチする方法もおすすめです。「ストレッチとダイエットで関係性あるの？」と疑問を抱える方もいると思うので、メリットを紹介します。

ストレッチの効果で自律神経が整うと、ダイエットに嬉しいさまざまな効果が期待できます。普段忙しく過ごしている社会人も、寝る前の5分間ストレッチをしてみましょう。

【社会人も簡単】忙しい人に向けたダイエット習慣化のポイント！

ダイエットを成功させる一番重要なポイントは「ダイエットを継続する」という点です。忙しさのあまり、運動や食事が続かないと思うように痩せられず、ダイエットに挫折してしまうケースも少なくありません。

社会人でもダイエットを習慣化して痩せるコツがあるので紹介します。

完璧を求めると失敗しやすい

ダイエットは完璧を求めすぎると失敗しやすくなるので注意が必要です。特にまじめな人は運動や食事が予定通りに進まないとダイエットをあきらめる傾向にあります。

上記のような状態になっても気にせずに、淡々とダイエットを続けるのが成功のポイントです。イレギュラーなイベントが続いても数ヶ月とダイエットを継続すれば痩せられるので、挫折しないよう心がけましょう。

継続自体を褒めよう

ダイエットは順調に体重が減り続けるわけではないので、停滞期に入ると落ち込みやすくなります。しかし、思うように体重が減らなくても、継続すると停滞期を乗り越えられる可能性があります。

「〇〇kgになろう！」という目標もいいですが「3ヶ月続けよう」とか「6ヶ月」続けようなど期間を目標にする方法もおすすめです。

ダイエットを継続できる人は中々いないので、継続できている自分を褒めてあげましょう。

忙しい人向けの時短ダイエットアイテムを紹介！社会人もおすすめ

ダイエットしたいけど、忙しいし、時間がないから偏った食生活になってしまうという人もいるでしょう。たしかに、栄養バランスが整った食事を作るには手間がかかるので社会人にはハードルが高いと言えます。忙しい人は時短ダイエットアイテムを使って賢くダイエットするのがおすすめです。

生活に取り入れやすい2つを紹介しますね。

タンパク質不足にはプロテイン

ダイエットするには、タンパク質の補給が欠かせません。タンパク質が不十分なままダイエットを続けてしまうと、筋肉も減ってしまい、体重が落ちても綺麗な体型にならない危険があります。

ダイエット中の筋肉量減少を最小限に抑えるためにも、朝からしっかりタンパク質を補給しましょう。

忙しい社会人にはプロテインがおすすめです。マイプロテインはさまざまな種類のプロテインが用意されており、美味しく飲めるので私も活用してますよ。

コンビニ食よりもnoshがおすすめ

忙しくてコンビニでごはんを済ませる人が多いという人は、noshの宅配弁当がおすすめです。noshは栄養バランスが整った冷凍宅配弁当サービスで、電子レンジで温めるだけの簡単調理でバランスの良い食事ができます。

「何を食べていいのかわからない」「健康的な栄養バランスって難しい」という人はnoshを利用すると手間が省けてストレスも減ります。

定期コースを契約しても、スキップや解約が手軽にできるので安心です。忙しい社会人は一度試してみるのもいいでしょう。

忙しい人も社会人も継続と習慣化でダイエット成功率アップします

ダイエットは忙しい社会人には向いてないと思うかもしれませんが、ポイントを抑えれば問題ありません。

食事も運動もコツを抑えれば、仕事や育児をしながらでも理想的な体型を目指すことができるでしょう。

体脂肪を減らすのは時間がかかるので、地道な習慣化と継続を心がけて健康的な日々を過ごしましょう。