自転車で通勤したら痩せますか？
自転車に乗るだけじゃ痩せないって話も聞くし・・・。
1ヶ月自転車ダイエットやったらどうなるかな？
本記事ではこのような疑問を持つ方の悩みが解決できる内容になっています。
自転車通勤するだけでダイエットできれば楽でいいですよね？
でも、自転車に乗るだけで痩せられるのか疑問に思う人も多いでしょう。
結論をいうと、自転車通勤に変えるだけで今よりも痩せることは十分に考えられます。
なぜなら自転車通勤に変えることで今よりも消費カロリーが増えて、痩せることができるからです。
しかし、自転車通勤で痩せるためにはいくつかポイントを抑える必要があります。
理学療法士監修の情報ですのでをぜひ参考にしてください。
記事の執筆者
理学療法士10年目｜外来リハビリテーション責任者
外来患者様のリハビリと食事指導まで幅広く兼任
自転車通勤は痩せます！自転車ダイエットで痩せる理由３つ
普段運動してない人が自転車通勤に変えることで痩せやすくなることは十分に考えられます。
なぜなら運動することで消費カロリーが増えることはもちろん、他のダイエット効果も期待できるからです。
ここでは自転車通勤ダイエットで痩せる理由を3つに絞って解説します。
消費カロリーが増えて痩せられる
自転車通勤をすることで消費カロリーが増えて今よりも痩せやすくなります。
具体的にどれぐらいカロリーが消費されて何キロ痩せることになるのか計算してみましょう↓
・1日の消費カロリー：224kcl
・1週間の消費カロリー：1568kcl
・1ヶ月の消費カロリー：6720kcl
※体重55㎏の人が時速15㎞で自転車走行した想定で計算。
自転車通勤するだけで、1ヶ月で約0.9キロの体脂肪を減らす事ができます。
これを半年～1年続けると5～10㎏分のカロリーを消費できるので、通勤方法を変えるだけで自然に痩せることができますね。
1ヶ月で1㎏しか痩せられないのはなんだか物足りないな～・・・
もっとたくさん痩せる方法の方がいいんじゃないの？
自転車通勤ダイエットのメリットはジムに行ったり、仕事終わりにジョギングする必要がないところにあります。
忙しい社会人でも取り入れやすいメリットがありますよ♪
もっと痩せる方法が知りたい！という人は記事の後半で解説してますので参考にしてください。
他にも10㎏痩せる方法を解説している記事もあるのでリンクを貼っておきます👇
食欲が落ち着いて痩せられる
自転車通勤で運動することで食欲を抑える効果が期待できます。
食事を我慢しなくても自然に食べる量が減るのでストレスなく痩せることができるでしょう。
運動することで食欲が落ち着くメカニズムはこちらの研究で証明されています↓
運動すると食欲は抑えられる、という研究結果｜Tarzan-web
普段運動不足で食欲が乱れやすい人は、自転車通勤で食欲が整うことが期待できそうです。
筋肉が増えて太りにくくなる
自転車は軽い負荷の運動ですが、普段運動してない人や筋肉量が少ない人は自転車通勤にすることで筋肉量が増えることが考えられます。
私も普段車生活なのですが、たまに自転車に乗ると筋肉痛になります(^^;
筋肉が増えることで、体脂肪より筋肉に栄養が運ばれる仕組みです。
あまった糖が体脂肪に置き換わる・・・なんてテレビCMでもやってますが、筋肉が多い人やよく筋肉を使う人は糖質が体脂肪になりにくい仕組みがあることを覚えておきましょう！
自転車通勤で痩せなかった？自転車ダイエットに失敗する理由３つ
以前自転車で通勤したけど痩せなかったんだよね・・・・。
自転車に乗る程度じゃダイエットできないって話も聞くけどどうなの？
自転車ダイエットで痩せられない人には必ず原因があります。
ダイエットに失敗する主な理由を３つにまとめました。
運動する以上に食べてしまう
痩せられない人は運動した事に満足していつも以上に食べてしまう傾向があります。
今日はけっこう運動したからいつもより食べても太らないでしょ♪
頑張った自分にご褒美、ご褒美♪♪
これではせっかく運動したのに、痩せないどころか太ってしまう危険がありますよね？
運動を頑張った自分にご褒美を！
ってな感じで生活していると自転車通勤とか運動頑張ってるのになかなか痩せない(^^;
なんて事になるので気を付けましょうね。
結果を速く求めてしまう
ダイエットの時に１週間、２週間で痩せると思っている人はダイエットに挫折して続けられなくなってしまいます。
体脂肪を１㎏減らすには約７２００kcl消費する必要があるので、ある程度長い期間かかると思ってください。
自分の場合、5㎏ぐらい痩せたいんだけど何ヶ月かかるの？
健康的に痩せる目安として、１ヶ月に体重の５％までと言われています。
以下の表にわかりやすくまとめました。
・1ヶ月目：70㎏→66.5㎏（‐3.5㎏）
・2ヶ月目：66.5㎏→63.2㎏（‐3.3㎏）
5㎏痩せたいという人は最短でも2ヶ月は時間がかかると思ってください。
それ以上に早く痩せると健康を害してしまう恐れがあります。
女性は男性に比べて体重が少ないので、痩せられる量も少ないと思ってください。
周りと比べると失敗する原因になります。
ダイエットはゆっくり進める方がリバウンドする確率が防げるので、結果は焦らないようにしましょう。
自転車通勤がストレスになっている。
日頃ストレスを感じている人はダイエットが失敗しやすい傾向にあります。
なぜならストレスを感じることで自律神経が乱れ、代謝が悪くなったり、食欲が増えたりしてしまうからです。
・食欲が乱れ食べ過ぎてしまう
・食事によってストレスを解消してしまう
・疲れやすくなり、運動量が低下する
あなたが自転車通勤を続けることで体がひどく疲れたり、精神的にストレスを抱えている場合は他のダイエット方法や運動方法を試すようにしましょう。
自転車ダイエットで痩せるための効果的な方法3選
自転車ダイエットで効率よく痩せる方法が知りたい！！
本気で自転車ダイエットを頑張りたいという人は、いくつかの方法をかけ合わせることで痩せやすくなります。
痩せるのが目に見えるとモチベーションも上がってダイエットを続けやすくなるので、今回紹介する3つのどれかを一緒にやってみましょう。
食生活を見直してダイエット効果を高める
ダイエットは食事9割、運動1割と言われるほど食事管理が大事になります。
自転車通勤も運動になって体に良い効果がありますが、同時に食生活を見直してみましょう。
食事管理が大事って言われるけど、何をやればいいのかわからない・・・・。
簡単にできる方法があれば教えてほしい。
ダイエットのための食事管理は意外と簡単にできます。
以下の表を確認して、取り入れやすいものをやってみましょう。
・ベジファースト（野菜から食べてご飯は最後）
・ひと口20回以上噛む
・食事時間は20分以上
・毎食手のひら1枚分のタンパク質を食べる（肉、魚、卵、大豆製品など）
・主食は抜かない（極端な糖質制限は禁止）
・動物性の油より植物性の油を摂取する（肉の脂身→魚やナッツ、アボカドなど）
上記のポイントをすべて完璧にする必要はありません。
ダイエットは100点の食事より、80点の食事を長く続ける方がリバウンドしずらくなります。
毎食タンパク質を用意するのはなかなか大変です。
そんなときはプロテインを活用すると簡単に栄養バランスが整って痩せ体質になりますよ！
日常生活も元気に動く
自転車通勤と合わせて、日中の活動量を増やすのも効果的です。
肥満者は座っている時間が164分も長いと言われており、日中の消費カロリーが少ないことがわかっています。
日中立っている時間が長い人や歩数が多い人は太りずらい傾向にあると言えるでしょう。
座ってる時間が長いと感じたときは積極的に動くようにしましょう！
・積極的に階段を使う
・立ってできる作業を増やす
・家事（洗濯、掃除）を積極的に行う
通勤と日中の活動でカロリーを消費すれば効率良くカロリーを消費してダイエットがスムーズに進むことでしょう。
自分の消費カロリーを知るのも大事です。
おすすめはスマートウォッチ↓
ポチップ
私も愛用しており、歩数が少ないときは積極的に動くように心がけてます(^^;
体を適度に休める
ダイエットは体を休めることも大事です。
なぜなら運動や食事制限をやりすぎると、ストレスがたまってしまい、暴飲暴食や運動量の低下につながってしまうからです。
例えば毎日通勤で自転車を使って体が疲れていると感じるときは、休日にしっかり体を休める方法もいいでしょう。
食事管理もストレスがたまりやすいので、週に1回は好きなものを食べるようにしてくださいね。
関連記事↓
ダイエット中におすすめのご褒美を解説！頻度や注意点教えますよ
我慢を重ねると必ず反動が来るので注意しましょう（実体験ありです(´；ω；`)）
まとめ
繰り返しになりますが自転車通勤はダイエット効果があると言えます。
運動量が増えれば確実に痩せることができるからです。
食生活が乱れたり、ストレスがたまってしまうと自転車通勤を始めても痩せることができないので注意しましょう。
どんなダイエット方法も食事管理がかなり大事になりますので、記事で解説した内容をぜひ参考にしてください。
通勤手段を変えるだけで手軽にできるダイエット方法ですので明日から試してみはいかがですか？
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