今までいろんなダイエットをやってきたけどダイエットが続かないし、思うように痩せられなかった
大半の人が経験のあることではないでしょうか？
結論から言うと。習慣化すればダイエットは必ず成功します
ダイエットするときは高たんぱくで低カロリーの食事を食べますが、その食事が習慣化すれば何もストレスになりません。
僕は毎日朝にプロテインと果物、昼はサラダチキンとおにぎり、夜は家族と一緒のごはんという習慣ですが、何も苦になりません。
逆にこのルーティーンが崩れるほうがストレスを感じてしまいます。
周りのダイエット成功している人達も独自のルーティーン（習慣）を持っています。
ダイエットが習慣化されれば万年ダイエッターだったあなたも自然にダイエットすることができますよ！
本記事でダイエットを習慣化させるコツを解説していきます！！
【結論！ 2ヶ月継続すれば習慣化される！】
習慣化に必要な日数は平均66日（2ヶ月）と言われています。
簡単な習慣は18日ぐらいで定着しますが、難しい習慣は254日ほどかかるケースもあるようです。
ダイエットも簡単な習慣（野菜から食べるなど）から徐々に始めていくといいでしょう！
慣れてきたら効果の高い難しい習慣にチャレンジしていきましょう！
【ダイエットを習慣化させるメリットは？】
ダイエットが長続きする
高たんぱく、低カロリーの健康的な食生活が習慣化されればダイエットが長続きするので、結果痩せていくことができます。
※極端なダイエットは痩せても習慣をもとに戻すと太ってしまいます。
リバウンドしないためにも「習慣を変えて体型を維持する」という意識が必要です！
たまに高カロリーの物を食べても太らない
僕はダイエットに成功してずっと同じ体型をキープしていますが、たまに揚げ物も食べますし、甘いものも食べます。
ベースの食生活が低カロリーなので、たまに高カロリーの物を食べても体型が変わることはありません。
甘いものを食べて太っている人は甘いものを高頻度で口にする習慣が原因でしょう。
健康的な食生活が習慣化されれば体型を気にせずに甘いものなどが食べられるので、まずはダイエット習慣化を目指しましょう！！
【ダイエットを習慣化させるコツ〈5選！〉】
最初は低めに目標を決める
習慣化のコツは、低めの目標をクリアしていくことが大事です。
目標が達成できないとその時点で継続することを諦めてしまうからです。
勉強を習慣化させるなら、「毎日1時間勉強する！」ではなく、「一日一回勉強机に座って教科書を開く」という低めの目標から始めることをおすすめします。
ダイエットなら「3食低カロリーの食事を続けるぞ！」という目標ではなく、「3食のうち1食を健康的なメニューにしよう」というところから始めてください！
体重を目標にしない（継続することを目標にする）
体重は自分が思ったよりも都合よく減ってくれません！
体脂肪が減っても体の浮腫みで体重が変わらずに、挫折してしまうこともあります。
ダイエットの最初の目標は「ダイエットを継続すること」を目標にしましょう。
「ダイエットを継続した結果体重が少しでも減ってくれればいいな♪」 ぐらいの気持ちで始めましょう！
目標を立てるときは具体的な数字を決める
ダイエットの継続が目標になら具体的な数字（日数）を決めます。
継続化に必要な平均日数は約66日なので、「2ヶ月続けよう」とか「3ヶ月続けよう」とか具体的な日数を決めてください！
具体的な目標がないとゴールがわからなくなり、継続することが困難になってしまうからです。
即効性は求めない！
ダイエットでは決して即効性は求めないでください！
即効性を求めると、成果が出なかったときに挫折してしまうからです。
勉強も仕事も、筋トレもダイエットも成果はすぐに出ませんよね？
長期的な継続の先に成果があると思ってダイエットの習慣化を目指しましょう！
頑張った自分に褒美を用意する
継続するために必ずご褒美が必要です。
頑張った自分を褒めてくれる人が居ればいいのですが、なかなかそんな人はいないと思います（汗
ダイエットのご褒美は好きなものを食べる日を作るのがおすすめです(^^)
1週間後に自分に与えるご褒美を考えておいて、一週間ダイエットする方法もモチベーションがあがっていいでしょう♪
チートデイに罪悪感を感じるならゼロカロリースイーツを食べましょう(^^)
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【ダイエット習慣化の具体例】
参考までに僕がなんとなく意識しているダイエット習慣です。
取り入れやすそうなものがあれば参考にしてください(^^)
ダイエット習慣その１：いつもよりご飯の量を2割減らす
ダイエット習慣その２：揚げ物は週に1～2回にする
ダイエット習慣その３：タンパク質の多い食事を心がける
ダイエット習慣その４：30回噛んでから飲み込む
ダイエット習慣その５：食事は20分以上の時間をかける
ダイエット習慣その６：ベジファースト
ダイエット習慣その７：週に3～4回魚を食べる
ダイエット習慣その８：甘いものは週に1～2回（3日に1回）
ダイエット習慣その９：カロリーを含む飲み物は飲まない
ダイエット習慣その１０：加工食品は食べない
この習慣は一例ですが、効果も高いです！
難易度が高いものと低いものがあるので、低いものから始めることをおススメします！
【習慣化すれば必ず痩せられます】
ダイエットが続かないのはその生活が習慣化できなかったからです。
習慣化するためにはいくつかコツがいります。
ダイエットが習慣化されれば長く体型が維持できますし、健康的な毎日を過ごすことができます。
まずは2ヶ月頑張りましょう！！
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